Air alert 1, 2, 3...

[=РуС=]

Сколко должен быть, примерно, перерыв между подходами?

60 сек

[Lumpy#3]

60 сек

а если за это время не удается восстановить дыхание?

[m!4a]

а если за это время не удается восстановить дыхание?

Какие 60 сек???

Для каждого упражнения свой перерыв, от 60 до 5 минут в зависимости от упражнений, дома буду постараюсь написать для всех.

А вот между разными упражнениями перерыва практически быть не должно, т.е. закончил подьемы на носках сразу бери стул и начинай делать степ апы

[~KENT~]

вчера закончил 6ую неделю аа3,прыжок вроде бы особо неизменился,после какой недели результат будет ощутим хоть немного,а?

[Lumpy#3]

Какие 60 сек???

Для каждого упражнения свой перерыв, от 60 до 5 минут в зависимости от упражнений, дома буду постараюсь написать для всех.

А вот между разными упражнениями перерыва практически быть не должно, т.е. закончил подьемы на носках сразу бери стул и начинай делать степ апы

тоесть между подходами разных упражнений разное время отдыха? я что-то в тексте проги этих оговорок не встречал - тлько про то, что между разными упражнениями без отдыха

[Fat Mak]

Да уж после 6-ой недели результата должен быть неплохим........другое дело ,что мышцам нужно восстановливаться около 7-10дней.

[pro_pl]

Какие 60 сек???

Для каждого упражнения свой перерыв, от 60 до 5 минут в зависимости от упражнений, дома буду постараюсь написать для всех.

А вот между разными упражнениями перерыва практически быть не должно, т.е. закончил подьемы на носках сразу бери стул и начинай делать степ апы

Мда, мне тоже стало интересно... Объясните, пожалуйста, что хотели сказать)

[_Highflyer_]

Я так понимаю, что он имел в виду что отдых между подходами разных упражнений должен быть от 1 до 5 минут, а отдыха между упражнениями быть не должно.

[АГУ]

Перерыв между подходами - не более 2-х минут, по ощущениям. Между упражнениями нет перерывов.

В перерывах между подходами рекомендуется делать растяжку.

[=РуС=]

Перерыв между подходами - не более 2-х минут, по ощущениям. Между упражнениями нет перерывов.

В перерывах между подходами рекомендуется делать растяжку.

растяжка не способствует выбросу энергии

[~KENT~]

Да уж после 6-ой недели результата должен быть неплохим........другое дело ,что мышцам нужно восстановливаться около 7-10дней.

то есть лучше восстановиться для получения максимума?я сам ощущаю большую усталость в ногах может из-за этого прыжок особо не увеличился,больше отдыхать

[Lumpy#3]

то есть лучше восстановиться для получения максимума?я сам ощущаю большую усталость в ногах может из-за этого прыжок особо не увеличился,больше отдыхать

не не не!

думаю он имел ввиду, что для истинного уровня прыжка нужно восстановится 7-10 дней!

а на шестой неделе рано отдыхать - для этого есть тринадцатая!!!

[pro_pl]

Я так понимаю, что он имел в виду что отдых между подходами разных упражнений должен быть от 1 до 5 минут, а отдыха между упражнениями быть не должно.

Что значит: от одной до пяти минут? Ни фига себе разброс.

Ну и про отдых между упражнениями тоже сомнительно.

Думаю, что такого не может быть даже в этой бесполезной программе)

[АГУ]

pro_pl, там так и написано: не более двух минут между повторами + массаж мышц, на которую были нагрузки и между упражнениями нет перерыва)

[pro_pl]

Теперь спасибо, вопрос разрешён!)

[Vladimir777]

1. Leap Ups - 2-3 минуты между подходами

2. Calf Rizes - 25 сек между подходами

3. Step Ups - 3 минуты между подходами

4. Thrust Ups - 1 мин между подходами

5. Burnouts - информацию по отдыху между подходами не встречал, но предположу, что что-то в районе 1 минуты

6. Squat Hops - 2-3 минуты между подходами

Разработчики программы нигде ни слова не говорят об отдыхе между упражнениями. Однако, сразу после прыжков в высоту, не отдышавшись и не размассировав икры делать подъемы на носках - это жесть.

Кстати, насчет подъемов на носках, информация для тех, кому они как и мне даются очень тяжело - попробуйте выполнять фиксироваться и в нижней и в верхней точке примерно на 1 сек. (я делал без фиксации внизу, и когда количество подошло к 50-55 это стало просто пыткой). Когда начал делать фиксацию внизу - икры забиваться стали по-другому, я стал доделывать нормально подходы. Если посмотреть видео - фаза фиксации внизу у них присутсвует.

