Air alert 1, 2, 3...

[~KENT~]

всем привет, такой вопросик у меня, я сделал 5 недель ( АА2 - 3 раза в неделю ), потом у меня был перерыв 2 недели, сессия, пришлось ехать в другой город, и не было времени на тренировку, мне сейчас начинать снова, а если нет, то с какой недели ?!

с 3ей начинай,думаю будет нормально

[<WaDe>]

Всем привет)прошло ровно 2денели,как я закончил АА4)прыжок увеличился на см.10,может чуть больше)

[zigzag]

я закончил 2 недели аа3 уже есть результат 4-5 см

[Иван07]

я совместил Air Alert 2 и 3 вот что получилось как вы думаете хорошая программа

(Н) (1) (2) (3) (4) (5) (6)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100 3X30

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200 2X40

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300 2X50

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400 2X55

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500 3X45

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600 2X60

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700 2X65

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800 3X55

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900 2X70

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000 2X75

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100 3X65

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200 3X70

13 Неделя отдыха

14 2x50 2x25 2x25 2x30 2x200 3X45

15 1X250-300 1X90-120 2X60-70 1X120-140 1X1300-1400 2X80-90

Изменено 14 февраля, 2010 пользователем Иван07

[I1]

я совместил Air Alert 2 и 3 вот что получилось как вы думаете хорошаф программа

(Н) (1) (2) (3) (4) (5) (6)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100 3X30

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200 2X40

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300 2X50

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400 2X55

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500 3X45

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600 2X60

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700 2X65

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800 3X55

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900 2X70

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000 2X75

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100 3X65

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200 3X70

13 Неделя отдыха

14 12x50 2x25 2x25 2x30 2x200 3X45

15 1X250-300 1-90-120 2X60-70 1X120-140 1X1300-1400 2X80-90

Великолепная

[Дивный]

я совместил Air Alert 2 и 3 вот что получилось как вы думаете хорошаф программа

(Н) (1) (2) (3) (4) (5) (6)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100 3X30

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200 2X40

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300 2X50

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400 2X55

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500 3X45

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600 2X60

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700 2X65

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800 3X55

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900 2X70

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000 2X75

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100 3X65

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200 3X70

13 Неделя отдыха

14 12x50 2x25 2x25 2x30 2x200 3X45

15 1X250-300 1-90-120 2X60-70 1X120-140 1X1300-1400 2X80-90

нагрузка просто "отлично" распределена особенно прыжки в высоту

[Vince Vince]

я совместил Air Alert 2 и 3 вот что получилось как вы думаете хорошая программа

(Н) (1) (2) (3) (4) (5) (6)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100 3X30

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200 2X40

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300 2X50

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400 2X55

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500 3X45

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600 2X60

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700 2X65

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800 3X55

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900 2X70

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000 2X75

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100 3X65

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200 3X70

13 Неделя отдыха

14 2x50 2x25 2x25 2x30 2x200 3X45

15 1X250-300 1X90-120 2X60-70 1X120-140 1X1300-1400 2X80-90

250 прыжков в высоту на 15 неделе? oO у меня 100 кое-как получалось и то после подхода сразу с ног валился...

[~KENT~]

250 прыжков в высоту на 15 неделе? oO у меня 100 кое-как получалось и то после подхода сразу с ног валился...

я знаю этого конец какой будет,дойдёт он до ста как ты если будет правильно делать это,то либо закинит либо больше скрещивать программы желание отпадёт,хотя кто его знает,выдержишь ли ты это

[Иван07]

(Н) (1) (2) (3) (4) (5)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Это взято с вашего сайта программа Air Alert 2,

так что я добавил только 3 недели и 6 упражнение из 2 алерта.

Мне кажется что если хочешь иметь высокий прыжок нужно тренироваться и терпеть

[I1]

(Н) (1) (2) (3) (4) (5)

1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100

2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200

3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300

4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400

5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500

6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600

7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700

8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800

9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900

10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000

11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100

12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Это взято с вашего сайта программа Air Alert 2,

так что я добавил только 3 недели и 6 упражнение из 2 алерта.

Мне кажется что если хочешь иметь высокий прыжок нужно тренироваться и терпеть

А мне кажется, что если хочешь высокий прыжок, надо сидеть и внимательно читать форум, а не заниматься готовыми комплексами.

