Air alert 1, 2, 3...

[Wade174]

С начала февраля думаю начать АА3...И во у мя пара вопросов:

1.Что можно делать в оставшиеся время?

2.Как скоро упадёт и начнет расти прыжок?

3.Можно ли применять утяж.?

4.Если у кого сама прога с рисунками упражнений?

Советы по проведению проги(питание,нагрузка и т.д.)...

Пасиба..

[K_Garnett]

С начала февраля думаю начать АА3...И во у мя пара вопросов:

1.Что можно делать в оставшиеся время?

прыгай и обезательно играй в баскет!!!мышцы будут привыкать к нагрузкам!

[Shootoff]

С начала февраля думаю начать АА3...И во у мя пара вопросов:

1.Что можно делать в оставшиеся время?

2.Как скоро упадёт и начнет расти прыжок?

3.Можно ли применять утяж.?

4.Если у кого сама прога с рисунками упражнений?

Советы по проведению проги(питание,нагрузка и т.д.)...

Пасиба..

Полазь на сайте в разделе "тренировки" там есть ответы на все твои вопросы, ну или почти на все.

[T_MAC]

С начала февраля думаю начать АА3...И во у мя пара вопросов:

1.Что можно делать в оставшиеся время?

2.Как скоро упадёт и начнет расти прыжок?

3.Можно ли применять утяж.?

4.Если у кого сама прога с рисунками упражнений?

Советы по проведению проги(питание,нагрузка и т.д.)...

Пасиба..

1-играй в баскет

2-у всех по-разному

3-НЕТ!!

4-спроси у яндекса))

Советы:

-нагрузку не увеличивай;

-ПОЛНОСТЬЮ выполни ВСЮ прогу без халтуры;

-спи минимум 8 часов в сутки;

-ешь белка побольше;

-играй как можно больше в баскет...вроде все

Удачи!!

[Broken Ankles]

Только про колени не забывай,делай статику!!!АА колени сажает,особенно если делать с утяжелителями...если есть свобоный зал,лучше МБ начал делать,она лучше.Удачи

[K_Garnett]

утяжелители ни вкоем случаее нельзя использовать!!!!

[Altima23]

Только про колени не забывай,делай статику!!!АА колени сажает,особенно если делать с утяжелителями...если есть свобоный зал,лучше МБ начал делать,она лучше.Удачи

интересно или бывает вообще такое, что б у нас в странах был *свободный зал*? или есть такое понятие в природе?!

[Dimka]

утяжелители ни вкоем случаее нельзя использовать!!!!

можно!если вешать их не на ноги а на пояс))....есть такой специальный пояс со свинцовыми вставками))

[Broken Ankles]

Понятие СВОБОДНЫЙ ЗАЛ существует)))))))))))Днем и вечером это конечно ооооочень сложно,но возможно пробить зал (школьный например)...а вот на ночь-проще простого))) ночью порубится 1 на 1 до 100 круче не придумаешь))))..

[K_Garnett]

можно!если вешать их не на ноги а на пояс))....есть такой специальный пояс со свинцовыми вставками))

ну не знаю!!!!я слышал,что утяжелители какие либо не нужно использовать при выполнении проги!!!

[I1]

В проге не указана ни чего про утяжилители, значит не надо, надо делать всё как там написано, чтобы добиться результат, ИМХО

[K_Garnett]

не в самом конце написано"Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов."

[I1]

Ну тем более.

[Yurf]

2 Wade 174 Чувак, береги колени, не надо никаких утяжелителей, прога и без того офигенно бьет по коленям. Если почувствуешь хоть мельчайшую боль в колене, прекращай делать прогу. Я на собственном опыте убедился. Выполнял АА2, немного болело колено, закончил прогу до конца, колено стало болеть еще больше. В итоге уже 9 месяцев не могу восстановиться. Диагноз - "Колено прыгуна"

[Wade174]

Пацаны всем спасибо,нужна ссылка на видео к проге,все вродь облазил не одна норм не работает...Хелп...

[Sheva]

не,у нас свободных залов нет,даже если половину площадки выкроил,серавно заипут со своими вопрсома - а зачем?,а как?,почему?,что ты делаеш?........

это так выводит ппц

[K_Garnett]

Дома выполняй!и ни кто мешать не будет.

[Swift]

Дома выполняй!и ни кто мешать не будет.

Дома могут быть низкие потолки - это 1. Соседи - это 2.

[FLIGHT]

2 Wade174

Растяжка, как можно больше и чаще.

[P.I.]

Ребят переведите плиз.

1. No Arm Jumps - 2 sets x 15

2. One Leg Hops - 2 sets x 10 (each leg)

3. Squat Jumps - 2 sets x 20

4. Tucks - 2 sets x 20

5. Slow Squats - 1 set x 10

6. Calf Hops - 3 sets x 25

1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set

2. Calf Raises/Jumps - 3 x 10, 30 mini-hops after each set.

3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set.

4. Presses - 2 x 20 (quickly as possible)

5. Shrugs - 2 x 15 (quickly as possible)

[K_Garnett]

Дома могут быть низкие потолки - это 1. Соседи - это 2.

я дома выполнял, пох на соседей!

[Yurf]

Ребят переведите плиз.

1. No Arm Jumps - 2 sets x 15

2. One Leg Hops - 2 sets x 10 (each leg)

3. Squat Jumps - 2 sets x 20

4. Tucks - 2 sets x 20

5. Slow Squats - 1 set x 10

6. Calf Hops - 3 sets x 25

1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set

2. Calf Raises/Jumps - 3 x 10, 30 mini-hops after each set.

3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set.

4. Presses - 2 x 20 (quickly as possible)

5. Shrugs - 2 x 15 (quickly as possible)

Переведу только часть

1. Прыжки без рук (видимо не делая взмах руками, не помогая ими) - 2 х 15

2. скачки на одной ноге - 2 х 10 (на каждой ноге)

3. Выпрыгивания (как 1 упражнение в алерте) - 2 х 20

4.

5. медленные выпрыгивания (как 3, но медленно) - 1 х 10

6.

1. Выпрыгивания/прыжки - 3 х 10, 20 обычных прыжков после каждого подхода

2. ПОдъемы на носках/прыжки - 3 х 10, 30 легких прыжков после каждого подхода

3.

4. Пресс - 2 х 20 (как можно быстрее)

5.

[АГУ]

Видео:

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=312534 - алерт3 и мэдбаунс2

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=429299 просто алерт 3

[P.I.]

Переведу только часть

1. Прыжки без рук (видимо не делая взмах руками, не помогая ими) - 2 х 15

2. скачки на одной ноге - 2 х 10 (на каждой ноге)

3. Выпрыгивания (как 1 упражнение в алерте) - 2 х 20

4.

5. медленные выпрыгивания (как 3, но медленно) - 1 х 10

6.

1. Выпрыгивания/прыжки - 3 х 10, 20 обычных прыжков после каждого подхода

2. ПОдъемы на носках/прыжки - 3 х 10, 30 легких прыжков после каждого подхода

3.

4. Пресс - 2 х 20 (как можно быстрее)

5.

Спасибо)

[FLIGHT]

.............................

3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set.

.......................................

5. Shrugs - 2 x 15 (quickly as possible)

3. Выпады/прыжки (выпрыгивания) - 3х10, 10 одна нога (как я понял в прыжке) после каждого сета

5. Поднимание плеч 2х15 (как можно быстрее)