quikfire53 Опубликовано 25 апреля, 2011 Опубликовано 25 апреля, 2011 и вообще у меня какое то странное предчуствие, что на слэмданке напутано все с таблицами эйр алерта 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 25 апреля, 2011 Опубликовано 25 апреля, 2011 Да, здесь таблицы не правильные. Лучше где-нибудь в другом месте найди. АА делается 3 раза в неделю. 0 Цитата
YurOK16 Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 после выжиганий икры жечь должно? а то никакого намека на жжение, правда неделя всего вторая 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 после выжиганий икры жечь должно? а то никакого намека на жжение, правда неделя всего вторая жжение должно чувствоваться.Как ты делаешь? выжигание делается на прямых ногах. У тебя там сколько повторений я уже не помню?а еще,кроме аа3 качайте пресс,плечи 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 У меня после 400 где-то жжечь начинало. 0 Цитата
YurOK16 Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 жжение должно чувствоваться.Как ты делаешь? выжигание делается на прямых ногах. У тебя там сколько повторений я уже не помню? а еще,кроме аа3 качайте пресс,плечи ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах. 0 Цитата
Northman Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах... 1 Цитата
YurOK16 Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 кстати как плечи качать не в качалке? 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах. Выжигания делаются на прямых ногах. Часто вот такая вот самостоятельность выходит боком - то плачут потом, что колени болят или что сильно тяжело и т.д. и т.п. Выжигания делаются на ПРЯМЫХ ногах. помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах... Нет, такого упражнения в АА нет и никогда не было, это всего лишь результат неправильного перевода программы. кстати как плечи качать не в качалке? Турник, отжимания, гантели/гири. Во всех этих способах, в той или иной степени, "плечи" задействуются. 0 Цитата
In_yo_face Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 ну пока что 200. а если не на прямых ногах, то хоть немного отдает в бедрах. а на икры что не будем работать? Делайте не сгибая в коленях ноги и все будет хорошо помойму выжигания которые из АА делаются в присяде как бы из защитной стойки.. чуть пониже даже.. и там жжение идет сильное на бедрах... По моему это прыжки в высоту или прыжки с полуприседа но не ни как не выжигание кстати как плечи качать не в качалке? если дома есть гантели можешь делать шраги 0 Цитата
ALSOR Опубликовано 27 апреля, 2011 Опубликовано 27 апреля, 2011 Allen Iverson-3, эммм...ну да, только я тоже самое написал. 0 Цитата
Chicaga Опубликовано 7 мая, 2011 Опубликовано 7 мая, 2011 (изменено) прочитал тему: "Наращивание прыжка в тренажерном зале"... говорят мол если не можешь приседать со штангой 1,5 своего веса, то и начинать программы типа Алерта не стоит.... а присиданиями со штангой я не занимался, потому что как только начинал их выполнять через определенное время - болит поясница. Мой рост 185, вес 75.... Сейчас решил упорно взяться за физику.. начал выполнять алерт, и думаю стоит ли его делать... или лучше было ходить в тренажерку набрать не много массы, делать становую, приседы и жимы... потом переходить на прыжковые тренировки.. в Тренажерку хожу несколько лет с перерывами, массу набрать не могу.. сейчас тренируюсь с протеином 100%WHEY GOLD STANDART. Выполняю алерт3, Сейчас нагрузка в неделю такая: алерт3 (3дня), баскетбол (2дня), штанга\турники\бег\отдых (2дня) Изменено 8 мая, 2011 пользователем Chicaga 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Потренируйся в таком режиме пару месяцев, как раз потом и расскажешь об ощущениях. Я согласен с прочитанной тобою темой, ТЗ решает. 0 Цитата
Chicaga Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Потренируйся в таком режиме пару месяцев, как раз потом и расскажешь об ощущениях. Я согласен с прочитанной тобою темой, ТЗ решает. алерт я хоть как до конца выполню... думаю над тем чтобы совмещать с ТЗ: 1 день приседания.., 1 день жим и прочее 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 алерт я хоть как до конца выполню... думаю над тем чтобы совмещать с ТЗ: 1 день приседания.., 1 день жим и прочее что с чем ты совмещать хочешь? просто отсюда "1 день приседания.., 1 день жим и прочее" не очень понятно. 0 Цитата
Chicaga Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 что с чем ты совмещать хочешь? просто отсюда "1 день приседания.., 1 день жим и прочее" не очень понятно. в разные дни буду выполнять.. Например 1 неделя следующая: пн-алерт, вт-алерт, ср-баскет, чт-алерт, пт-баскет, суб\воск-ТЗ 0 Цитата
151 Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Пограмма интересная. Есть дополнительный плюс - неплохо укрепляет спину, особенно в районе поясницы, плечевой пояс. На мой взгляд, я бы не стал рекомендовать её людям младше 18-19 лет, равно как и применения нагрузок на наращивание массы. В щадящем режиме - возможно. До этого возраста лучше развивать мышечную эластичность. Ну и конечно, как тут правильно заметили, ни в коем случае не заниматься ей на покрытиях без амортизационных свойств, как то - асфальт, бетон и т.д. 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно. 0 Цитата
Chicaga Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно. он про упражнение "прыжки в полном присяде наверное" ... там поясница укрепляется скорее, а не спина.. 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Ребят, укрепляется, напрягается, чувствуется, тренируется..Это всё несколько разное, давайте не будет всё валить в одну кучу. 0 Цитата
151 Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Это ты про АА? Это ж каким он образом укрепляет спину и плечевой пояс,интересно. Я не говорю, что это основная задача программы. У меня сколиоз и факт помощи от упражнений на моей спине. Скорее всего от видов упражнений, где требовалось прыгать с полусогнутыми ногами, стараясь сохранить спину в прямом положении. С плечевым поясом возможно я и перегнул. Может это просто совпадение и общее улучшение в этой области связано с распрямлением спины. 0 Цитата
maaario Опубликовано 8 мая, 2011 Опубликовано 8 мая, 2011 Да, скорее общее укрепление тела, засчёт того что мышцы в тонус пришли. 0 Цитата
Stiven Burt MVP Опубликовано 12 мая, 2011 Опубликовано 12 мая, 2011 Подскажите плиз: делал я год назад air alert, сделал семь недель, потом на площадке руку сломал, долго восстанавливался. После травмы уже пол года тренируюсь по шесть раз в неделю, а вот air allert с начала лета хочу снова делать. Так вот, откуда мне лучше начинать: с самого начала, с седьмой недели, или с какой? Подскажите, если кто знает 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.