[m1k3n1k3]

всем привет, такой вопрос, у меня болят сухожилия на ногах, особенно левая, а боль именно с внешней стороны малоберцовой кости, выше латеральной лодыжки где-то на 10см,(мой рост 185), из-за этого я прекратил программу, жду восстановления ног,что я могу сделать ?!

p.s. я сделал 5 недель(результат был очевиден-10см где-то), был перерыв 2 недели, потом я продолжил, то есть 6 неделя, с трудом, но после начались боли, и я пока не делаю программу, просто играю в баскетбол по вечерам, сильно не напрегаюсь.

Изменено 19 февраля, 2010 пользователем m1k3n1k3

[Квадрат]

всем привет, такой вопрос, у меня болят сухожилия на ногах, особенно левая, а боль именно с внешней стороны малоберцовой кости, выше латеральной лодыжки где-то на 10см,(мой рост 185), из-за этого я прекратил программу, жду восстановления ног,что я могу сделать ?!

p.s. я сделал 5 недель(результат был очевиден-10см где-то), был перерыв 2 недели, потом я продолжил, то есть 6 неделя, с трудом, но после начались боли, и я пока не делаю программу, просто играю в баскетбол по вечерам, сильно не напрегаюсь.

тогда лучше и не напрягайся пока не восстановишься, сначала надо понять почему начало болеть

[zigzag]

2 раза начинал 3 алерт оба не закончил изза боли в ногах и лени))начинаю с сегодняшнего дня.Скажите сколько он прибавит см примерно если я 175 вес 58 14 лет дотрагиваюсь до кольца стандарта с разбегу(с места почти)??

[Vince Vince]

2 раза начинал 3 алерт оба не закончил изза боли в ногах и лени))начинаю с сегодняшнего дня.Скажите сколько он прибавит см примерно если я 175 вес 58 14 лет дотрагиваюсь до кольца стандарта с разбегу(с места почти)??

судя по данным, прыжок у тебя около 70см...если все правильно будешь делать, прибавит максимум 15см

[Дивный]

Фуф... вчера доделал последнюю треню, вроде спада как такового нет, даже наоборот, но все рвно жду неделю, надеюсь на бОльшее прибавленик

[zigzag]

судя по данным, прыжок у тебя около 70см...если все правильно будешь делать, прибавит максимум 15см

я делал когда первый раз прогу сделал 1 неделю прыжок + 5-6см второй раз сделал 3 недели прыжок +10-11Думаю результат после всей проги будет колосальный)

[zigzag]

а во время программы в дни выполнения можно дополнительно играть в баскет??просто иногда дни совпадают

[Jleito]

Не могу понять сколько нужно делать степ-апов... например: написано 2*20 - это означает что нужно отпрыгнуть 20 раз от "поверхности" каждой ногой в общем? Или по 20 раз приходиться на каждую ногу? (в итоге 40 раз). Заранее спасибо!

[~KENT~]

Не могу понять сколько нужно делать степ-апов... например: написано 2*20 - это означает что нужно отпрыгнуть 20 раз от "поверхности" каждой ногой в общем? Или по 20 раз приходиться на каждую ногу? (в итоге 40 раз). Заранее спасибо!

20раз на каждую ногу(в итоге 40).На здоровье

[Dunadan]

Делаю 8ю неделю. Лип апы 3 по 50 меня убивают. После третьего подхода падаю на пол и дышу как биатлонисты на финише :[. Но я его все таки доделаю!

[Neki$]

судя по данным, прыжок у тебя около 70см...если все правильно будешь делать, прибавит максимум 15см

70см с разбегу. И то врядли.Я почти такого же роста пи прыжке с места 70см не достаю до кольца. Только колечки которые крепят сетку.

Изменено 15 марта, 2010 пользователем Neki$

[GC0mmander]

Если заменить степ-апы на присед/прыжок на одной ноге, будет ли примерно одинаково эффективно?

[Vince Vince]

Если заменить степ-апы на присед/прыжок на одной ноге, будет ли примерно одинаково эффективно?

попробуй, расскажешь)

[zigzag]

не повлияет на результат что я сделал 1 неделю вместо пон ср пят-вт чт суб?

[Stanok]

не повлияет на результат что я сделал 1 неделю вместо пон ср пят-вт чт суб?

я думаю что не повлияет!