Air alert 1, 2, 3...

[alesha]

короче с ростом 185 выпригиваю над стандартным кольцом с одной ноги на пол ладони. 18 лет мне. после проги хотя бы двумя руками ставить буду?

Вполне возможно. Лишь бы правильно питаться и хорошо восстанавливаться.

[Vladimir777]

2 flash116:

реально добавил, правда сейчас прогресса почти нет. При росте 182 стал с места с 2 ног допрыгивать до душки кольца, когда прыгаю с одной ноги с разбегу не хватает 3 см. чтоб вся ладонь над кольцом вышла. В АА2 главное правильность выполнения упражнений (техника, количество подходов и повторений, отдых между подходами, ...).

[~KENT~]

Знаю что задаю сотню раз обсосаный вопрос но ПЛИЗЗЗЗ ответьте народ!скажите вот я и на трени хожу и прогу эту дома делаю(АА2),сильно устаю,это повлияет на результат када я её закончу(прогу),из-за усталости,или нужно только её делать ????и бросать нафиг трени?

[Hakamasa]

делал уже один раз аа3 и к концу 4ой недели заработал растяжение.

сегодня в больнице мне поставили диагноз плоскостопие 2ой степени. Я могу продолжать делать аа3?

З.Ы. я начал снова сейчас уже 2 недели отпрыгал пока терпимо.

[ThorN]

а тебе сказали не прыгать не ходить не бегать не стоять?? если нет, то стой, ходи, бегай, прыгай

[~KENT~]

Народ а если я сделал 3 недели а четвёртую пропустил занят был,потом прогу заново начинать?с 1ой?

[Enjoyed]

Народ а если я сделал 3 недели а четвёртую пропустил занят был,потом прогу заново начинать?с 1ой?

форум читать!

обсасалось уже 20 раз.

[Altima23]

Народ а если я сделал 3 недели а четвёртую пропустил занят был,потом прогу заново начинать?с 1ой?

снова делаешь 3 неделю и продолжаешь дальше по-плану.

на будущее: читай тему перед тем, как такие вопросы задаешь, а то будеш %% получать.

[~KENT~]

снова делаешь 3 неделю и продолжаешь дальше по-плану.

на будущее: читай тему перед тем, как такие вопросы задаешь, а то будешь %% получать.

пасиб,учту

[Vladimir777]

Посмотрел официальное видео АА2...

Вот решил поделиться впечатлениями.

Оказывается пару упражнений выполнял неправильно.

1. ПРижки ввысоту - не обязательно прыгать максимально на сколько можешь. Надо прыгать на 25-50 см. Если упражнение дается легко, то либо низко прыгаете, либо на ранней неделе тренировок.

2. Подъемы на носках - сначала выполняется требуемое количество на одной ноге, потом на другой. При выполнении не надо спешить (по крайней мере в видео они выполняют подъему неспеша - наверно не меньше секунды на подъем). Хотя нигде не говорится, что делать быстро - это плохо.

3. Степ-апы - вот тут я ошибался. Делать надо неспеша!!! Поставили ногу на стул, ЕЙ максимально сильно толкнулись, поменяли ногу, приземлились, немного постояли, и прыгаете уже с новой ноги. Я делал так - как только приземлялся тут же выпрыгивал. Говорят, это неэффективно!

4. ПРыжки на прямых ногах - максмимально быстро, максимально вверх.

5. Выжигания. На форуме было много споров, как их правильно делать... Правильно - на прямых ногах!!! И максимально быстро. Подпрыгивать надо сантиметров всего на 5. Но очень быстро. Сравнить можно с мячиком от настольного тенниса - если его отпустить на стол с небольшой высоты - он задребизжит (очень быстро но невысоко подскакивая). Интересно другое - в сети на АА2 и АА3 лежит одно и то же видео (упражнения одинаковые, а количество подходов и повторений - разные). Но во всех русских переводах АА2 пишется, что выжигания идет в полуприседе, а в АА3 - на прямых ногах. Я для себя решил делать как в видео - на прямых, т.к. поэкспериментировав понял, что игры грузятся так сильнее. А иначе они успевают отдыхать, пока идет присед и выталкивание (там работает квадрицепс).

