Air alert 1, 2, 3...

[jordan123]

Закончил 3 неделю- прыжок выще на 4 см.Эт нормально? Или маловато будет?

[PIPKA]

2 programmist

Нв корточках, это 6-е упражнение, которое по средам делается.

Выжигания делаются на ПРЯМЫХ ногах и очень быстро.

2 Pipka

Чтобы забивать сверху нужно не забивать на программы - начал - делай до конца.Здесь некоторые люди(я в том числе) и по холоду(сейчас например) прыгали.

Ничего в этой жизни не даётся легко.

я чет не понял, я прошу чтоли подсказать мне программу по медитации или супер таблетки для прыжка???

я не забил на программу, я не мог делать физически из-за травмы!!!

а теперь прошу подсказать, что делать, дальше продолжать или заново начать или еще че-нить....

[Sabonis (почти)]

Ну если из-за травмы, то понимаю.

Всё зависит от того как долго ты невыполнял программу.Если перерыв дней 7-10 то можешь продолжать, если перерыв недели 2, то лучше заново или не с той недели на которой остановился(т.е. если был на 8-й не делай сразу 9-ю, а возобнови занятия с 7-й или 8-й).

[PIPKA]

Ну если из-за травмы, то понимаю.

Всё зависит от того как долго ты невыполнял программу.Если перерыв дней 7-10 то можешь продолжать, если перерыв недели 2, то лучше заново или не с той недели на которой остановился(т.е. если был на 8-й не делай сразу 9-ю, а возобнови занятия с 7-й или 8-й).

ок...наставления понял

пасиб..

[programmist]

делаю 4 неделю АА3!какой толк от "step up" ноги совсем не напрягаются?

А ты какой ногой толкаешься?? Нужно той которая на возвышении и только ей!!!

[Sabonis (почти)]

Цитата(K_Garnett @ 24 Nov 2007, 09:15)

делаю 4 неделю АА3!какой толк от "step up" ноги совсем не напрягаются?

Что-бы было больше толку отталкивайся ногой, которая на возвышении как можно сильней.И главное, что-бы опорная нога стояла на пятке(по возможности носком земли не касаться) - тогда работает только "нужная" нога и эффективность упражнения увеличивается.А если "нижняя" нога опирается о землю носком, то ты сам того не желая и не замечая, помогаешь "нижней" ногой.

И ещё.Какой высоты платформа? - я отталкивался от 65-70см так, как другой не было.Главное, что-бы бедро было параллельно полу.

[programmist]

Цитата(K_Garnett @ 24 Nov 2007, 09:15)

делаю 4 неделю АА3!какой толк от "step up" ноги совсем не напрягаются?

Что-бы было больше толку отталкивайся ногой, которая на возвышении как можно сильней.И главное, что-бы опорная нога стояла на пятке(по возможности носком земли не касаться) - тогда работает только "нужная" нога и эффективность упражнения увеличивается.А если "нижняя" нога опирается о землю носком, то ты сам того не желая и не замечая, помогаешь "нижней" ногой.

И ещё.Какой высоты платформа? - я отталкивался от 65-70см так, как другой не было.Главное, что-бы бедро было параллельно полу.

Даже на видео видно как они над стулом взлетаюют)))

[T_MAC]

да я думаю 4 раза в неделю-эт не перебор...я вроде читал, что икры быстро восстанавливаются...+я дважды выполнял МБ и всегда одним из самых жестких упражнений были подъемы на носках, хотя там делал все по графику и не увеличивал нагрузку

Вот смущает тока одно-ведь в АА если написано 2*10, значит нада делать 10 на левой, 10 на правой и перерыв (около 30 секунд) и еще так раз...помоему ваще нереально сделать 4*40 как на последней неделе, если делать правильно-медленно...

усе...решил делать на начальной стадии 4 раза в неделю...дальше или так и буду делать, или как в МБ снижу количество тренировок на неделе, когда будут реально сильные нагрузки

[disco_stew]

подскажет кто про питание, большую роль оно играет в аа3, просто 220 страниц тяжело найти ответ...

[ывавы]

белки 2г.на кл.веса

углеводы 4г на кл. веса

посчитай и съедай столько в сумме за весь день.

старайся есть 4 раза в неделю(я не знаю что у тебя там написано ,но так питаются при тренировках)

[disco_stew]

и ещё один вопрос, АА детям, 8-9 лет, можно тренировать ?? ...

[BRYX]

и ещё один вопрос, АА детям, 8-9 лет, можно тренировать ?? ...

Я думаю не надо. Если в 8-9 лет ребенок достаточно подвижен и часто прыгает, то прыжок должен сам увеличиваться без всяких программ. И ещё АА может нанести только вред от больших нагрузок детям, непривыкшим к нагрузкам. Ну а если допусим ребенок тренируется в какой-нибудь спортшколе с 4-5 лет под наблюдением трениров и врачей и привык к нагрузкам и достаточно подготовлен, то возможно можно и попробовать в 8-9 лет.

[B.D.V.C.15]

Осталась последняя неделя аа3

у мя после 14 недели ноги болят сильнее чем на 11 иль12 жесть прям как в первые дни

[T_MAC]

белки 2г.на кл.веса

углеводы 4г на кл. веса

посчитай и съедай столько в сумме за весь день.

старайся есть 4 раза в неделю(я не знаю что у тебя там написано ,но так питаются при тренировках)

че то я не понял...как можно есть всего 4 раза в неделю? может в день?

[disco_stew]

че то я не понял...как можно есть всего 4 раза в неделю? может в день?

да понятно, что в день....

[Acone]

это он всмысле витаминов всяких и белков с углеводами надо есть не меньше 4 раз в неделю!

[ывавы]

нет нет .есть надо 4 раза в день

[LiL' JOrdaN]

а как измерить высоту прыжка?

[Dimka]

становишься к стеночке,бырёшь в ручки мелок,тянешь ручки вверх и мелком помечаешь докуда достаёшь,а потом прыгаешь со всей дури и опять же мелком помечаешь докуда смог в прыжке достать...затем измеряешь расстояние между двумя метками)))

[T_MAC]

такой вопрос появился: подъемы на носки выполняются как(в плане подходов)? сначала на левой, потом сразу же на правой(эт один подход)...потом отдых секунд 30 и снова:на левой и на правой...так?

[Dimka]

аха...вроде так!

[VADOS]

сегодня начал делать aa3

[=РуС=]

сегодня начал делать aa3

krasava

[Dimka]

сегодня начал делать aa3

по-моему ты не очень удачное время выбрал...прогу вродь нада ж в межсезонье делать-то есть летом)))

[VADOS]

krasava

спасибо

по-моему ты не очень удачное время выбрал...прогу вродь нада ж в межсезонье делать-то есть летом)))

пофиг всё рано дома делаю