Air alert 1, 2, 3...

[Serax]

ясно спасибo)

[Toha93]

Можете скинуть видео на АА3,а то на видео которые на первой странице не качаются((

[Artem]

Можете скинуть видео на АА3,а то на видео которые на первой странице не качаются((

вот еще раз ссылка на видео аа3:

http://www.rapidshare.ru/568658

там около 92MB

[Toha93]

Спасибо

[Profi23]

на самом деле программа прикольная,но страшно сажает колени, причём она действительно убийственна, особенно когда идет 3 тренировки подряд!!! а так она конечно прибавляет прыжок, все удачи!!!

[Altima23]

на самом деле программа прикольная,но страшно сажает колени, причём она действительно убийственна, особенно когда идет 3 тренировки подряд!!! а так она конечно прибавляет прыжок, все удачи!!!

если делать на норм. покрытии, в кроссовках и разминаться хорошо перед программой, колени останутся здоровыми - ПРОВЕРЕНО на собственном опыте.

[DMaN]

а сколько лет было другу при выполнении программы??

[Artem]

у тебя наверное сильные коленные суставы, а вот мой знакомы на 3 алерте все и оставил: и колени, и миниски, причем работал по видео, программу из америки заказывал, но вот такой он слабый оказался!!!

Я тоже делал и проблем с коленями не было...

можт у меня суперские колени... были

[Altima23]

нет, просто нормальные и выполнял рекомендации. вот и все.

[Fat Mak]

Если делаешь в нормальных кроссах , то с коленями все в порядке иногда слегка побаливают .А без обуви это жесть делать колени сильно болят ,я больше недели не выдержал потом кроссы одел.Проверял не только на собственном опыте.

[THE DEE MAN]

Чуваки на первой странице АирЛэфты не открываются,кто может скинуть работающие ссылки?

[THE DEE MAN]

А не,не надо,уже нашёл.

[-*DeaD*-]

Мне 16 лет, рост 177 см., вес 65 кг.

Делаю немного мною измененный АА3

Итог: заканчиваю 4-ую неделю, +15 см в прыжке с одной ноги, с двух както не ощутимо, но повысилась уверенность прыжка!

До выполнения программы достовал в зале до щита, первой фалангой среднего пальца, а щас полной ладонью достаю

Спады пока не заметил, только улучшения!

Программа хорошая, начинал делать от сюда http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3, 5 раз в неделю, теперь собираюсь делать 4 раза, чтоб было чуть больше отдыха

Но позже всё почитал разузнал решил изменить на более подходящуюю к реальному аа3, а не тот который на http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3.

Кто хочет узнать переделанную маленько АА3 - скажите ссылку куда можно залить изображения))))

[Profi23]

Мне 16 лет, рост 177 см., вес 65 кг.

Делаю немного мною измененный АА3

Итог: заканчиваю 4-ую неделю, +15 см в прыжке с одной ноги, с двух както не ощутимо, но повысилась уверенность прыжка!

До выполнения программы достовал в зале до щита, первой фалангой среднего пальца, а щас полной ладонью достаю

Спады пока не заметил, только улучшения!

Программа хорошая, начинал делать от сюда http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3, 5 раз в неделю, теперь собираюсь делать 4 раза, чтоб было чуть больше отдыха

Но позже всё почитал разузнал решил изменить на более подходящуюю к реальному аа3, а не тот который на http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa3.

Кто хочет узнать переделанную маленько АА3 - скажите ссылку куда можно залить изображения))))

аккуратнее, так как программу составляют профессионалы, наверника имеющие медицинское образование, не навреди себе...

[-*DeaD*-]

Буду стараться

Спасибо что беспокоишься

[Azazello]

а в какой обуви делать?в обычных кросах?

[THE DEE MAN]

а в какой обуви делать?в обычных кросах?

Да

[alesha]

Всем привет!

Делаю АА2 (или 1, ну в общем которая 3 дня в неделю, всего 12 недель). Сейчас на 3 неделе.

Все упражнения, кроме выжиганий, особых трудностей не вызывают (даже первое для меня легкое).

Но выжигания - это жжесть. Делаю их в полуприсяде 100 раз делаю нормально, но потом жжет неподетски. короче, 200 раз без остановок делать не могу (а на 3 неделе надо уже 300). Поэтому делаю небольшие перерывчики (секунд 10). После последнего прыжка еле удерживаюсь на ногах. Так и должно быть, или я что-то делаю неправильно? И еще: выжигания надо выполнять 3 раза в неделю, или 1?

[АГУ]

3 раза. Старайся делать без остановки - это финальная нагрузка.

[alesha]

3 раза. Старайся делать без остановки - это финальная нагрузка.

А выполнять в полуприсяде? или на прямых ногах?

[Altima23]

А выполнять в полуприсяде? или на прямых ногах?

ноги должны быть фактически прямыми, никакого полуприсяда!!!

[alesha]

ноги должны быть фактически прямыми, никакого полуприсяда!!!

Да? А в видео говорится что и показывается что надо делать в полуприсяде (там вообще бедра параллельно полу, а это вообще ужас, так даже 100 раз не сделаешь, поэтому я делаю так: между голенью и бедром угол где-то 90 - 100 градусов)

[Altima23]

либо ты что то путаешь, либо мы говорим о разных вещах..

[alesha]

либо ты что то путаешь, либо мы говорим о разных вещах..

AIR ALERT II

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

[Gotren]

У меня из-за Air Alert 3 прыжок на 2 см увеличился.

А по-поводу упражнения там нужно с полуприседом делать.