Надеюсь, кому-нибудь помог... =)

[Snake_14]

Влад... спасибо )) я думал что иззо всех сил нужно пригать.. ну спасибо еще раз..

[C1one_38]

Спс Vladimir777, а можно ссылку на это видео ??

[Altima23]

Обновите ссылки в первом посте на 1ой странице, ни одна из них не работает.

[Vladimir777]

Ссылочка вот:

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=429299

Не смущайтесь, что там АА3. Я выкачивал с буржуйского торрента видео для АА2. Оно в копейку такое-же (повторений в подходах разное количество).

И вчера еще нюанс про выжтгания заметил: его надо делать не просто не касаясь пятками земли... Надо приподнятся на носках (подобно упражнениям с подъемом на носках) и так фигачить. Тогда вы почувствуете на 5ой 6ой сотне, почему оно именно выжигания называется.

Провел пару тренировок с учетом правильной техники выполнения - после тренировок совсем другие ощущения. Насчет прироста прыжка пока говорить рано. Надо посмотреть паре недель.

[Snake_14]

скажите плиз назвы трень по англ (какие там) и по сколько их делать.. а то я делаю пока что по 100

[Vladimir777]

AA2

1 - Leap Ups (прыжки ввысоту)

2 - Calf Raises (подъемы на носках)

3 - Step Ups (Степ-апы)

4 - Thrust Ups (прыжки на прямых ногах)

5 - Burnouts (выжигание)

Week Leap Ups Calf raises Step Ups Thrust Ups Burnouts

1. 2*25 2*10 2*10 2*15 1*100

2. 1*50 2*20 2*15 2*20 1*200

3. 1*75 2*25 2*15 2*25 1*300

4. 1*75 2*30 2*20 2*30 1*400

5. 2*50 2*35 2*20 2*35 1*500

6. 1*100 2*40 2*25 2*40 1*600

7. 1*125 2*45 2*25 2*50 1*700

8. 2*75 2*50 2*30 2*60 1*800

9. 2*100 2*55 2*30 2*70 1*900

10. 2*125 2*60 2*35 2*80 1*1000

11. 2*150 2*65 2*35 2*90 1*1100

12. 2*200 2*70 2*40 2*100 1*1200

[=РуС=]

AA2

1 - Leap Ups (прыжки ввысоту)

2 - Calf Raises (подъемы на носках)

3 - Step Ups (Степ-апы)

4 - Thrust Ups (прыжки на прямых ногах)

5 - Burnouts (выжигание)

Week Leap Ups Calf raises Step Ups Thrust Ups Burnouts

1. 2*25 2*10 2*10 2*15 1*100

2. 1*50 2*20 2*15 2*20 1*200

3. 1*75 2*25 2*15 2*25 1*300

4. 1*75 2*30 2*20 2*30 1*400

5. 2*50 2*35 2*20 2*35 1*500

6. 1*100 2*40 2*25 2*40 1*600

7. 1*125 2*45 2*25 2*50 1*700

8. 2*75 2*50 2*30 2*60 1*800

9. 2*100 2*55 2*30 2*70 1*900

10. 2*125 2*60 2*35 2*80 1*1000

11. 2*150 2*65 2*35 2*90 1*1100

12. 2*200 2*70 2*40 2*100 1*1200

кругом разные цыфры((этот вариант более сносный!

[Snake_14]

AA2

1 - Leap Ups (прыжки ввысоту)

2 - Calf Raises (подъемы на носках)

3 - Step Ups (Степ-апы)

4 - Thrust Ups (прыжки на прямых ногах)

5 - Burnouts (выжигание)

Week Leap Ups Calf raises Step Ups Thrust Ups Burnouts

1. 2*25 2*10 2*10 2*15 1*100

2. 1*50 2*20 2*15 2*20 1*200

3. 1*75 2*25 2*15 2*25 1*300

4. 1*75 2*30 2*20 2*30 1*400

5. 2*50 2*35 2*20 2*35 1*500

6. 1*100 2*40 2*25 2*40 1*600

7. 1*125 2*45 2*25 2*50 1*700

8. 2*75 2*50 2*30 2*60 1*800

9. 2*100 2*55 2*30 2*70 1*900

10. 2*125 2*60 2*35 2*80 1*1000

11. 2*150 2*65 2*35 2*90 1*1100

12. 2*200 2*70 2*40 2*100 1*1200

спс но плиз на АА3

[C1one_38]

Посмотрел я видео с сылки Владимира, так вот, решил попробывать, сделал 1 день 1 недели так, как там говорят и на следующий день я реально почувствовал, что у меня уставшие ноги, когда делал АА в 1 раз, это было недели с 5 наверно. Наверно, попробую щас выполнить

это все до конца, тока у меня во вторник и четверг тренировки по баскету, так что буду делать прогу 2 раза в неделю, понедельник и пятницу, потом напишу результаты

[Vladimir777]

Вышел Air Alert IV. Кто-нибудь пробовал? Состоит из тех же упражнения что и АА3 (который в свою очередь состоит из того же, что и АА2 + Squat Hops - прыжки в приседе - по средам только их делают). Причем АА4 от АА3 отличается довольно не сильно, не так сильно, как АА3 от АА2.

Пробовал ли кто-нибудь Air Alert Advance (6-недельную прибавку после 15-ти недель АА3)?

Теперь меня гнетут сомнения, то ли доделать АА2 (еще 6 недель), то ли бросить, отдохнуть пару недель и взяться за АА3 (или4) + АА адванс...

И в догонку о выжиганиях, делая их надо подниматься на носках максимально высоко и прыгать в таком положении, чтобы вы чуствовали именно верх икр.

И еще в догонку мнение сторонних людей: поспрашивал пару парней, которые с ростом 180 алеупы сажают. Они оба поулыбались и сказали, если хочешь действительно крутой прыжок, приготовься долго над ним работать. Чтобы улететь за метр с разбегу (добавив 40-45 см в прыжке), 12-ти недель явно маловато. Но главное, это желание: чтобы в один прекрасный день засадить кола из-за головы.

[Enjoyed]

а че за адвансед?

дайте ссылке на доку, а то я вооще без руля.

[alesha]

Вышел Air Alert IV. Кто-нибудь пробовал? Состоит из тех же упражнения что и АА3 (который в свою очередь состоит из того же, что и АА2 + Squat Hops - прыжки в приседе - по средам только их делают). Причем АА4 от АА3 отличается довольно не сильно, не так сильно, как АА3 от АА2.

Пробовал ли кто-нибудь Air Alert Advance (6-недельную прибавку после 15-ти недель АА3)?

Теперь меня гнетут сомнения, то ли доделать АА2 (еще 6 недель), то ли бросить, отдохнуть пару недель и взяться за АА3 (или4) + АА адванс...

И в догонку о выжиганиях, делая их надо подниматься на носках максимально высоко и прыгать в таком положении, чтобы вы чуствовали именно верх икр.

И еще в догонку мнение сторонних людей: поспрашивал пару парней, которые с ростом 180 алеупы сажают. Они оба поулыбались и сказали, если хочешь действительно крутой прыжок, приготовься долго над ним работать. Чтобы улететь за метр с разбегу (добавив 40-45 см в прыжке), 12-ти недель явно маловато. Но главное, это желание: чтобы в один прекрасный день засадить кола из-за головы.

Лучше сначала доделай AA2.

[5in@row]

Лучше МБ идет делайте, если так охота колени убить.

[ScoTTie_P1ppen]

Есть такой вопрос, щас делаю АА3 ( 4 неделя ) в зал не ходил ровно столько же, будет ли прибавка, если программу выполнять но не играть ....

[Vladimir777]

Есть такой вопрос, щас делаю АА3 ( 4 неделя ) в зал не ходил ровно столько же, будет ли прибавка, если программу выполнять но не играть ....

Разработчики АА3 (ТМТ) постоянно в своих видеокурсах говорят, что надо иметь игровые тренировки 2-3 раза в неделю и на них изо всех сил стараться прыгать - так лучше эффект будет.