Air alert 1, 2, 3...

[ThorN]

А подскажите пожалуйста чем можно степ-апы из 2 алерта заменить.В домашних условиях неудобно делать.Потолок мешает

приседания на 1 ноге, прыжки на 1 ноге

[Dagnar]

приседания на 1 ноге, прыжки на 1 ноге

Спасибо.

[Vladimir777]

А кто-нибудь пробовал экспериментировать с алертом? Я с 8-ой недели добавил после 4-го упражнения (прыжки на прямых ногах), еще 1 дополнитльеное - прыжки на одной ноге, с подтягиванием ее к груди (такое упражнение есть а UnDre). Причина, по которой я это сделал такова: прыжок с двух ног практически таким же стал, как с одной. Считаю, что проблема в том, что в алерте все упражнения затвляют привыкать к прыжкам на двух. А конкнретно моя проблема - прыжок с одной характеризуется более быстрым приложением силы, а мышцы привыкли это делать немного дольше (т.к. постоянно с двух скачу, да и работа в защите, характеризующаяся прыжками с двух, тоже усиливает привычку скакать с двух). Поэтому решил, что прыжки на одной должны помочь в этой ситуации. Отпрыгал так только неделю , так что о результатах судить пока рано.

Кто-нибудь может поделиться опытом в этом отношении?

P.S. С прыжком с одной ноги проблема, возможно, и в технике. Но ощущение, что не могу себя быстро вытолкнуть с одной, все же есть.

[_Highflyer_]

Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу.

[Mr.K.O.T.]

Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу.

А мне наоборот легче всего их делать.Наверное,ты неправильно делаешь.Надо не в полуприседе,как там написано,а как на видео,также как прыжки на носках только прыгать см так на 3-5

[Fat Mak]

А мне наоборот легче всего их делать.Наверное,ты неправильно делаешь.Надо не в полуприседе,как там написано,а как на видео,также как прыжки на носках только прыгать см так на 3-5

Незнаю....помоему в этом и заключается смысл упражнения ,чтобы мышцы выжигало.

[Lumpy#3]

Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу.

это сейчас просто. Я на первйо неделе после АА3 испытывал легкость и штурмовал потолок

Через пару недель начнешь чувствовать хорошую усталось уже после после Прыжков в высоту и Степ-апов, правда на Прыжках ан носках и выжиганиях будет чуток легче.

А пр овыжигания сам задавался этим вопросом. в тексте проги написано

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

было тяжеловато, да еще спина уставала. но мне тут объяснили что это почти тоже самое, что и прыжки на носках. скачай видео и посмотри правильное выполнение(хоть оно и от АА3, но, думаю, смысла особо не меняет: http://narod.ru/disk/6707506000/Air_Alert_....ru%5D.wmv.html

[_Highflyer_]

А можно ссылочку? желательно ютуб...буду признателен

[GC0mmander]

в полуприседе даже толку будет больше, чем с прямыми ногами.

[Fat Mak]

http://www.youtube.com/watch?v=ko_y26YKJRU

тут кстати на прямых ногах последнее упражнение делает....это гораздо легче.

[_Highflyer_]

легче значит менее эфективно

[Fat Mak]

Какое-то я не образцовое видео подобрал....мне показалось ,что и степ-апы долговато переступал.

[_Highflyer_]

Спасибо за видео кстате

[Vladimir777]

выжигания делаются на прямых ногах. "легче значит менее эфективно" - довольно спорное утверждение. В выжиганиях главное - это постоянно себя контроллировать. Надо их делать, максимально поднявшись на носках, тогда "выжигаться" мышцы будут гораздо эффективнее. И следить, чтобы не опускаться на носках. И делать довльно быстро, чтоб еле-еле считать успевать (лучше бы блин шагомер купить и считать). Я сначала с выжиганиями тоже в технике ошибся - делал их походими на 1-ое упражнение (прыжки в высоту), только не высоко прыгая. Забивался квадрицепс, а икры оставались недогруженными. А насчет выполнения в приседе - начиная с 3-го алерта есть отедльное упражнение (squat hops) - прыжки в приседе. Делается 1 раз в неделю, т.к. очень сильно грузит колени.

[Flash3Wade]

всем привет. Мне 16 лет, начал делать аа2, рост у меня 178см, вес 69 кг. Нармально сразу з аа2 начинать? до сих пор занималса легкой атлетикой, спринтом.

[Fat Mak]

Вполне нормально разница небольшая ....тем более ты занимался легкой атлетикой ,значит с физической подготовкой и выносливостью проблем не должно быть.

[Flash3Wade]

да я вобще могу 3 неделю делать. я на тренеровце по 30 степ-апов делав 3 подхода

[Vladimir777]

да я вобще могу 3 неделю делать. я на тренеровце по 30 степ-апов делав 3 подхода

степ-апы - далеко не самый сложный элемент АА2. Однако здесь многое персонально. Мне было тяжелее всего делать 1-ое упражнение (прыжки в высоту), а недели эдак с 6 к нему добавились подъемы на носках. С 3-ей недели я бы все-таки не начинал, много сил - начни со 2-ой. Пусть ноги привыкнут. Одно дело - прыгать 3 подхода степапов на трене, другое - делать Алерт (он сам как отдельная треня - нагрузка больше).

[Fat Mak]

Согласен.Тренировки да еще +3 неделя алерта "хорошую службу" ногам не сослужат, даже неплохо подготовленному человеку.Отдых один из самых важных компонентов всех прыжковых программ.

[GC0mmander]

вообще, если у программы есть еще 2 и 1 недели, то для чего-то они надо, не так ли?

начинать лучше всего с 1-й.

[Flash3Wade]

спасибо всем за совети. Чесна гаваря я уже одну неделю прошол, буду начинать втарую.

[Mr.K.O.T.]

легче значит менее эфективно

МОЖЕТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ С ПОЛНОГО ПРИСЕДА БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ,А? УМНЫЙ НАШЕЛСЯ,НАВЕРНО ЛУЧШЕ СОСТАВИТЕЛЕЙ ПРОГРАММЫ ВСЁ ЗНАЕШЬ

[=РуС=]

спасибо всем за совети. Чесна гаваря я уже одну неделю прошол, буду начинать втарую.

великий русский язык.обидно

[_Highflyer_]

2 Mr.K.O.T. ты чё разорался то? а? я к тебе никаких претензий не имею. Просто сказал, что по логике, чем больше нагрузка, тем больше и эффект. И против проги я не имею ничего. И против её составителей.

[_Highflyer_]

Сколко должен быть, примерно, перерыв между подходами?