Air alert 1, 2, 3...

[Lumpy#3]

АА3 - Только по средам!

ааа! я просто расписание истолковал неправильно.

все понял:всю, например, первую неделю по нечетным дням указанное число повторений, и только в среду прыжки )))

[Vladimir777]

Я сейчас на 4ой неделе АА3, пока только конкретное снижение прыжка, где-то на 5-10 см, но дополнительно к АА3 2 раза в неделю играю в баскет. За-то уже есть заметное увеличение скорости и резкости ног.

если сейчас отдохнуть недельку думаю будет какой-то плюс к прыжку, но это программой не предусмотренно ...

т.е. плюс на ранних неделях замечают люди которые бросили программу в это время...

m14a, слушай, а какой прыжок у тебя был до программы?

Я вот так подумал на досуге, все-таки АА (любой версии) не несет в себе супер тяжелых плайометрических упражнений (в отличае от того же JE и UnDre). Равно как и работы с тяжестями. Думаю эту программу разрабатывали ориентируясь на максимально широкую аудиторию. Если АА делать правильно и аккуратно, то все пройдет без травм и будет результат. Но под метр с ней летать не начнешь. Ибо недавно смотрел видео, как тренировался олимпийский чемпион по прыжкам в длину Санеев - вот где жеская плайометрия и работа с тяжестями: прыжки на одной ноге вокруг стадиона, прыжки (типа лягушки) со штангой, на которой на взгляд не менее 50 висело, работа на пресс и спину с блином весом 15-20 кг. У меня вырисовывается такое понимание - сначала себя надо в кондицию привести, чтоб дальше на большой прыжок работать. А для этого надо подготовить суставы, связки, мышцы. На это надо не менее года, а то и больше. А потом экспериментировать с более тяжелыми, эффективными, но и травмоопасными упражнениями. Так что те, кто хотят просто прыжочек поднять - делают программы, потом по возможности их повторяют. А вот чтоб башкой об душку стучаться надо комплексно подойти, выяснить, чего у тебя не хватает для прыжка, и делать на это упор. В той же Vertical Jump Development Bible много здравых идей написано. Программы ориентированы на пассивность - вот тебе воркаут (расписание, количество повторений и подходов) и долби, а книжка она тебе учить, что и как влияет. Вот тот же Келли в библии пишет, что есть плайометрические прыгуны и есть силовые. И очень похоже что так. Ибо я раньше качалкой занимался (только ноги особо никогда не качал, только в жиме результата достиг), и видел как скачут ребята у которых в приседе рабочий вес большой. Поразило то, как чел ростом 175 с места 3 раза подряд подпрыгнул и коснулся душки. И еще видел как люди себе спину тяжестями убивали. А в прыжки спина - это очень важно. И многие ребята прыгучие потому со спортом и завязали, что со спиной проблемы начались. Я все это к тому, что просто делая программы, супер результата не будет, надо голову включить (либо чтоб тренер за тебя это делал). Чувствовать себя, и запастить терпением, огромным терпением.

Это я как бы так, о наболевшем. С тех самых пор как занялся алертом, уже кучу чего перечитал/пересмотрел. Собрал уже программ 10 не меньше. Правда особо кроме "догадок" вот этих поделиться нечем. После АА2, на лето наметил МБ, потом АА3. Дальше посмотрим. Единственная цель - привести тело в кондицию для более сложных и действпенных упражнений. По мере продвижения буду делиться ощущениями. Забавная тема прыжок - я надо ногами никогда серъезно не работал, но сейчас получаю от этого огромное удовольствие.

[alesha]

Я сейчас на 4ой неделе АА3, пока только конкретное снижение прыжка, где-то на 5-10 см, но дополнительно к АА3 2 раза в неделю играю в баскет. За-то уже есть заметное увеличение скорости и резкости ног.

если сейчас отдохнуть недельку думаю будет какой-то плюс к прыжку, но это программой не предусмотренно ...

т.е. плюс на ранних неделях замечают люди которые бросили программу в это время...

При выполнении этой программы предусмотрен спад прыжка на первых неделях, но потом прыжок должен только увеличиваться.

Но скорее всего ты просто не успеваешь восстановиться. Спи побольше, правильно питайся, давай ногам нормально отдохнуть.

[m!4a]

При выполнении этой программы предусмотрен спад прыжка на первых неделях, но потом прыжок должен только увеличиваться.