[m!4a]

1. Leap Ups - 2-3 минуты между подходами

2. Calf Rizes - 25 сек между подходами

3. Step Ups - 3 минуты между подходами

4. Thrust Ups - 1 мин между подходами

5. Burnouts - информацию по отдыху между подходами не встречал, но предположу, что что-то в районе 1 минуты

6. Squat Hops - 2-3 минуты между подходами

Разработчики программы нигде ни слова не говорят об отдыхе между упражнениями. Однако, сразу после прыжков в высоту, не отдышавшись и не размассировав икры делать подъемы на носках - это жесть.

Кстати, насчет подъемов на носках, информация для тех, кому они как и мне даются очень тяжело - попробуйте выполнять фиксироваться и в нижней и в верхней точке примерно на 1 сек. (я делал без фиксации внизу, и когда количество подошло к 50-55 это стало просто пыткой). Когда начал делать фиксацию внизу - икры забиваться стали по-другому, я стал доделывать нормально подходы. Если посмотреть видео - фаза фиксации внизу у них присутсвует.

Вот именно это я и имел ввиду, что для каждого упражнения свой интервал между подходами

[~KENT~]

в пятницу должен был заканчивать 7ую неделю аа3,но не смог,не было времени,и в субботу тоже времени не было был очень занят,что посоветуете?сделать прогу в воскресенье?или желательно 7ую неделю начать заново?

[Altima23]

Разработчики программы нигде ни слова не говорят об отдыхе между упражнениями. Однако, сразу после прыжков в высоту, не отдышавшись и не размассировав икры делать подъемы на носках - это жесть.

правильно, так и должно быть, отдых только между подходами, но не между упражнениями.

[oganes005]

Здравствуйте! Я хочу начать программу АА3!! Мой рост 166, вес 61! Смогу ли я пройдя эту программу забить сверху??? или с моим ростом это бесполезно???

[Vladimir777]

"правильно, так и должно быть, отдых только между подходами, но не между упражнениями"

А ты с Air Alert Advanced не путаешь? Там есть явное требование не отдыхать, но при этом и количество повторений снижено и добавлено также требование прыгать максимально высоко (для Leap-Ups, например).

Доделал АА2. На днях померю результаты (минимум 18 см). Пока впечатление такое, что АА4 более толковый чем АА3, который более толковый чем АА2. (2*200 прыжков в высоту могут добавить только выносливость, но не высоту прыжка). Нет Depth Jump-ов, Shock Jump-ов. Сейчас пока отдыхаю пару-тройку недель, размышляю, что делать дальше:

1. ААА

2. МБх2 (адвансед)

3. Добавить силовые тренировки (VJB)

Склоняюсь в сторону МБх2, т.к. единственное удобное время его делать - лето. А лето у нас в сибири короткое. Не сделаю сейчас, откладывать придется на следующее лето.

Мастерю спец-кроссовки для бега, со 2-ой подошвой в области носка. (тренировка икр). Пока единственное что пришло на ум - приклеить носковую часть подошвы от зимнего ботинка.

Вчера играл с парнишкой моего роста (180), который с игры валил - офигенно, скажу вам, стимулирует и вырабатывает желание идти дальше.

[Vladimir777]

Здравствуйте! Я хочу начать программу АА3!! Мой рост 166, вес 61! Смогу ли я пройдя эту программу забить сверху??? или с моим ростом это бесполезно???

С твоим ростом забивать сверху сложно, но возможно. Уверен практически на 100%, что только благодаря АА3 слэмить ты не станешь. Хотя все зависит от твоего текущего прыжка. АА3 может добавить 25, кому-то даже 30 см в прыжке. Но в среднем прибавка меньше. Отрыв от земли надо иметь с таким ростом более 1 м, а это долгая и тяжелая работа над прыжком.

[oganes005]

А с моим ростом 166 я смогу закласть сверху в кольцо на высоте 3 метра, на асфальтном покрытии???

[oganes005]

С твоим ростом забивать сверху сложно, но возможно. Уверен практически на 100%, что только благодаря АА3 слэмить ты не станешь. Хотя все зависит от твоего текущего прыжка. АА3 может добавить 25, кому-то даже 30 см в прыжке. Но в среднем прибавка меньше. Отрыв от земли надо иметь с таким ростом более 1 м, а это долгая и тяжелая работа над прыжком.

в школе у нас кольцо на высоте 305, мне до кольца где то не достает сантиметров 15-20, прыжок хороший как думаешь???

[_Highflyer_]

в школе у нас кольцо на высоте 305, мне до кольца где то не достает сантиметров 15-20, прыжок хороший как думаешь???

а сколько лет тебе хоть???