Air alert 1, 2, 3...

[Червячок]

чем анг. не нравится?

В начале показано 9 упражнений, первые 2 и последнее это разминка, верно?

И ещё в концовке показана смазанно схема выполнения по очерёдности. И много говорят и не чего не понятно)

[FLIGHT]

Помогите найти русское видео по Air alert 3

Его нет.

ps народ подскажите плиз, делаю выжигания, как на видео, вообщем, правильно, делаю уже 9 неделю, но что на первой, что на 9 - никакого жения, повторяю, что делаю все правильно. Это самое легкое для меня упражнение... ничего не жжет, только икры немного напрягаются. В чем может быть проблема? И ещё... на 15 неделе когда последнее упражнение делать, все 4 дня?

Ставь правильно стопу, жжения не может не быть.

Я хотел спросить.=)

Щас начал приседать с гантелями(30 кг),да над икрами работать,но при этом стал прыгать хуже...

Хочу все лето поработать...какая может быть прибавка в прыжке,если сейчас прыжок 71 см с места?

Ты задал тупой вопрос, поработай все лето и посмотри какая может быть прибавка. Кто лучше чем ты может знать возможности твоего тела и его прогресс при определенных нагрузках соответственно?

71см. с места это неплохо, если ты не ошибся конечно, что скорее всего именно так и есть.

[Hot_S@uce]

Две недели назад начал АА2, первую неделю выполнил, но по очень уважительной причине пропустил вторую...С какой недели теперь мне начинать выполнять программу?

Изменено 14 июня, 2010 пользователем Hot_S@uce

[KEKSKIK]

Я думаю,если ты опять начнешь с первой недели,то ничего плохого не случится.

[Hot_S@uce]

Это да. А можно со второй, или с третьей? Что бы и во вред не пошло и время не терять

[WarGo]

Это да. А можно со второй, или с третьей? Что бы и во вред не пошло и время не терять

Ну я думаю что со второй вполне можно, но только вот куда спешить?

Я вот наоборот думаю, что по некоторым пунктам нагрузка слишком резко растёт, бёрнаутс например - сто, двести, и сразу триста, а потом три занятия всего - и сразу 500 (2х250)

[ывавы]

Хочу пройти Air alert 3ий прочитал про него вроде всё понятно. Только два вопроса - 1).там написано 5 раз в неделю. а по каким дням именно? или без разницы? 2). можно выполнять упражнения не на ковре как там написано а на асфальте или резиновом покрытии?

АА3 делают три раза в неделю.Не советую на асфальте делать АА3(особенно первое упражнение).

Изменено 17 июня, 2010 пользователем ывавы

[Jleito]

Ставь правильно стопу, жжения не может не быть.

полностью на стопу нельзя приседать! надо же прыгать на носках. Может быть ноги можно сгинать в коленях, я просто на прямых делаю... вообще никакого жжения - я уже замучился. Памагите!!! =)

[YNK]

полностью на стопу нельзя приседать! надо же прыгать на носках. Может быть ноги можно сгинать в коленях, я просто на прямых делаю... вообще никакого жжения - я уже замучился. Памагите!!! =)

Сгинаешь ноги в коленях , спину ровно, прыгаешь только на носках, на пятку не опускаться. И прыжок должен быть упругий и быстрый. На прямых это не правильно, жжения не будет

Изменено 18 июня, 2010 пользователем YNK

[Jleito]

Сгинаешь ноги в коленях , спину ровно, прыгаешь только на носках, на пятку не опускаться. И прыжок должен быть упругий и быстрый. На прямых это не правильно, жжения не будет

написано делать также как и в предыдущем упражнении (прыжки на прямых ногах), там сгннать колени нельзя, вот я и подумал, что здесь тоже самое, как думаете делаю 10 неделю, но без "чувств жжения - то есть походу неправильно". Стоит дальше делать? =))) Или заново? )

[YNK]

написано делать также как и в предыдущем упражнении (прыжки на прямых ногах), там сгннать колени нельзя, вот я и подумал, что здесь тоже самое, как думаете делаю 10 неделю, но без "чувств жжения - то есть походу неправильно". Стоит дальше делать? =))) Или заново? )

Если у тебя есть время, то начни заново, только сначала сделай отдых. Но всётаки 10 недель, почти закончил, хотя результат будет не очень.