Но скорее всего ты просто не успеваешь восстановиться. Спи побольше, правильно питайся, давай ногам нормально отдохнуть.

Да на счет питания и сна все понятно, питаюсь правильно и сплю по 8 часов, просто видимо надо пока одну из двух тренеровок по баскету убрать...

[m!4a]

m14a, слушай, а какой прыжок у тебя был до программы?

Я вот так подумал на досуге, все-таки АА (любой версии) не несет в себе супер тяжелых плайометрических упражнений (в отличае от того же JE и UnDre). Равно как и работы с тяжестями. Думаю эту программу разрабатывали ориентируясь на максимально широкую аудиторию. Если АА делать правильно и аккуратно, то все пройдет без травм и будет результат. Но под метр с ней летать не начнешь. Ибо недавно смотрел видео, как тренировался олимпийский чемпион по прыжкам в длину Санеев - вот где жеская плайометрия и работа с тяжестями: прыжки на одной ноге вокруг стадиона, прыжки (типа лягушки) со штангой, на которой на взгляд не менее 50 висело, работа на пресс и спину с блином весом 15-20 кг. У меня вырисовывается такое понимание - сначала себя надо в кондицию привести, чтоб дальше на большой прыжок работать. А для этого надо подготовить суставы, связки, мышцы. На это надо не менее года, а то и больше. А потом экспериментировать с более тяжелыми, эффективными, но и травмоопасными упражнениями. Так что те, кто хотят просто прыжочек поднять - делают программы, потом по возможности их повторяют. А вот чтоб башкой об душку стучаться надо комплексно подойти, выяснить, чего у тебя не хватает для прыжка, и делать на это упор. В той же Vertical Jump Development Bible много здравых идей написано. Программы ориентированы на пассивность - вот тебе воркаут (расписание, количество повторений и подходов) и долби, а книжка она тебе учить, что и как влияет. Вот тот же Келли в библии пишет, что есть плайометрические прыгуны и есть силовые. И очень похоже что так. Ибо я раньше качалкой занимался (только ноги особо никогда не качал, только в жиме результата достиг), и видел как скачут ребята у которых в приседе рабочий вес большой. Поразило то, как чел ростом 175 с места 3 раза подряд подпрыгнул и коснулся душки. И еще видел как люди себе спину тяжестями убивали. А в прыжки спина - это очень важно. И многие ребята прыгучие потому со спортом и завязали, что со спиной проблемы начались. Я все это к тому, что просто делая программы, супер результата не будет, надо голову включить (либо чтоб тренер за тебя это делал). Чувствовать себя, и запастить терпением, огромным терпением.

Это я как бы так, о наболевшем. С тех самых пор как занялся алертом, уже кучу чего перечитал/пересмотрел. Собрал уже программ 10 не меньше. Правда особо кроме "догадок" вот этих поделиться нечем. После АА2, на лето наметил МБ, потом АА3. Дальше посмотрим. Единственная цель - привести тело в кондицию для более сложных и действпенных упражнений. По мере продвижения буду делиться ощущениями. Забавная тема прыжок - я надо ногами никогда серъезно не работал, но сейчас получаю от этого огромное удовольствие.

Да я тоже много думал над этим всем, смотрел разные программы и тд... сейчас расцениваю аа как подготовку к более продуманной прокачке прыжка, как закончу аа начну работу в зале с весам на массу и взрывную силу ног, также буду готовить связки и суставы, потом через пол года начну делать какую-нибудь программу дабы добывить скорости и подсушить мышцы, ну а дальше будет видно

я помимо аа еще играю в зале 2 раза в неделю и отдельно работаю на пресс руки и спину

также эксперементирую с пищевыми добавками и диетой...

Кстати есть Vertical Jump Development Bible на русском??

[blackgenius]

Привет всем! Читать нереальное количество страниц в этой теме на данный момент нет времени, к сожалению. Не мог бы кто нибудь сведущий выложить ссылку на АА3 (желательно расписание, описание упражнений и видео)? Заранее очень признателен!!!

[Vladimir777]

Да я тоже много думал над этим всем, смотрел разные программы и тд... сейчас расцениваю аа как подготовку к более продуманной прокачке прыжка, как закончу аа начну работу в зале с весам на массу и взрывную силу ног, также буду готовить связки и суставы, потом через пол года начну делать какую-нибудь программу дабы добывить скорости и подсушить мышцы, ну а дальше будет видно

я помимо аа еще играю в зале 2 раза в неделю и отдельно работаю на пресс руки и спину

также эксперементирую с пищевыми добавками и диетой...

