Air alert 1, 2, 3...

[bereg_basso]

Колени не убей. С такой-то массой еще. Очень аккуратно, лучше на траве делать упражнения.

Буду аккуратно!!!

[АГУ]

Лучше всего на траве на земле. Естественной. У меня обычно проблема найти тумбу. Но выкручиваюсь.

[dslam]

Колени не убей. С такой-то массой еще. Очень аккуратно, лучше на траве делать упражнения.

я, к примеру начинал АА3 с весом 105 кг и всё ок с коленями. После окончания проги вес стал 92 ))

так что удачи парню, главное хорошо разогреваться и тянуться

[АГУ]

К тому, что если делать программу на площадке, а там обычно асфальт. И если с большим весом делать на таком покрытии - то убьешь как минимум колени. В программе прописано - на ковре либо на траве надо делать в кедах на тонкой подошве.

[BC KARAGANDY]

У меня вопрос следущий: в AA2 на последней неделе 1ое упражнение нужно выполнять 2 по 400, это вообще реально сделать?

Я сейчас всего на первой неделе уже 3 тренировка, делаю 1 по 50, ноги забиваются, но не полностью, а вот 2 по 400, у меня это даже в голове не укладывается

Я делаю тоже, 6 неделя идет, думал что будет нереально, оказалось не сложно, сейчас делаю 2 подхода по 125, не сложно))

[Lesha--96]

Я делаю тоже, 6 неделя идет, думал что будет нереально, оказалось не сложно, сейчас делаю 2 подхода по 125, не сложно))

Делал до 10 недели выжигания почти в полном присяде, Больше 150 не мог, делил на подходы. С 10 недели глянул видюху, спросил тут и немного ряспрямил ноги. Стало легче. Сегодня завершил первый день 11 недели))), 2*275 норм было), но не сказать, чтоюы прям легко. Опишите пожалуйста, кто как делает выжигания? Заранее респект всем баскетболистам, выполняющим прогу))).

[АГУ]

В небольшом приседе, спина прямая, руки чуть согнуты и около подбородка. Из такого положения, когда ты в любом направлении готов выпрыгнуть в сию же секунду.

[ALSOR]

Да сколько уже можно? Выжигания делаются на прямых ногах, либо немного согнутых в коленях.

[Lesha--96]

Да сколько уже можно? Выжигания делаются на прямых ногах, либо немного согнутых в коленях.

Чувак, это фигня полная, можно тысячу сделать и ваще нагрузки не будет. Надо сгибать, чтобы после 100-150 реально жечь начинало. Нагрузка больше - прыжек больше))).

[Phaser]

Чувак, это фигня полная, можно тысячу сделать и ваще нагрузки не будет. Надо сгибать, чтобы после 100-150 реально жечь начинало. Нагрузка больше - прыжек больше))).

в каком месте, простите, жечь?

[АГУ]

В икрах

[Lesha--96]

Меня и в бедрах нехило жжет).

[АГУ]

Должно в икрах в первую очередь, "гореть"

[maaario]

Жесть, просто жесть..

Упражнение "выжигания" настолько часто обсуждается на форуме в разделе "прыжок", что непосвящённый в дела тренировочные человек, может подумать, что это базовое, самое лучшее и эффективное упражнение для развития вертикального прыжка.

[АГУ]

Отвечаю на вопрос. Думаю речь идет в разнице в описании данного упражнения для АА1 и видео к АА3. Поэтому не раз и не два возвращаемся к этой теме.

[ALSOR]

Выжигания абсолютно идентичны, как в АА1, так и в АА3. А еще и в АА2.

[maaario]

Сань, да я понял из за чего вечный сыр-бор, не понимаю откуда такая популярность у этого упражнения))

Ладно бы там приседания со штангой были)

[Phaser]

В икрах

по тому описанию она скорее будет где угодно, только не в них

[bereg_basso]

1-й день 2-й недели: трудно было сделать 1-е упражнение 50 раз,но справился,а остальное легко... Конечно на море трудно себя заставить,что-либо делать,но я загнал лень глубоко(сколько можно лениться)! Начал тягать железки!!!

Изменено 19 июля, 2012 пользователем bereg_basso

[maaario]

давай давай, респект тебе, продолжай в том же духе и всё получится!

[АГУ]

по тому описанию она скорее будет где угодно, только не в них

http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2

Вот тут читаю описание упражнения.

[ALSOR]

Там неправильное опиание выполнения выжиганий.

[АГУ]

приведи, пожалуйста, пример правильного

[ALSOR]

8:43

http://www.youtube.com/watch?v=6AWgUMHg2d8

[bereg_basso]

2-й день 2-й недели: сегодня всё было тяжко(жара 40-44),но вот выжигания прошли не заметно... Если напрягать ягодичные мышцы во время выжиганий,то прыгать можно вечно,но я не злоупотребляю!!!

Изменено 20 июля, 2012 пользователем bereg_basso