chamele0n Опубликовано 26 июля, 2012 Опубликовано 26 июля, 2012 (изменено) По поводу еды перед сном - творог обезжиренный, можно смело, казеин все дела. Питаюсь часто и порциями не большими. Еще важно чем, ты писал что перебиваешься "печеньками", быстрые угли вообще нужно убрать из рациона, если собрался "просушиться" бег в среднем темпе 12 км в час сразу займись интервальным бегом, а наяривать по часу, пустая трата гликогена Изменено 26 июля, 2012 пользователем chamele0n 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 26 июля, 2012 Опубликовано 26 июля, 2012 (изменено) По поводу еды перед сном - творог обезжиренный, можно смело, казеин все дела. Еще важно чем, ты писал что перебиваешься "печеньками", быстрые угли вообще нужно убрать из рациона, если собрался "просушиться" сразу займись интервальным бегом, а наяривать по часу, пустая трата гликогена Спасибо огромное, внесу коррекции!!! Бег пока укрепляющий,следующую недельку подниму до 30 минут,а потом интервальный!!!А печеньки были антистрессом!!! Изменено 26 июля, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 29 июля, 2012 Опубликовано 29 июля, 2012 Елкиии))). Закончил в четверг 12 недлю, ща отдых идет). Буду ходить на стрит. Ваще офигенно))). Уже близок к завершению. Но увеличение прыжка вроде не наблюдаю(((. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 29 июля, 2012 Опубликовано 29 июля, 2012 (изменено) Заканчиваю 3-ю неделю и проблема с 1-м упражнением вся та же.... Не могу 75 раз подряд сделать. Остальное терпимо. Ахил ноет только после сна,первые 5 мин после подьёма прихрамываю и потом всё проходит. Жду с нетерпение возвращения в Киев,чтоб проверить прыжок в деле на площадке. Изменено 29 июля, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
maaario Опубликовано 30 июля, 2012 Опубликовано 30 июля, 2012 После сна сразу зарядочку тогда, разминку, потянуться слегка. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 30 июля, 2012 Опубликовано 30 июля, 2012 Закончил 3-ю неделю!!!1-е упражнение никак не могу сделать 75 прыжков,разбиваю в 2 подхода 50+40 через 1 мин.Остальное терпимо... 2 дня пока не бегаю и не тягаю железки,т.к. в падло(отпуск как ни как и море),но завтра возобновлю. Уже расписал последние 10 дней отпуска после моря и должен прийти к 95 кг!!! Сейчас 98.3 кг!!! 9 кг за 1 месяц скинул!!! 0 Цитата
Partizan66 Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор Изменено 2 августа, 2012 пользователем Partizan66 0 Цитата
maaario Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор ПРЫЖОК ПОВЫШАЕТСЯ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА, А ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА !!! Изменено 2 августа, 2012 пользователем maaario 1 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 2 августа, 2012 Легенда Опубликовано 2 августа, 2012 Делаю АА1, прыжок повышался до 4-ой недели, и повысился на 13см, но после четвертой недели более не повышается. Щас делаю седьмую неделю, третья тренировка. Почему такой ступор АА - откровенно плохая программа, которая дает количественные нагрузки (повторения одних и тех же упражнений) вместо качественных (тренировки циклами со сменой упражнений от легких к сложным). Прыжок у тебя рос бы в принципе от любой нагрузки, т.к. ты до этого на него не работал, так что тут ничего странного нет. Дальнейшего увеличения от этой программы я бы не ждал, т.к. с 6й недели там идут просто какие-то нереальные нагрузки в 5ти упражнениях (вспоминается вторая часть где график тренировок был каждый день в течение 5 дней - еще более бредовая вещь). Все что могла эта программа дать тебе - она уже дала, дальнейший результат будет явно не соответствовать затраченным усилиям. Советую перейти на комплексную программу с обязательным разделением на наращивание силы (тренажерный зал) и плайометрию (прыжки). В этом разделе есть отличная комплексная программа (даже целая книга по прыжку) - Vertical Jump Bible. Я тренируюсь по ней и всем ее советую ЗЫ. Непонятно, если честно, почему на форуме, где сидят очень шарящие в тренировках люди, существует эта тема. Я бы вместо нее повесил предупреждение, где расписано все, что я выше сказал, но более простым языком, и даны советы по выбору тренировочных программ 3 Цитата
