T_MAC Опубликовано 22 декабря, 2007 Опубликовано 22 декабря, 2007 Читинговать. Это когда ты помогаешь себе всем телом... Тоесть в твоём случае помогаешь закончить повторение... Но не переусердствуй. Это только лишь на крайний случай, так как "переизбыток читинга", "читинговых повторений, подходов" влечёт за собой разрушение массы мышцы, ну это ещё не самое плохое. Просто всё дело в том, что пока у тебя нету крепкого, хорошего фундамента. Мышечного фундамента. Пока у тебя мышцы не достаточно хорошо развиты, то лучше "применять" читинговые повторения как можно реже. Так как в обратном случае просто не будет происходить целенаправленного воздействия на мышцу (ведь ты будешь перекладывать часть нагрузки на остальное тело) и в результате толка от выполнения твоей тренинговой программы почти не будет. Это когда ты уже профи), то тогда читинг даже надо (!) применять, чтобы заставить уже утомлённую мышцу работать на пределе! Работать сверх отказа! Вот так вот.) И вот ещё что: если же будешь читинговать, то помни (!), что реальной пользы, дают только два-три повторения твоего упражнения. Читинговых повторения... Тут получается что больше, не значит лучше. Удачи. оххх...ппасиба что объяснил-полезная вещь))) раньше не знал, но и не читинговал, насколько помню...с икрами придется применять эту фишку, но, как ты сказал, в разумных пределах 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 22 декабря, 2007 Опубликовано 22 декабря, 2007 оххх...ппасиба что объяснил-полезная вещь)))раньше не знал, но и не читинговал, насколько помню...с икрами придется применять эту фишку, но, как ты сказал, в разумных пределах Ну ништяк. Не за что, удачи. 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 28 декабря, 2007 Опубликовано 28 декабря, 2007 на последней трене 6 недели было уже не так фигово, как на первой, но все точки над И проставились в первую треню 7 недели...это было еще ужаснее, чем на 6 неделе...первый подход подъемов был еще более менее, но второй ...читинговать приходилось не по своей воле(раз 5-6 за последний подход)-мышцу сводилои она ваще отказывалась работать((( пришлось сдвинуть следующую треню на день(на этой неделе 3 трени на неделе подряд идут), т.к. икры были очень сильно забиты и делать было бы нереально...думаю ничего страшного не будит, тока лучше что ногивосстановятся А еще у меня есть такое ощущение, что я вроде как немного быстрее, чем надо, делаю подъемы...и поидее этой должно было бы отрицательно сказаться на результате...но с другой стороны все же зависит от нагрузки, а она у меня, судя по ощущениям адской боли, зашкаливает, да и медленнее делать ваще лично для меня нереально...так что наверное нормально делаю. А вы, народ, как думаете?? 0 Цитата
Pasha_vc Опубликовано 29 декабря, 2007 Опубликовано 29 декабря, 2007 ... есть такое ощущение, что я вроде как немного быстрее, чем надо, делаю подъемы... А вы, народ, как думаете?? Знаешь хочу, что бы обратил внимание на следующую вещь: ... я уже после всех этих прогамм... и подходил просто с фанатизмом... в результате теперь не делаю их, а просто закачиваю связки и укрепляю всё только, что можно... так вот... хожу в качалку и делая упражнения обращаю большее внимание на качество выполнения упражнения, а не на количество... а вот мой партнёр - тупо ведётся на цифры! делает с большими рывками, переключая тем самым "фокус" с "нужной" группы мышц на второстепенные... поэтому - лучше МЕНЬШЕ, но КАЧЕСТВЕНЕЕ!!! Это не только подъёмов касается, а вцелом упражнений :afro: А сами подъёмы делай как можно глубже... ниже опускайся и выше поднимайся. Всё время хотел задать, но ни как не задержу в голове вопрос для врача Локомотива - что он думает о АА и как правильно с его точки зрения делать упражнения... после праздников - освещу ответы на эти вопросы 0 Цитата
Shootoff Опубликовано 29 декабря, 2007 Опубликовано 29 декабря, 2007 И про лед к коленям после игр спроси! 0 Цитата
Pasha_vc Опубликовано 29 декабря, 2007 Опубликовано 29 декабря, 2007 И про лед к коленям после игр спроси! Спрошу - если ты не будешь по два раза одно и тоже сообщение писать )) шучу да... если есть вопросы относительно выполнения упражнений или что-нить в этом русле - пишите! буду задавать вопросы "нашим" людям из Локо :afro: 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 29 декабря, 2007 Опубликовано 29 декабря, 2007 Знаешь хочу, что бы обратил внимание на следующую вещь:... я уже после всех этих прогамм... и подходил просто с фанатизмом... в результате теперь не делаю их, а просто закачиваю связки и укрепляю всё только, что можно... так вот... хожу в качалку и делая упражнения обращаю большее внимание на качество выполнения упражнения, а не на количество... а вот мой партнёр - тупо ведётся на цифры! делает с большими рывками, переключая тем самым "фокус" с "нужной" группы мышц на второстепенные... поэтому - лучше МЕНЬШЕ, но КАЧЕСТВЕНЕЕ!!! Это не только подъёмов касается, а вцелом упражнений :afro: А сами подъёмы делай как можно глубже... ниже опускайся и выше поднимайся. Всё время хотел задать, но ни как не задержу в голове вопрос для врача Локомотива - что он думает о АА и как правильно с его точки зрения делать упражнения... после праздников - освещу ответы на эти вопросы я понимаю, что лучше качество, чем количество...но как теперь сбросить количетсво раз, чтобы делать более првильно? Выжигания и прыжки я могу делать с темже количеством подходов и повторений...а вот подъемы я сбросил бы, но это наверное отрицательно скажется на результате(( и вот что делать??? 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 30 декабря, 2007 Опубликовано 30 декабря, 2007 я понимаю, что лучше качество, чем количество...но как теперь сбросить количетсво раз, чтобы делать более првильно? Выжигания и прыжки я могу делать с темже количеством подходов и повторений...а вот подъемы я сбросил бы, но это наверное отрицательно скажется на результате(( и вот что делать??? так че, никто не знает че делать? следующая неделя идет 4*30, так что мне сделать эт реально...но далее я пока не знаю...хотелось бы услышать всетаки ваши мнения... 0 Цитата
=РуС= Опубликовано 30 декабря, 2007 Опубликовано 30 декабря, 2007 так че, никто не знает че делать?следующая неделя идет 4*30, так что мне сделать эт реально...но далее я пока не знаю...хотелось бы услышать всетаки ваши мнения...[/quote два мнения или помогать руками.а второе отдохнуть денек другой, что не очень хорошо. 0 Цитата
BRYX Опубликовано 31 декабря, 2007 Опубликовано 31 декабря, 2007 T MAC Если не можешь сделать подряд допустим 40 подъемов на носки, то если устал где-то на тридцати, отдохни секунд 10, а потом доделай оставшиеся 10 подъемов. 0 Цитата
=РуС= Опубликовано 1 января, 2008 Опубликовано 1 января, 2008 прочитал интересную тему в разделе аа3.что увеличен.прыжка зависит от увел.вашего веса,это что получается не наберу вес, небудет прыжка и все сторания зря.? кто скажет что по этой теме.,??? 0 Цитата
disco_stew Опубликовано 1 января, 2008 Опубликовано 1 января, 2008 Делаю АА 2, месяц позади к прыжку добавил 5 см, посмотрим что дальше будет ))) ... 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 1 января, 2008 Опубликовано 1 января, 2008 так че, никто не знает че делать?следующая неделя идет 4*30, так что мне сделать эт реально...но далее я пока не знаю...хотелось бы услышать всетаки ваши мнения...Моё предложение к тебе таково: забей на АА, а лучше составь из некоторых упражнений свою программу, чисто под себя. По началу по меньше нагрузку поставь, потом по своим ощущениям её соответственно увеличивай... Действительно лажовые упражнения ПОКА убери, после добавишь их, но это потом... Пока всё самое простое, потом увел. 0 Цитата
BRYX Опубликовано 2 января, 2008 Опубликовано 2 января, 2008 Моё предложение к тебе таково: забей на АА, а лучше составь из некоторых упражнений свою программу, чисто под себя. По началу по меньше нагрузку поставь, потом по своим ощущениям её соответственно увеличивай... Действительно лажовые упражнения ПОКА убери, после добавишь их, но это потом... Пока всё самое простое, потом увел.Немного с тобой не согласен. Те упражнения, которые трудные их как раз и нужно оставить, но нагрузку немного понизить в этих упражнениях. Больше внимания надо уделять слабым местам. Поэтому, если он не может нормально сделать подъемы на носки, то больше внимания нужно уделять именно икрам. 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 2 января, 2008 Опубликовано 2 января, 2008 Немного с тобой не согласен. Те упражнения, которые трудные их как раз и нужно оставить, но нагрузку немного понизить в этих упражнениях. Больше внимания надо уделять слабым местам. Поэтому, если он не может нормально сделать подъемы на носки, то больше внимания нужно уделять именно икрам.согласен. именно трудные стоит оставить.Думаю FLIGHT имел ввиду именно количество подходов и повторений под термином * самые простые* , а не то что нужно делать легкие упражнения.Тоесть, делать тяжелые но с малым количеством подходов и повторений, а потом увеличивать 0 Цитата
FLIGHT Опубликовано 2 января, 2008 Опубликовано 2 января, 2008 Думаю FLIGHT имел ввиду именно количество подходов и повторений под термином * самые простые*Всё верно, естественно стоит оставить более тяжёлые упр. но снизить немного нагрузку, так как от остального эффекта будет намного меньше, если не будет его в обще... 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 2 января, 2008 Опубликовано 2 января, 2008 Всё верно, естественно стоит оставить более тяжёлые упр. но снизить немного нагрузку, так как от остального эффекта будет намного меньше, если не будет его в обще... вот и чудненько, тепер спокойно можна ити спать 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 4 января, 2008 Опубликовано 4 января, 2008 вот и чудненько, тепер спокойно можна ити спать все спать, а я, млин, икры качать кароч 7 неделю начал...нагрузки не сбросил...было тяжело, но както полегче, хотя не халявлю)) убивается левая(толчковая) нога, особенно во время 2 подхода...ноги просто не успевают хоть чуть восстановиться-забиваются и поэтому к концу подхода подняться оч сложно, мышцы сводит...20-30 сек на отдых маловато мне кажется, но больше чем написано, отдыхать не буду......с правой ногой более менее норм-боль ощущается конечно, но не так, как раньше, и только к концу 2 подхода)) так что продолжаю делать и отписываться по мере необходимости 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 5 января, 2008 Опубликовано 5 января, 2008 все спать, а я, млин, икры качать ...было тяжело, но както полегче, хотя не халявлю)) .... это как? 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 5 января, 2008 Опубликовано 5 января, 2008 все спать, а я, млин, икры качать ...было тяжело, но както полегче, хотя не халявлю)) .... это как? 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 5 января, 2008 Опубликовано 5 января, 2008 это как?ну всмысле было тяжело и боль присутствовала...но если учитывать, что я делал не 30, а 40 повторений, было легче))) 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 5 января, 2008 Опубликовано 5 января, 2008 ну всмысле было тяжело и боль присутствовала...но если учитывать, что я делал не 30, а 40 повторений, было легче)))смотри не передозируй нагрузки... 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 7 января, 2008 Опубликовано 7 января, 2008 смотри не передозируй нагрузки...к нагрузкам уже привык...тока перерыв между подходами при подъемах оч маленький((( 0 Цитата
Altima23 Опубликовано 8 января, 2008 Опубликовано 8 января, 2008 к нагрузкам уже привык...тока перерыв между подходами при подъемах оч маленький(((не справляешься? 0 Цитата
T_MAC Опубликовано 8 января, 2008 Опубликовано 8 января, 2008 не справляешься? ну как тебе сказать...когда идет 20-30-ти секундный отдых между подходами я как можно сильнее и быстрее пытаюсь тянуть икры, чтобы их "закаченость" прошла...немного получается, но когда начинается подход это ощущение всетаки полностью не проходит, и боль еще больше становится...жжение, которое ощущается в первом подходе на 30 повторении(оставшиеся 10 я доделывал относительно спокойно), во втором, появляется примерно на 15, а когда дохожу до 30, появляется ощущение, что икры ща сгорят или взорвутся+думаешь, что их сведет в конце концов(доделывая оставщиеся повторения до 40, я думал что ваще рожу)...вот такая фигня... был бы перерыв хотя бы минутный...но его нет, значит так надо 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.