ThorN Опубликовано 15 марта, 2009 Опубликовано 15 марта, 2009 А подскажите пожалуйста чем можно степ-апы из 2 алерта заменить.В домашних условиях неудобно делать.Потолок мешает приседания на 1 ноге, прыжки на 1 ноге 0 Цитата
Dagnar Опубликовано 15 марта, 2009 Опубликовано 15 марта, 2009 приседания на 1 ноге, прыжки на 1 ногеСпасибо. 0 Цитата
Vladimir777 Опубликовано 15 марта, 2009 Опубликовано 15 марта, 2009 А кто-нибудь пробовал экспериментировать с алертом? Я с 8-ой недели добавил после 4-го упражнения (прыжки на прямых ногах), еще 1 дополнитльеное - прыжки на одной ноге, с подтягиванием ее к груди (такое упражнение есть а UnDre). Причина, по которой я это сделал такова: прыжок с двух ног практически таким же стал, как с одной. Считаю, что проблема в том, что в алерте все упражнения затвляют привыкать к прыжкам на двух. А конкнретно моя проблема - прыжок с одной характеризуется более быстрым приложением силы, а мышцы привыкли это делать немного дольше (т.к. постоянно с двух скачу, да и работа в защите, характеризующаяся прыжками с двух, тоже усиливает привычку скакать с двух). Поэтому решил, что прыжки на одной должны помочь в этой ситуации. Отпрыгал так только неделю , так что о результатах судить пока рано. Кто-нибудь может поделиться опытом в этом отношении?P.S. С прыжком с одной ноги проблема, возможно, и в технике. Но ощущение, что не могу себя быстро вытолкнуть с одной, все же есть. 0 Цитата
_Highflyer_ Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу. 0 Цитата
Mr.K.O.T. Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу.А мне наоборот легче всего их делать.Наверное,ты неправильно делаешь.Надо не в полуприседе,как там написано,а как на видео,также как прыжки на носках только прыгать см так на 3-5 0 Цитата
Fat Mak Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 А мне наоборот легче всего их делать.Наверное,ты неправильно делаешь.Надо не в полуприседе,как там написано,а как на видео,также как прыжки на носках только прыгать см так на 3-5Незнаю....помоему в этом и заключается смысл упражнения ,чтобы мышцы выжигало. 0 Цитата
Lumpy#3 Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 Я начал делать первый алерт...Всё очень просто кроме выжиганий...прям какието выживания а не выжигания) закончу 8го июня и отпишусь сразу. это сейчас просто. Я на первйо неделе после АА3 испытывал легкость и штурмовал потолок Через пару недель начнешь чувствовать хорошую усталось уже после после Прыжков в высоту и Степ-апов, правда на Прыжках ан носках и выжиганиях будет чуток легче. А пр овыжигания сам задавался этим вопросом. в тексте проги написано ВыжиганияВыполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки было тяжеловато, да еще спина уставала. но мне тут объяснили что это почти тоже самое, что и прыжки на носках. скачай видео и посмотри правильное выполнение(хоть оно и от АА3, но, думаю, смысла особо не меняет: http://narod.ru/disk/6707506000/Air_Alert_....ru%5D.wmv.html 0 Цитата
_Highflyer_ Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 А можно ссылочку? желательно ютуб...буду признателен 0 Цитата
GC0mmander Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 в полуприседе даже толку будет больше, чем с прямыми ногами. 0 Цитата
Fat Mak Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 http://www.youtube.com/watch?v=ko_y26YKJRUтут кстати на прямых ногах последнее упражнение делает....это гораздо легче. 0 Цитата
_Highflyer_ Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 легче значит менее эфективно 0 Цитата
Fat Mak Опубликовано 16 марта, 2009 Опубликовано 16 марта, 2009 Какое-то я не образцовое видео подобрал....мне показалось ,что и степ-апы долговато переступал. 0 Цитата
Vladimir777 Опубликовано 17 марта, 2009 Опубликовано 17 марта, 2009 выжигания делаются на прямых ногах. "легче значит менее эфективно" - довольно спорное утверждение. В выжиганиях главное - это постоянно себя контроллировать. Надо их делать, максимально поднявшись на носках, тогда "выжигаться" мышцы будут гораздо эффективнее. И следить, чтобы не опускаться на носках. И делать довльно быстро, чтоб еле-еле считать успевать (лучше бы блин шагомер купить и считать). Я сначала с выжиганиями тоже в технике ошибся - делал их походими на 1-ое упражнение (прыжки в высоту), только не высоко прыгая. Забивался квадрицепс, а икры оставались недогруженными. А насчет выполнения в приседе - начиная с 3-го алерта есть отедльное упражнение (squat hops) - прыжки в приседе. Делается 1 раз в неделю, т.к. очень сильно грузит колени. 0 Цитата
Flash3Wade Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 всем привет. Мне 16 лет, начал делать аа2, рост у меня 178см, вес 69 кг. Нармально сразу з аа2 начинать? до сих пор занималса легкой атлетикой, спринтом. 0 Цитата
Fat Mak Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 Вполне нормально разница небольшая ....тем более ты занимался легкой атлетикой ,значит с физической подготовкой и выносливостью проблем не должно быть. 0 Цитата
Flash3Wade Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 да я вобще могу 3 неделю делать. я на тренеровце по 30 степ-апов делав 3 подхода 0 Цитата
Vladimir777 Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 да я вобще могу 3 неделю делать. я на тренеровце по 30 степ-апов делав 3 подходастеп-апы - далеко не самый сложный элемент АА2. Однако здесь многое персонально. Мне было тяжелее всего делать 1-ое упражнение (прыжки в высоту), а недели эдак с 6 к нему добавились подъемы на носках. С 3-ей недели я бы все-таки не начинал, много сил - начни со 2-ой. Пусть ноги привыкнут. Одно дело - прыгать 3 подхода степапов на трене, другое - делать Алерт (он сам как отдельная треня - нагрузка больше). 0 Цитата
Fat Mak Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 Согласен.Тренировки да еще +3 неделя алерта "хорошую службу" ногам не сослужат, даже неплохо подготовленному человеку.Отдых один из самых важных компонентов всех прыжковых программ. 0 Цитата
GC0mmander Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 вообще, если у программы есть еще 2 и 1 недели, то для чего-то они надо, не так ли?начинать лучше всего с 1-й. 0 Цитата
Flash3Wade Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 спасибо всем за совети. Чесна гаваря я уже одну неделю прошол, буду начинать втарую. 0 Цитата
Mr.K.O.T. Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 легче значит менее эфективноМОЖЕТ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ С ПОЛНОГО ПРИСЕДА БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ,А? УМНЫЙ НАШЕЛСЯ,НАВЕРНО ЛУЧШЕ СОСТАВИТЕЛЕЙ ПРОГРАММЫ ВСЁ ЗНАЕШЬ 0 Цитата
=РуС= Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 спасибо всем за совети. Чесна гаваря я уже одну неделю прошол, буду начинать втарую. великий русский язык.обидно 0 Цитата
_Highflyer_ Опубликовано 18 марта, 2009 Опубликовано 18 марта, 2009 2 Mr.K.O.T. ты чё разорался то? а? я к тебе никаких претензий не имею. Просто сказал, что по логике, чем больше нагрузка, тем больше и эффект. И против проги я не имею ничего. И против её составителей. 0 Цитата
_Highflyer_ Опубликовано 20 марта, 2009 Опубликовано 20 марта, 2009 Сколко должен быть, примерно, перерыв между подходами? 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.