bereg_basso Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 (изменено) Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? Изменено 2 августа, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
Легенда diman4eg Опубликовано 2 августа, 2012 Легенда Опубликовано 2 августа, 2012 Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? читай мой пост выше 1 Цитата
ALSOR Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 Пришлось отказаться то АА2,т.к. не могу я пока делать больше 65 повторов й-го упражнения,а привык делать всё по схеме,вот и решил остановиться!!! С понедельника начну прогу АА3- там больше сетов меньше повторов!!! Или что посоветуете??? Я бы доделал бы. Из принципа. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 2 августа, 2012 Опубликовано 2 августа, 2012 Я бы доделал бы. Из принципа. эту неделю думаю довёл бы до 75 повторов,но с 6-й и дальше повторов за 100... Точно не потяну... 0 Цитата
maaario Опубликовано 3 августа, 2012 Опубликовано 3 августа, 2012 А почему из за одного упражнения отказываетесь от всей программы то? p.s. пост diman4eg`а стоит перечитывать всем новичкам этого раздела. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 (изменено) Начал АА3 с 1-й недели,но те ту что на этом сайте(полный бред),а ту которая на 15 недель... Интервальный бег- это сила!!! Пока сделал 4 повтора 30 сек интенсивный бег+2 мин средний+2 мин ходьба... Пот лился ручьями... Думаю надо купить себе гаджет с секундамером,пульсомером,шагомером,ну и часами. Есть такие? Изменено 6 августа, 2012 пользователем bereg_basso 0 Цитата
maaario Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше. Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно. 0 Цитата
bereg_basso Опубликовано 6 августа, 2012 Опубликовано 6 августа, 2012 Да конечно есть, но сложнее -- не всегда лучше. Мне кажется обычного секундомера (даже на телефоне) Вам будет вполне достаточно. Хочется во время бега видеть пик пульса... 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Парни, начал 15 неделю выполнять, возник вопрос, в какой день делать прыжки в полном присяде? В среду же нет занятий. 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога??? 0 Цитата
mobidick11 Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года 0 Цитата
maaario Опубликовано 13 августа, 2012 Опубликовано 13 августа, 2012 Алерт увеличивает больше прыжок с разбега или сместа? Или и так и эдак. И действительно ли на около тридцати см, которые обещает прога??? Всё индивидуально. парни а смогу данкануть в стандарт после аа3?рост 186 прыжок сейчас примерно 35-40см. баскетболом щанимаюсь уже 3 года Всё индивидуально. 0 Цитата
silver123 Опубликовано 15 августа, 2012 Опубликовано 15 августа, 2012 Подскажите, пожалуйста, когда должно начаться жжение в мышцах (программа Air alert 2). 0 Цитата
maaario Опубликовано 15 августа, 2012 Опубликовано 15 августа, 2012 Всё что касается тренировок и тем более жжения в мышцах -- индивидуально. 0 Цитата
Lesha--96 Опубликовано 20 августа, 2012 Опубликовано 20 августа, 2012 ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать). 0 Цитата
mobidick11 Опубликовано 20 августа, 2012 Опубликовано 20 августа, 2012 (изменено) да!прога реально помогает.начал делать 4 неделю. Незнаю точно насколько прыжок вырос но теперь дома когда подпрыгиваю люстра на уровне лба оказывается, а раньше такого небыло. измерил рулеткой расстояние от головы до люстры и получилось 54см. и кольцо, по которому мог только пальцами во время прыжка чиркнуть теперь могу всей кистью ухватить!надеюсь на этом увеличение прыжка не остановится! ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)))))))), закончил алерт). Теперь буду играть и ждать результата))). Надо над физкой и техникой поработать). если не секрет покакому алерту занимался? Изменено 20 августа, 2012 пользователем mobidick11 0 Цитата
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.