[Hot_S@uce]

Ну я думаю что со второй вполне можно, но только вот куда спешить?

Я вот наоборот думаю, что по некоторым пунктам нагрузка слишком резко растёт, бёрнаутс например - сто, двести, и сразу триста, а потом три занятия всего - и сразу 500 (2х250)

Значит лучше всё же с первой? Спасибо. Завтра уже начну заниматься ))))

[Jleito]

Если у тебя есть время, то начни заново, только сначала сделай отдых. Но всётаки 10 недель, почти закончил, хотя результат будет не очень.

все заново? блин, это же ...здец =)) второй раз помойму хороших результатов не даст. Вообщем, делал я выжигания по-всякому и сгинал колени немного и очень быстро делал и напрямых ногах, хоть убейте, ни капли жжения не чувствую, делаю также как и на видео + сгинаю капельку в коленях, делаю упражнение быстро - никакого жжения, только икры напрягаются. Раньше давно делал 1 и 2 недели, жгло ещё как, правда я там приседал на 1/8 и выпрыгивал как в 1 упражнении, но это по-видимому неправильно.

Короче нужна консультация, кто знает и делал AIR ALERT прошу написать в асю, поговорим (кину баблосо на телефон за это =)). ICQ-428-12ОO24

[Gangstabob]

Ребят подскажите, в степ-апах что считать за одно повторение? 2х15 это значит 15 на левой и 15 на правой и так 2 раза?

[ALSOR]

Ребят подскажите, в степ-апах что считать за одно повторение? 2х15 это значит 15 на левой и 15 на правой и так 2 раза?

Да. В видео так было сказано.

[Hot_S@uce]

Сегодня у меня была 1-ая треня 2-ой недели.

1-ое упражнение жуткое. Смотрю на эти 2x200 на 12 неделе, не знаю как их делать буду, если мне 1х50 оч. тяжело дается. Около 35 повторений уже мышцы дохнут, начинается дрожь. Вопрос: можно заменить это упражнение на более простое но не менее эффектвное? На какое?

В подьемах на носках в принципе ничего тяжелого не заметил. Единственный вопрос, при одном повторе стоит стоять на носке несколько секунд или сразу же опускаться, то есть делать упражнеие быстро?

Степ-апы не тяжелые. Вопросов нет.

Прыжки на прямых ногах. Возникает ощущение что выполняю не правильно, потому выполняю ваще без напряга. Особой разницы между выжиганиями не заметил. Выполняю так: на прямых ногах прыгаю как можно выше прыгаю и опускаюсь на всю стопу. Это правильно?

Выжигания в принципе тоже не тяжелы. Есть жжение.

В принципе прыжок после первой неделе поднялся. На кольце ( не знаю какого оно роста, не высокого) чуть не заложил с одной руки, а раньше до кольца не допрыгивал.)))

Мои данные: 9-10 класс. Рост 170, Вес 55 кг. При моих данных правильно ли я делаю, что выполняю программу? Какого прироста в прыжке ждать? Очень хочу высоко прыгать.

И ещё. Сегодня пры выполнении тренировки хрустела правая коленка, это нормально?

Заранее спасибо на мои ответы, white niggaz! )))

Изменено 11 июля, 2010 пользователем Hot_S@uce

[Gangstabob]

Обязательно ли строгое выполнение в определенные дни? Или можно этот график варьировать?

И не отразится ли это на результате?

[ALSOR]

Сегодня у меня была 1-ая треня 2-ой недели.

1-ое упражнение жуткое. Смотрю на эти 2x200 на 12 неделе, не знаю как их делать буду, если мне 1х50 оч. тяжело дается. Около 35 повторений уже мышцы дохнут, начинается дрожь. Вопрос: можно заменить это упражнение на более простое но не менее эффектвное? На какое?

В подьемах на носках в принципе ничего тяжелого не заметил. Единственный вопрос, при одном повторе стоит стоять на носке несколько секунд или сразу же опускаться, то есть делать упражнеие быстро?

Степ-апы не тяжелые. Вопросов нет.