Кстати есть Vertical Jump Development Bible на русском??

Я Vertical Jump Development Bible на русском не разу не встречал. Думаю, вряд ли ее кто-нибудь полностью переводил, ходят скорее всего только частичные какие-нибудь переводы.

[Lumpy#3]

Привет всем! Читать нереальное количество страниц в этой теме на данный момент нет времени, к сожалению. Не мог бы кто нибудь сведущий выложить ссылку на АА3 (желательно расписание, описание упражнений и видео)? Заранее очень признателен!!!

ну вот же соседняя темка есть

текст там точно есть - сам брал. видео, если ссылки мертвые, поищи на ютубе или Торренте

[Lumpy#3]

у Меня вопрос насчет Выжиганий...

в тексте программы они описаны так:

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

а вот на видео АА3(в предыдущем посте есть ссылка на него) там оно показывается как быстрые прыжки на носках - тело выпрямлено, совершаются частые невысокие прыжки на носках....

так точно правильно?

[alesha]

у Меня вопрос насчет Выжиганий...

в тексте программы они описаны так:

а вот на видео АА3(в предыдущем посте есть ссылка на него) там оно показывается как быстрые прыжки на носках - тело выпрямлено, совершаются частые невысокие прыжки на носках....

так точно правильно?

На странице 242 в этой же теме это уже обсуждалось.

[flashoverthere]

а вот на видео АА3(в предыдущем посте есть ссылка на него) там оно показывается как быстрые прыжки на носках - тело выпрямлено, совершаются частые невысокие прыжки на носках....

так точно правильно?

На прямых ногах. По крайней мере я делал так как в видео, колени не болели и прибавку получил к прыжку тоже нормальную. И текст у тебя какой то не очень правильный что ли "7. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки."

[Lumpy#3]

Спасибо всем за разъяснения!

[Air Kust]

Так...у меня появилось пару вопросиков:

1)Со следующей недели у меня начинается нечётная неделя(AA3)...понедельник,23 февраля...по техническим причинам в этот день я не смогу выполнить треню.

На какой день лучше её перенести?Воскресенье или вторник?И как это может сказаться на результате?

2)Упражнение подьёмы на носках...я не знаю,что происходит,но я могу выполнить не более 30 подъёмов на носках в МЕДЛЕННОМ темпе...по программе мне уже нужно 45...я разделяю это в два подхода:30 и 15...после 30-го раз икру начинает тупо сводить судорогой,невозможно приподняться даже на 2 см

Между этими мини-подходами я делаю перерыв не более 10 секунд.

Что посоветуете:выполнять дальше в медленном темпе в два подхода,или в один,но с большой скоростью?

Заранее спасибо

[Vladimir777]

Так...у меня появилось пару вопросиков:

1)Со следующей недели у меня начинается нечётная неделя(AA3)...понедельник,23 февраля...по техническим причинам в этот день я не смогу выполнить треню.

На какой день лучше её перенести?Воскресенье или вторник?И как это может сказаться на результате?

2)Упражнение подьёмы на носках...я не знаю,что происходит,но я могу выполнить не более 30 подъёмов на носках в МЕДЛЕННОМ темпе...по программе мне уже нужно 45...я разделяю это в два подхода:30 и 15...после 30-го раз икру начинает тупо сводить судорогой,невозможно приподняться даже на 2 см

Между этими мини-подходами я делаю перерыв не более 10 секунд.

Что посоветуете:выполнять дальше в медленном темпе в два подхода,или в один,но с большой скоростью?

Заранее спасибо

1) Особо без разницы, но лучше сделай в воскресенье (после четверга четной недели должен уже более-менее восстановиться).

2) У меня примерно такая-же проблема. Я выхожу из положения так - делаю около двери, за верх которой держусь руками. По программе мне сейчас надо делать 50, после 40 (особенно во втором подходе) очень сводит. Я в эти повторения немного помогаю себе руками (подтягиваюсь). Там много то и не надо, снял кг 5, и икра дальше сама тебя поднимет. А делать лучше так как требуют - медленно. На взрывную нагрузку другое упражнение есть.

[ScoTTie_P1ppen]

Созрел серьёзный вопрос, вот я сейчас на 6й недели АА3, думаю пройду я её, будет мне счастье... а дальше что, ждать месяц и заного ??? первые 10 недель окажутся сущим пустяком и эфекта я думаю будет немного, поэтому пришла идея в голову продолжить АА3, ну например прибавляя кол-во повторений и кол-во повторов в определённом порядке, и сделать так эдок недель 20-22, естественно с 16-той неделей отдыха !!!

