Air alert 1, 2, 3...


NEK
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

По поводу еды перед сном - творог обезжиренный, можно смело, казеин все дела.

Питаюсь часто и порциями не большими.

Еще важно чем, ты писал что перебиваешься "печеньками", быстрые угли вообще нужно убрать из рациона, если собрался "просушиться"

бег в среднем темпе 12 км в час

сразу займись интервальным бегом, а наяривать по часу, пустая трата гликогена

Изменено пользователем chamele0n
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

По поводу еды перед сном - творог обезжиренный, можно смело, казеин все дела.

Еще важно чем, ты писал что перебиваешься "печеньками", быстрые угли вообще нужно убрать из рациона, если собрался "просушиться"

сразу займись интервальным бегом, а наяривать по часу, пустая трата гликогена

Спасибо огромное, внесу коррекции!!! Бег пока укрепляющий,следующую недельку подниму до 30 минут,а потом интервальный!!!А печеньки были антистрессом!!! ;)

Изменено пользователем bereg_basso
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Елкиии))). Закончил в четверг 12 недлю, ща отдых идет). Буду ходить на стрит. Ваще офигенно))). Уже близок к завершению. Но увеличение прыжка вроде не наблюдаю(((.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Заканчиваю 3-ю неделю и проблема с 1-м упражнением вся та же.... Не могу 75 раз подряд сделать. Остальное терпимо. Ахил ноет только после сна,первые 5 мин после подьёма прихрамываю и потом всё проходит. Жду с нетерпение возвращения в Киев,чтоб проверить прыжок в деле на площадке.

Изменено пользователем bereg_basso
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

После сна сразу зарядочку тогда, разминку, потянуться слегка.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Закончил 3-ю неделю!!!1-е упражнение никак не могу сделать 75 прыжков,разбиваю в 2 подхода 50+40 через 1 мин.Остальное терпимо... 2 дня пока не бегаю и не тягаю железки,т.к. в падло(отпуск как ни как и море),но завтра возобновлю. Уже расписал последние 10 дней отпуска после моря и должен прийти к 95 кг!!! Сейчас 98.3 кг!!! 9 кг за 1 месяц скинул!!!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор

Изменено пользователем Partizan66
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор

ПРЫЖОК ПОВЫШАЕТСЯ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, А ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА !!! Изменено пользователем maaario
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Легенда

Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор

АА - откровенно плохая программа, которая дает количественные нагрузки (повторения одних и тех же упражнений) вместо качественных (тренировки циклами со сменой упражнений от легких к сложным). Прыжок у тебя рос бы в принципе от любой нагрузки, т.к. ты до этого на него не работал, так что тут ничего странного нет. Дальнейшего увеличения от этой программы я бы не ждал, т.к. с 6й недели там идут просто какие-то нереальные нагрузки в 5ти упражнениях (вспоминается вторая часть где график тренировок был каждый день в течение 5 дней - еще более бредовая вещь). Все что могла эта программа дать тебе - она уже дала, дальнейший результат будет явно не соответствовать затраченным усилиям. Советую перейти на комплексную программу с обязательным разделением на наращивание силы (тренажерный зал) и плайометрию (прыжки). В этом разделе есть отличная комплексная программа (даже целая книга по прыжку) - Vertical Jump Bible. Я тренируюсь по ней и всем ее советую

ЗЫ. Непонятно, если честно, почему на форуме, где сидят очень шарящие в тренировках люди, существует эта тема. Я бы вместо нее повесил предупреждение, где расписано все, что я выше сказал, но более простым языком, и даны советы по выбору тренировочных программ

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете???

Изменено пользователем bereg_basso
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Легенда

Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете???

читай мой пост выше ;)
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете???

Я бы доделал бы. Из принципа.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Я бы доделал бы. Из принципа.

эту неделю думаю довёл бы до 75 повторов,но с 6-й и дальше повторов за 100... Точно не потяну...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А почему из за одного упражнения отказываетесь от всей программы то?

p.s. пост diman4eg`а стоит перечитывать всем новичкам этого раздела.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Начал АА3 с 1-й недели,но те ту что на этом сайте(полный бред),а ту которая на 15 недель... Интервальный бег- это сила!!! Пока сделал 4 повтора 30 сек интенсивный бег+2 мин средний+2 мин ходьба... Пот лился ручьями... Думаю надо купить себе гаджет с секундамером,пульсомером,шагомером,ну и часами. Есть такие?

Изменено пользователем bereg_basso
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше.

Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше.

Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно.

Хочется во время бега видеть пик пульса...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Парни, начал 15 неделю выполнять, возник вопрос, в какой день делать прыжки в полном присяде? В среду же нет занятий.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога???

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога???

Всё индивидуально.

парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года

Всё индивидуально.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Подскажите, пожалуйста, когда должно начаться жжение в мышцах (программа Air alert 2).

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Всё что касается тренировок и тем более жжения в мышцах -- индивидуально.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать).

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

да!прога реально помогает.начал делать 4 неделю. Незнаю точно насколько прыжок вырос но теперь дома когда подпрыгиваю люстра на уровне лба оказывается, а раньше такого небыло. измерил рулеткой расстояние от головы до люстры и получилось 54см. и кольцо, по которому мог только пальцами во время прыжка чиркнуть теперь могу всей кистью ухватить!надеюсь на этом увеличение прыжка не остановится!

ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать).

если не секрет покакому алерту занимался? Изменено пользователем mobidick11
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу