Air alert 1, 2, 3...

[ывавы]

ты уже раза 2 прошёл аа2 за пол года должен был.

[Playa213]

ты уже раза 2 прошёл аа2 за пол года должен был.

Я ошибся шесть недель.

[ывавы]

ну это твоё дело .если ты всё равно это время будешь только дурью страдать ,ты лучше продолжи но внеси свои изменения в программу.(довавь что-нибудь,убери)если даже нет результата ты получаешь опыт ,силу воли.а может результат ещё будет.но если ты собираешься ходить в качалку можешь прекратить.а в качалке всё по-серьёзному начнёшь.я сам 12 недель аа3 сделал (из 15).и потом в качалку стал ходить.

[Playa213]

ну это твоё дело .если ты всё равно это время будешь только дурью страдать ,ты лучше продолжи но внеси свои изменения в программу.(довавь что-нибудь,убери)если даже нет результата ты получаешь опыт ,силу воли.а может результат ещё будет.но если ты собираешься ходить в качалку можешь прекратить.а в качалке всё по-серьёзному начнёшь.я сам 12 недель аа3 сделал (из 15).и потом в качалку стал ходить.

а что лучше аа2 или аа3? или они по своему уникальны? я просто ещё не смотрел про аа3 и не знаю что это такое, хотел бы узнать мнение того кто уже по нец занимался, помогает?

[ывавы]

и после каждой тренировки в качалке делаю прыжки с прижиманием ног к груди(но это уже другая история).а аа3 я прекратил из-за школы и по графику рост прыжка был уже макс после 12 недель.а результат у меня был неогромный.вот я и прекратил.

[ывавы]

всем по-разному прибавляет.

[Playa213]

всем по-разному прибавляет.

просто иногда из за боли в ногах не всегда получается на тренировках и на играх выкладываться на все 100%, конечно боль это не плохо, но всё равно очень мешает. я наверно продолжу, но увеличивать нагрузку не буду, так будет лучше.

[Altima23]

просто иногда из за боли в ногах не всегда получается на тренировках и на играх выкладываться на все 100%, конечно боль это не плохо, но всё равно очень мешает. я наверно продолжу, но увеличивать нагрузку не буду, так будет лучше.

абсолютно правильно!

[Vinc K.]

я ваще биатлоном занимаюсь,но и в баскет гамаю неплохо!прыжок у меня вроде был неплохой,с ростом 177 я ложил сверху,но тока одной рукой,а вот после 6-ти недель АА-3 - я начил вколачивать и одной и двумя и с обоих ног!!! я не пробывал АА-1 и АА-2, но могу сказать что АА-3 это супер ребята!!!

НЕ ВСЁ ТО БАСКЕТБОЛ, ЧТО НБА!!!

(народная мудрость)

[T_MAC]

Народ, не подскажете: вот я сейчас дома пресс, руки, спину, грудь качаю...ОФП кароче...хочу вот икры подкачать и высушить...нормально будет делать подьемы на носках, прыжки на носках и выжигания по графика АА3? вообще результат должен быть поидее или как? у меня просто икры неочень(даже делая количество подъемов и выжиганий как в 1 трене, у меня икры реально горят)...делать упражнения на икры собираюсь дня 4 в неделю

[ывавы]

смотри не переборщи .а так это самое оно для тебя.

[Playa213]

Народ, не подскажете: вот я сейчас дома пресс, руки, спину, грудь качаю...ОФП кароче...хочу вот икры подкачать и высушить...нормально будет делать подьемы на носках, прыжки на носках и выжигания по графика АА3? вообще результат должен быть поидее или как? у меня просто икры неочень(даже делая количество подъемов и выжиганий как в 1 трене, у меня икры реально горят)...делать упражнения на икры собираюсь дня 4 в неделю

Там по моему есть специальный раздел как бы для начинающих, лучше посмотреть там, хоть ты и не начинающий, ты говоришь что у тебя слабые икры, поэтому лучше не надо делать по 4 раза в неделю( для начала ) потому что если боль будет резкой это плохо, она должна быть постепенной и лучше со временем просто увеличивай нагрузку и всё! А программа действительно помогает! если ты так резко будешь нагружать их, то рез. просто не будет. потому что надо сначала набрать объём, а потом уже качать.

[T_MAC]

смотри не переборщи .а так это самое оно для тебя.

Там по моему есть специальный раздел как бы для начинающих, лучше посмотреть там, хоть ты и не начинающий, ты говоришь что у тебя слабые икры, поэтому лучше не надо делать по 4 раза в неделю( для начала ) потому что если боль будет резкой это плохо, она должна быть постепенной и лучше со временем просто увеличивай нагрузку и всё! А программа действительно помогает! если ты так резко будешь нагружать их, то рез. просто не будет. потому что надо сначала набрать объём, а потом уже качать.

да я думаю 4 раза в неделю-эт не перебор...я вроде читал, что икры быстро восстанавливаются...+я дважды выполнял МБ и всегда одним из самых жестких упражнений были подъемы на носках, хотя там делал все по графику и не увеличивал нагрузку

Вот смущает тока одно-ведь в АА если написано 2*10, значит нада делать 10 на левой, 10 на правой и перерыв (около 30 секунд) и еще так раз...помоему ваще нереально сделать 4*40 как на последней неделе, если делать правильно-медленно...

[Playa213]

да я думаю 4 раза в неделю-эт не перебор...я вроде читал, что икры быстро восстанавливаются...+я дважды выполнял МБ и всегда одним из самых жестких упражнений были подъемы на носках, хотя там делал все по графику и не увеличивал нагрузку

Вот смущает тока одно-ведь в АА если написано 2*10, значит нада делать 10 на левой, 10 на правой и перерыв (около 30 секунд) и еще так раз...помоему ваще нереально сделать 4*40 как на последней неделе, если делать правильно-медленно...

Хм...я об этом даже не думал... хотя если подумать, то для начала надо наверно дойти до последней недели, а там может будет не так страшно как кажется!!! не зря же всё таки они это сделали, это же программа!!!

[programmist]

Всем привет! Я немного запутался в терминологии упражнений.

Упражнение выжигание это когда прыгаешь на прмых ногах на носочках не сильно отрываясь от земли или это почти сидя прыгаешь на носочках (как в видео про алерт 3 там еще с мяячиком прыгают)

На этом сайте написано что нужно полуприсядя прыгать, на картинке же видно что чувак стоит на прямых ногах!! да и еще все в том же видео упражнение burnouts (выжигания) это как раз когда на прямых ногах прыгаешь да плюс есть отдельное упражнение тоже прыгаешь на прямых ногах токо уже высоко получается. Пожалуйста кто может проясните ситуацию! на этом сайте вообще правильно проги выложены???

Просто я пробовал как я думал выжигания в сидячем почти положение делать я с 50 раз о...ел а по проге там его надо 1200 делать!!!

[PIPKA]

посоветуйте что-нить....

короче...я выполнял аа3, но забросил после третьей недели, рост 180, достаю половиной пальцев до стандарта...посоветуйте , что лучше выполнять и т.д., чтоб хоть по конец учебного года мячик с одной руки забить

Р.S.мячик я держу

[Sabonis (почти)]

2 programmist

Нв корточках, это 6-е упражнение, которое по средам делается.

Выжигания делаются на ПРЯМЫХ ногах и очень быстро.

2 Pipka

Чтобы забивать сверху нужно не забивать на программы - начал - делай до конца.Здесь некоторые люди(я в том числе) и по холоду(сейчас например) прыгали.

Ничего в этой жизни не даётся легко.

[programmist]

2 programmist

Нв корточках, это 6-е упражнение, которое по средам делается.

Выжигания делаются на ПРЯМЫХ ногах и очень быстро.

вот здесь __http://bchance.ru/texts/traning/ оно 8-ое получается(которое на корточках)??

Спасибо а тоя офигел бы 400 раз на корточках прыгать так!!!))))

И еще вопрос: есть выжигания, а есть прыжки на носках, чем они отличаются???

[T_MAC]

вот здесь __http://bchance.ru/texts/traning/ оно 8-ое получается(которое на корточках)??

Спасибо а тоя офигел бы 400 раз на корточках прыгать так!!!))))

И еще вопрос: есть выжигания, а есть прыжки на носках, чем они отличаются???

выжигания развивают резкость, высушивают икры...для этого их нужно делать как можно быстрее отрываясь максимум на 2-3 см, и не качаясь пятками пола...работаешь только носками...

А прыжки на носках расчитаны на то, что ты будишь как можно выше выпрыгивать, нагружая при этом только икры...колени должны быть прямыми, чтобы бедром не помогать.

Вроде понятно объяснил...если что, обращайся! Поможем!!

[programmist]

выжигания развивают резкость, высушивают икры...для этого их нужно делать как можно быстрее отрываясь максимум на 2-3 см, и не качаясь пятками пола...работаешь только носками...

А прыжки на носках расчитаны на то, что ты будишь как можно выше выпрыгивать, нагружая при этом только икры...колени должны быть прямыми, чтобы бедром не помогать.

Вроде понятно объяснил...если что, обращайся! Поможем!!

Тоесть два этих упражнения выполняются на прямых ногах и на носках с той лишь разницей что в выжиганиях важна скорость а в прыжках на носках высота? И прыжки и там и там только с помощью икр. пральнол??

[T_MAC]

Тоесть два этих упражнения выполняются на прямых ногах и на носках с той лишь разницей что в выжиганиях важна скорость а в прыжках на носках высота? И прыжки и там и там только с помощью икр. пральнол??

правильно

если все првильно делать, то при выполнении выжиганий, понимаешь почему они так называються)))

[WHITEнигер]

Кто нибудь делел Air Alert 2?Если да то когда появинься эффект?я уже как две недели его закончил делать а эффекта никакого!!!

[K_Garnett]

делаю 4 неделю АА3!какой толк от "step up" ноги совсем не напрягаются?

[I1]

Кто нибудь делел Air Alert 2?Если да то когда появинься эффект?я уже как две недели его закончил делать а эффекта никакого!!!

Ну во первых он должен был появится а не появинься, так то уже должен быть результат, значит чё то делал не правильно, хотяяяяяя я в этом не спец.

[B.D.V.C.15]

step up" ноги совсем не напрягаются

а ты подходы на каждую ногу делаешь

то есть напр 2х10 10 раз на левой 10 раз направой эт один подход