Прыжки на прямых ногах. Возникает ощущение что выполняю не правильно, потому выполняю ваще без напряга. Особой разницы между выжиганиями не заметил. Выполняю так: на прямых ногах прыгаю как можно выше прыгаю и опускаюсь на всю стопу. Это правильно?

Выжигания в принципе тоже не тяжелы. Есть жжение.

В принципе прыжок после первой неделе поднялся. На кольце ( не знаю какого оно роста, не высокого) чуть не заложил с одной руки, а раньше до кольца не допрыгивал.)))

Мои данные: 9-10 класс. Рост 170, Вес 55 кг. При моих данных правильно ли я делаю, что выполняю программу? Какого прироста в прыжке ждать? Очень хочу высоко прыгать.

И ещё. Сегодня пры выполнении тренировки хрустела правая коленка, это нормально?

Заранее спасибо на мои ответы, white niggaz! )))

1. Ничего не менять, а тупо терпеть. АА-такая программа, что кроме физухи можно прокачать (ыыы) и силу воли, так что терпи и делай. Представляй ради чего всё это и делай. Ты должен хотеть тренироваться.

2. Нет, не быстро. 1-2 секунды задерживаться.

3. А для меня степ-апы 2-е по тяжести после прыжков в высоту...

4. Ну ваще на всю стопу не надо опускаться) Всё на носках.

5. Удачи)

6. Прогу можно делать с 11 лет. Так написано на airalert.com. 20-30 см если будешь всё правильно делать и не халявить, главное много спи, хавай правильно и просто хоти (ыыы) летать и всё.

7. То, что колено хрустит-плохо. Если боль появится-бросай. И иди к врачу.

Изменено 16 июля, 2010 пользователем ALSOR

[ALSOR]

Обязательно ли строгое выполнение в определенные дни? Или можно этот график варьировать?

И не отразится ли это на результате?

Ну ваабще-то график придумали не для того, чтобы его нарушать

Лучше не стоит. А там смотри сам. По идее результат изменится, только не известно в какую сторону

Изменено 16 июля, 2010 пользователем ALSOR

[ALSOR]

Хах, да я просто знаток в АА

[ky3958]

Здравствуйте товарищи)))

Я занимаюсь АА2 уже 5 неделю))) Не филоню всё делаю)))

Изредка заглядываю в спорт зал и замечаю такую штуку, что прыжок (зараза такая) нефига не увеличивается до кольца как не доставал пару сантиметров так и не достаю...

Я надеюсь только на то что программа в её окончании предузумивает отдых недельный и результат только после него так наверное? Или я где то лошаюсь???

Программ даётся конечно не легко ( недавно даже боль в коленном суставе при присяданиях появилась, но с этим борюсь мазями) так же прыжки в высоту тоесть первое упражнение оч тяжёлое, но как ни крути делаю с ужасом уже пробую один по 100 так сказать подготовка к 6 недели)))

Ну вопрос я вообщем то задал выше буду ждать ответа))) Заранее спасибо)))

Изменено 21 июля, 2010 пользователем ky3958

[ALSOR]

хм, во время выполнения, чуть-по чуть все-таки должен расти. Рост будет после отдыха 100% Главное верить в это)

Изменено 22 июля, 2010 пользователем ALSOR

[LAC]

Начал делать второй раз, первый раз не закончил

Надеюсь доделать.

P.S. Лех, это я ;D

[ALSOR]

Начал делать второй раз, первый раз не закончил

Надеюсь доделать.

P.S. Лех, это я ;D

Удачи, конечно, 6 дней в неделю АА2-это жесть. Кто что думает по этому поводу ?

[maaario]

Удачи, конечно, 6 дней в неделю АА2-это жесть. Кто что думает по этому поводу ?

О Господи, о чём ты вообще, Air Alert и вся его серия, это мизерные нагрузки, поверь.Сразу видно, что никогда не делал ничего из ЛА и в ТЗ не вкачивал прыжок.

Алексей, АА это очень легко,даже 6 дней в неделю.Попробуй поделать в утяжелителях или с гантельками в руках, кг по 10.Вот тогда интересно будет.

Совсем не жёстко, если организм не детский и не женский.)