Air alert 1, 2, 3...

[Иван ish]

От 15 недель тренинга не может не быть пользы

Я делаю 6 неделю...с начала выполнения программы прыжок увеличился на 7-10 см

[dslam]

в процессе прохождения программы в первые недели три у меня лично прыжок стал легче, казалась какая-то легкость в ногах. Но после недели 7-й и дальше ноги настолько забились, казались такими тяжелыми. Прыгать стал намного ниже. После завершения программы тоже еле прыгал, со временем стал прыгать выше, причем самая легкость проявилась только сейчас, спустя месяц! кажется, что ноги очень легкие, идешь по улице, как будто летаешь, сантиметров 10 добавилось точно, причем как-то неожиданно кажется (если, конечно, не вспоминать те изнурительные 3,5 месяца)) ). Вобщем по себе сужу, нужен был очень хороший отдых после окончания. Это при том, что сделал эту прогу в 29 лет. За выполнение похудел на 15 кг, с 105 до 90. Одним делом двух зайцев получилось прихлопнуть)) Вот уже месяц прошел, даже чуть больше вес не набирается, а прыжок все легче после хорошего отдыха.

[miluga]

Парни, еще один вопрос, в описании тренировки написано:

"В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО!"

т.е. как я понял, первая неделя: прыжки в высоту 2х20, подъем на носки 2х10

значит я делаю:

-прыжки в высоту 1х20,

ОТДЫХ 2мин.

-прыжки в высоту 1х20,

ОТДЫХА НЕТ

-подъем на носки 1х10

ОТДЫХ 2мин.

-подъем на носки 1х10

..... я правильно понял, что, например, после второго подхода Прыжки в высоту, я сразу же без отдыха выполняю Подъем на носки?

Спасибо!

[maaario]

да. делай уже

[Иван ish]

=)))

[CossackBC]

Я тут решил взглянуть в свои недалекие перспективы, и задался вопросом, будет ли польза если я после окончания АА2 пройду АА3. и если будет то с какой недели надо начинать(потому как на первых неделях, по-моему, нагрузки будут относительно низкие)? Подскажите кто-нибудь

[C's fot Life]

Если так, то тебе нужно будет начинать AA3 Advanced, а там цифры отличаются.

Изменено 5 апреля, 2012 пользователем C's fot Life

[Иван ish]

Может АА эдвансед?

[maaario]

тренировочное планирование -- вещь, бесспорно, нужная.

правда сейчас вы ребят всякой ерундой вот занимаетесь, тренируйтесь, впахивайте, на вашем этапе этого достаточно, можно пока что голову не включать.

[Иван ish]

Если правда голову совсем не включать,то можно и травму хватануть, всёравно с умом всё делать надо)))

[C's fot Life]

Может АА эдвансед?

А я задом-наперёд написал?

[Иван ish]

нет, просто ты написал аа3 эдвансед, такой программы не слышал)))))

[Dwane wade.3]

а какой у тебя рост и вес?

[packa]

Для этого есть личные сообщения

[miluga]

Парни, подскажите кто знает, где можно приобрести такую же ступеньку как АА3, на которой они подъемы на носки делают?

в "спорт мастере" - нет.

в интернете нахожу только степ платформы?

собираюсь начать выполнение данной программы дома.

спасибо!

[G Unit Soldier]

склей липкой лентой несколько книг ненужных

[packa]

Выключить компьютер, взять пилу, немного дерева, отвертку и пару саморезов.

[Иван ish]

А я на стремянке алюминиевой делаю))

И придержаться сразу есть за что)))

[Старый хрыч]

Вот ребята вы из воздуха реально проблему любите делать. Оглянись - вокруг этих ступенек тьма - лесницы, пороги, уж они-то везде есть. Хотя если денег много можешь и степ взять тыщи за 3-4. Принцип-то не изменится.

[Lanton.07]

Ребят, я сделал 7-ую неделю, и бросил, уже не делаю 2 недели, все как было так и осталось, никаких изменений вообще не вижу, как там все говорили что на 7-ой неделе будет абсолютно новый уровень, незнаю, у меня вообще ничего. . .может так и должно быть? хотя вряд ли. .я уже разочаровался полностью

[Иван ish]

Ребят, я сделал 7-ую неделю, и бросил, уже не делаю 2 недели, все как было так и осталось, никаких изменений вообще не вижу, как там все говорили что на 7-ой неделе будет абсолютно новый уровень, незнаю, у меня вообще ничего. . .может так и должно быть? хотя вряд ли. .я уже разочаровался полностью

Если уж взялся, то нужно делать, так будеш пробывать все программы выполнять по 7 недель, никаким результатом пахнуть и не будет

Мой совет, делай до конца, уж после 15 недели и отдыха точно результат будет)) если правильно выполнять, соблюдать режим питания, сна отдыха все будет ок))

[maaario]

демотивирую.

после программ уровня АА даже у самых мало подготовленных атлетов ну никак не произойдёт выхода на "новый уровень".

по всем этим вопросам лучше зайдите и проконсультируйтесь в секции ЛА.

[packa]

Замотивирую.

Друг делал аа3, Не до конца, недель 13, повысил прыжок на 10-15 см.

Одноклассник со своим другом после полного курса тоже повысили, один на 10 другой на 15.

Сам бросил после первой недели) фигня какая то с коленом до сих пор, качаю руки, не без дела же сидеть ^^

[Chicaga]

алерт это глупость, он подойдет не для всех, почитайте книгу VJB

[Иван ish]

Я делаю 8 неделю, уже 10 см прибавил)) возможно допрыгну до кольца после 11 недели ))

А после аа3 думаю эдвансед или андре программ выполнять))

или же ла, возможно прыжки с грузами, челноки, прыжки лягушкой итд

Выпрыгивания с грузами думаю упражнение хорошее))