что бы уж сразу и копитаьно прибавить...

кто сказал что 15 недель - идеал ?

[Vladimir777]

Созрел серьёзный вопрос, вот я сейчас на 6й недели АА3, думаю пройду я её, будет мне счастье... а дальше что, ждать месяц и заного ??? первые 10 недель окажутся сущим пустяком и эфекта я думаю будет немного, поэтому пришла идея в голову продолжить АА3, ну например прибавляя кол-во повторений и кол-во повторов в определённом порядке, и сделать так эдок недель 20-22, естественно с 16-той неделей отдыха !!!

что бы уж сразу и копитаьно прибавить...

кто сказал что 15 недель - идеал ?

Для тебя есть 2 совета:

1. После 15 недель сделай 6 недель АА адвансед (на форуме есть отдельный топик посвященный данному вопросу).

2. Для поддержания прыжка ТМТ рекомендуют прыгать по прорграмме 8-ой недели.

А вообще после адванседа, я бы посоветовал отдохнуть и поделать другую программу. Использовать силовые тренировки и/или более интенсивные плайометрические (типа прыжки на одной ноге, как это есть в UnDre и Jump Evolution).

[lermax]

Люди киньте ктото ссылку где показано правельно технику выполнения броска сверху потому что я вылетаю высоко(гдето на полную кисть и 5 см) но завалить на могу почему?

[Lumpy#3]

Люди киньте ктото ссылку где показано правельно технику выполнения броска сверху потому что я вылетаю высоко(гдето на полную кисть и 5 см) но завалить на могу почему?

чтобы с таким прыжком забить сверху надо уметь его держать...

[Sheva]

охохохо...

сколько не заходил на форум,а тут все ничго не меняется)))

почему и почему,да так и сяк)))

lermax тебе правильно говорят чтобы поставить сверху надо техника)))

2:ScoTTie_P1ppen

а вот ты не эксперементируй,больше не значит лучше,а если ты месяц отдохнёш то первые 10 недель пустяком не окажутся)))),но эфект будет куда меньший)),чтобы проги давали норм результат надо их делать с перерывом хотябы в месяца 2-3,чтобы ноги могли "забыть" про былые нагрузки))

а лучше всего систематически тренироватся если конечно есть возможность,которой у многих к сожалению нету((

[ScoTTie_P1ppen]

НУ почему же больше не есть меньше ? если мышци нагружать с постоянной нагрузкой, то они привыкнут и будет так называемая адаптация к нагрузке !!! поэтому регулярное повторение программ в конечном итоге не приведёт к результату !!! а вот если нагружать всё больше и больше то будет эффект !

Так что когда доберусь до 15 недели и продолжу курс ))) напишу что получиться )

[Air Kust]

НУ почему же больше не есть меньше ? если мышци нагружать с постоянной нагрузкой, то они привыкнут и будет так называемая адаптация к нагрузке !!! поэтому регулярное повторение программ в конечном итоге не приведёт к результату !!! а вот если нагружать всё больше и больше то будет эффект !

Так что когда доберусь до 15 недели и продолжу курс ))) напишу что получиться )

Я думаю,ничего хорошего не получится.

[Lumpy#3]

Стоит ли при выполнении АА3 использовать утяжелители? если да, то на каких неделях?

[ThorN]

НУ почему же больше не есть меньше ? если мышци нагружать с постоянной нагрузкой, то они привыкнут и будет так называемая адаптация к нагрузке !!! поэтому регулярное повторение программ в конечном итоге не приведёт к результату !!! а вот если нагружать всё больше и больше то будет эффект !

Так что когда доберусь до 15 недели и продолжу курс ))) напишу что получиться )

тебе скока лет? 12-14? делай что хочешь - а еще лучше сделай 80-90 недель увеличивая нагрузки, точно результат будет лучше

Стоит ли при выполнении АА3 использовать утяжелители? если да, то на каких неделях?

нет

[Air Kust]

Стоит ли при выполнении АА3 использовать утяжелители? если да, то на каких неделях?

Я думаю,нет.Нагрузка AA3 рассчитана на работу с собственным весом.

Если использовать утяжелители - последствия могут быть непредсказуемы.

[Lumpy#3]

Спасибо за ответы!