Air alert 1, 2, 3...

[maaario]

Это не трудно, просто иногда нужно проявлять инициативу и хоть чуть чуть читать книжки на темы физиологии или хотя бы статейки небольшие.

Поэтому на форуме и так много тем и страниц, всё расжёвано на 100 раз уже.

P.S.Я просто сам на днях заметил, что хотел задать вопрос,и думал, что уж такое точно никому не могло прийти в голову,ан нет, года 3 назад кто то уже спрашивал и получил на него довольно развёрнутый ответ.

P.S.S. А уж на тему прыжка, литературы на форуме предостаточно.

[Rjey]

Примерно, когда прыжок станет выше, несмотря на забитые мышцы? Сделал 7 недель, вчера и сегодня - выходные, но прыгать лучше не стал, очень тяжелые ноги, никакого взрыва, но это и понятно. Получается во время выполнения алерта поставить неудасться? Разве что на 13 неделе.

Изменено 19 июня, 2011 пользователем Rjey

[In_yo_face]

Я на пример первый раз поставил на 9-ой неделе радость в полные штаны

Изменено 19 июня, 2011 пользователем Sky walker

[shot1966]

Народ как я понял результат АА3 зависит примерно на 50% от того как его выполнять , есть инфа http://www.streetball-omsk.ru/multimedia/text/programmaairalert3 что прыжки в полном приседе надо делать только по средам , т.к. сильная нагрузка . Так ли Это ??

[ALSOR]

Ну да.

[Veon]

Народ как я понял результат АА3 зависит примерно на 50% от того как его выполнять , есть инфа http://www.streetball-omsk.ru/multimedia/text/programmaairalert3 что прыжки в полном приседе надо делать только по средам , т.к. сильная нагрузка . Так ли Это ??

Года два назад делал присед каждый день тренировок АА3. На 12й недели узнал, что надо было по средам Нагрузка сильная или нет зависит от меры твоей натренированности.

[maaario]

чё?) по средам?)сказали бы мне это года 3 назад)

первый раз слышу )))

какая нагрузка сильная, ребята, вы о чём вообще, стандартный практически набор ОФП, в некоторых ДЮСШ гоняют на рядовых тренировках жёще)) не говоря уже про университеты)

[ALSOR]

Плюсую. Я тоже когда делал, нагрузки от этого упражнения не чувствовал вообще.

[shot1966]

Я более менее натренирован прыжок 70-75 примерно , хочу узнать советы как правильно выполнять программу кто уже прошел её , для более высокого результата .

Я только на второй неделе , не знаю делать ли прыжки в полном приседе 1 или 3 раза в неделю ?

[Rjey]

Делаю каждый раз это упражнение, нужно держать спину прямой и в определенном присяде так(параллельно полу), чтобы чувствовалась нагрузка, ну и само собой последний прыжок на максимум вверх как в видео. Выполнять прогу вообще нужно с максимальной работой мышц, ваш кэп. Т.е. я постоянно ищу положения, чтобы было труднее.

Изменено 20 июня, 2011 пользователем Rjey

[maaario]

Чё там искать, какие положения блин. Максимально быстро отталкивайтесь, как можно меньше на земле задерживайтесь и будет вам труднее)

[Chicaga]

Я сделал 7 недель аа3, потом пропустил 3 недели, из-за того что немного приболел, началась сессия, и галик подвернул...

Сейчас хочу опять начать... сделаю заного 7 неделю и продолжу

после того как выполнил 7 недель заметил прибавку в прыжке...

[Rjey]

Чё там искать, какие положения блин. Максимально быстро отталкивайтесь, как можно меньше на земле задерживайтесь и будет вам труднее)

я конечно понимаю что ты гуру в пауэрлифтинге и прыжке, но в видюхе ты уже показал свои успехи, отрываясь от земли на 30 см

[shot1966]

Вы так и не ответили на мой вопрос:

Сколько дней вы прыгали в полу приседе в неделю 1 или 3 ?

[shot1966]

Так сколько дней вы выполняите прыжки в полу приседе в неделю? 1 или 3 ?

А то пишут:

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс.

[ALSOR]

я конечно понимаю что ты гуру в пауэрлифтинге и прыжке, но в видюхе ты уже показал свои успехи, отрываясь от земли на 30 см

Глаз-алмаз штоли?

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3-5 см за весь курс.

Ты читать не умеешь что ли?

[maaario]

я конечно понимаю что ты гуру в пауэрлифтинге и прыжке, но в видюхе ты уже показал свои успехи, отрываясь от земли на 30 см

откуда же вас оленей-хейтеров столько берётся) ну чёрт с вами. веселитесь веселитесь)

[ALSOR]

Зависть, такая зависть

[Korochaboy]

Подскажите пожалуйста я занимаюсь 4неделю по этой программе http://www.muscul.ru/article.php?id=30 и хочу перейти на air alret3 как стоит поступить закончить эту программу и перейти или сразу перейти ?

[ALSOR]

это и есть АА :lol:

[Korochaboy]

А какой? меня в этом добивает что почти нет отдыха

[CTuKC2H]

А какой? меня в этом добивает что почти нет отдыха

с такими нагрузками, которые предлагаются в этой методе ее моно хоть каждый день по 2 раза выполнять.... а вообще советовал бы закончить....а потома можно с утяжелителями начать недели так с 6....

[Rjey]

Видео не запишешь где ты 2*100 первое упражнение делаешь?

[Korochaboy]

Очень тяжко

[Korochaboy]

а как насчет совмещения с пауэрлифтингом приседания не повредят прыгучести