Air alert 1, 2, 3...

[maaario]

200 подъёмов на носки, это не о чём.

[tracer21]

на двух да, но не на одной..

[av185618]

Самое тяжелое (по мне) это сделать по 50 раз, то есть в мышцу входит и ты поднимаешься не за счет икры, а за счет бедра уже

[maaario]

не знаю, ребят..

я АА делал в 7ом классе, был физически очень слаб, и то сделал же, на морально-волевых вывозИте то)

[Иван ish]

При выполнении упражнения подьёмы на носках в аа3 допустим перерыв 1 минуту или полторы?

[packa]

Здравствуйте!

Начал выполнять АА3, появилось несколько вопросов.

1) Сколько раз в день нужно выполнять? Где написано 5 дней в неделю, где 3. Как лучше? (Не хочу себе чего нибудь испоритить, но и повышать прыжок на 1 см за 3 месяца не хочется)) )

2) У вас на сайте достоверная программа аа3? А то еще слышал про прыжки в полном приседе.

И в пункте 3 прыжки на носках, а в таблице Прыжки в полуприседе

и немного не по теме: Измерил (не знаю как достоверно) прыжок, вышло около 40см. Для Не тренировонного человека хоть до средних показателей дотягиваю?

[av185618]

1) Сколько раз в день нужно выполнять? Где написано 5 дней в неделю, где 3. Как лучше? (Не хочу себе чего нибудь испоритить, но и повышать прыжок на 1 см за 3 месяца не хочется)) )

2) У вас на сайте достоверная программа аа3? А то еще слышал про прыжки в полном приседе.

И в пункте 3 прыжки на носках, а в таблице Прыжки в полуприседе

и немного не по теме: Измерил (не знаю как достоверно) прыжок, вышло около 40см. Для Не тренировонного человека хоть до средних показателей дотягиваю?

1) Если пишут 3 раза - то делай 3 раза, если потянешь 5 раз в неделю - делай 5 раз, главное не в ущерб качеству/здоровью.

2) Немного кривая таблица, загугли и найди правильную.

40 см - чуть хуже среднего для мужчин

[packa]

Не могу понять разницы между прыжками на носках и выжиганиями!

Даже видео аа, пересмотрел пару раз... Здесь на сайте советуют выжигания выполнять в полуприседе - а на видео ноги прямые. И в обоих прыжках написано - Прыгайте используя только икры!

Спасибо!

Изменено 14 марта, 2012 пользователем packa

[av185618]

На носках - на видео вроде видно, что надо выпрыгивать, как можно выше, разгибая колено не приземляясь на пятки.

Выжигания - небольшие прыжки на прямых ногах только за счет стоп, не касаясь пятками пола.

[Иван ish]

Не советую выполнять упражнения подьемы на носках, прыжки на носках и выжигания совсем на прямых ногах, если колени дороги...

Хотя бы немного но согнуть ноги в коленях стоит

Кстати делал раньше прыжки на носках не касаясь пятками земли, как бы пытался пружинить, появилась боль в связках на голеностопах, немного поменял выполнение, стал делать как в видео, боль прошла

[Lanton.07]

Всем доброго времени суток)) У меня есть немного вопросов: Сразу просьба людей,которые ничего не знают про эту прогу не отвечать мне и не придумывать с головы всякую чушь, ок да?)) 1. Можно ли делать эту прогу и одновременно ходить в качалку т.е набирать мышечную массу?? 2. Если я не могу вывезсти допустим выжигания 2Х200 можно их разделить например 4Х100 ?? 3. можно ли сразу после выполнения этой програмы браться кидать мячик, или нужно обязательно отдохнуть? Ну и наконец, те кто прошел эту прогу увеличу ли я свой прыжок по концове хотя бы на 10 см??? Пожалуйста,кто может,ответьте на мой вопрос,ведь от вас зависит моя дальнейшая судьба)) спасибо за внимание)))

[av185618]

1. Можно ли делать эту прогу и одновременно ходить в качалку т.е набирать мышечную массу?? 2. Если я не могу вывезсти допустим выжигания 2Х200 можно их разделить например 4Х100 ?? 3. можно ли сразу после выполнения этой програмы браться кидать мячик, или нужно обязательно отдохнуть? Ну и наконец, те кто прошел эту прогу увеличу ли я свой прыжок по концове хотя бы на 10 см??? Пожалуйста,кто может,ответьте на мой вопрос,ведь от вас зависит моя дальнейшая судьба)) спасибо за внимание)))

1. Можно

2. Лучше делай как указано, чем дальше тем сложнее, это понимать то надо

3. Я думаю по своему самочувствию ориентироваться надо

4. Увеличишь, если новичок в прыжках думаю даже больше 10 см

P.S Сомневаюсь, что от этого зависит твоя судьба

[Иван ish]

Я только ещё 4 неделю доделываю всвязи с болезнью подзадержался на пару недель...но добавил см 7-10, но я делаю аа3 на 15 недель, надеюсь такой-же потенциал развития и будет в дальнейшем

за 12 неделю думаю добавиш больше 10 см))

Самым наитруднейшим кажется добавлять в подьёмах на носки по 5 повторений в неделю...думаю буду выполнять это упражнение каждый день тк в нём труднее всего добавлять

[mkostya96]

Всем привет начал делать АА1 но многие говорят что это сильно садит колени это правда? и вообще первый помогает или лучше третий??

[maaario]

помогает -- делать, а не болтать.

[Иван ish]

чуствую попыхтеть неслабо придется при переходе на 6, 7 неделю

но правильно сказано No hard, no gain))

как считаете можно делать небольшой перерыв между упражнениями, хотя бы чтобы восстановилось дыхание??

[av185618]

Лично я - делал сек 30-45 перерыв

[packa]

Хм, не могли бы вы скинуть свои таблицы по которым тренировались?

А то на каждом сайте свое! Где 5х40, а где 2х200. Хоть и одинаковое число, но мне кажется, что разница просто огромна. Это 1-ое упражнение, тоже самое и с остальными - где-то разбито на огромное кол-во подходов, а в другом источнике максимум 2.

[Иван ish]

ок

[Иван ish]

ок

ок

[Lanton.07]

Да и еще,ребят вопросик, то что я изменил систему немного, потому что подъемов на носки для меня слишком мало(не хочу выпендрится) но это реально, и степ-апы тоже немного увеличил в повторениях, это нормально?)) я занимаюсь баскетболом уже 6 лет, много задрачивался, но прыжок у меня с детства маленький, в 9 класе поставил первый раз на 3.05 а потом прыжок и вовсе в минус пошел, начал качать ноги, и мне кажется это повлияло на уменьшение прыжка, вот сейчас думаю прокатит ли эта система или нет))

[maaario]

делай как чувствуешь, но потом и на результат не серчай, если что.

[packa]

Голеностоп хрустит как пачка макарон, причем при каждом поднятии)

Что за фигня? Не больно правда, но совсем и совсем не приятно. Как избавиться?

[maaario]

Не надо избавляться.

Не беря на себя ответственность за твоё здоровье, скажу, что если хрустит , но болевых ощущений нет -- ничего страшного.

[Lanton.07]

Ребят, сегодня сделал 4-ую неделю. Но результата как бы по-прежнему не вижу, это нормально?