Air alert 1, 2, 3...


NEK
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

У меня вот тут брат со мной просится 13-ти летний заниматься со мной...

Не повредит ли это ему?

А если поможет в плане прыжка, то сильно ли?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

ему как раз будет даже полезно, главное прыгать не в жесткой обуви и не на асфальте. Да и конкретно о прыжке ему думать рано, просто нужно делать ОФП

Изменено пользователем Phaser
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

У меня вот тут брат со мной просится 13-ти летний заниматься со мной...

Не повредит ли это ему?

А если поможет в плане прыжка, то сильно ли?

Я в 7ом классе начал тренировать прыжок, мне было 13 лет.

Жив и здоров, как видишь.

Изменено пользователем maaario
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Привет всем! Парни вопрос, уже начал делать 6-ую неделю AA3, а жжения в икроножных во время выполнения выжиганий так и не чувствую(делаю на прямых ногах), это нормально, либо не правильная техника выполнения?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ноги почти прямые или прямые, прыжок только за счет голеностопного сустава, движения мелкие при касании с землей старайся как бы отталкиваться от нее и стремись сократить время нахождения в контакте с землей, вообщем мелкие прыжки за счет голеностопа, много внимания этому упражнению уделять не стоит, если просто ноги устают, то уже нормально.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Уже наверное миллион вопросов было о том нужно ли сгибать или нет ноги в этом упражнении.

Внесу некоторую ясность:

- Со сгибаниям или без сгибания -- не важно, получатся два совершенно разных упражнения, но они оба направлены на тренировку мышц, способствующих развитию вертикального прыжка.

- Дело не в угле сгибания ног,а в скорости выполнения, прыгать необходимо очень быстро, как только сможете, высота здесь не принципиальна.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Уже наверное миллион вопросов было о том нужно ли сгибать или нет ноги в этом упражнении.

Внесу некоторую ясность:

- Со сгибаниям или без сгибания -- не важно, получатся два совершенно разных упражнения, но они оба направлены на тренировку мышц, способствующих развитию вертикального прыжка.

- Дело не в угле сгибания ног,а в скорости выполнения, прыгать необходимо очень быстро, как только сможете, высота здесь не принципиальна.

Я вопрос не ставил - на ровных или согнутых ногах делать, просто написал как сам делаю. Читал, что при правильной технике выполнения должно быть жжение в икрах. Делаю так, как на видео показано, а жжения не чувствую, поэтому и возник вопрос правильности выполнения.

А за объяснение техники - спасибо!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

ну попробуй сделать это упражнение с максимальной скоростью до жжения, узнаешь сколько это примерно раз будет и посмотри по таблице какая это неделя, если в таблице есть, то не парься, если нет то попробуй для этого упражнения поднять нагрузку(большее количество раз на 1 повторение)

ps: делай максимально быстро!

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

AA2 Хуже 3!?

Я просто начал делать, пошла 2ая неделя..

Я щас 189 см и достою с места одной рукой до 3.05, а сходу могу двумя повиснуть..

И если кто модет, расскажите мне про нюансы АА2, Я просто очень хочу, что бы он помог как там написанно:)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Никаких существенных различий нет.

Не тот уровень, чтобы заботится о таких моментах.

Если бы сомневались: поприседать вам завтра 160 или 170, то другой разговор.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

AA2 Хуже 3!?

Я просто начал делать, пошла 2ая неделя..

Я щас 189 см и достою с места одной рукой до 3.05, а сходу могу двумя повиснуть..

И если кто модет, расскажите мне про нюансы АА2, Я просто очень хочу, что бы он помог как там написанно:)

делай так, как там сказано, и делай с полной самоотдачей

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

делай так, как там сказано, и делай с полной самоотдачей

Okay, настроя вагон :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

Кто подскажет пожалуйста , тут написано что AA2 нужно выполнять 3 раза в неделю http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2

а тут написано что 5 рас http://www.streetball-omsk.ru/multimedia/text/programmaairalert

и вопще они не много отличаются .. подскажите какая из них правильная?

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

АА можно делать и 6 раз в неделю.

Поверь.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

да я верю но всё же хочется выполнять программу зная что делаешь все правильно!)

Изменено пользователем TolNik
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...

Ты хотя бы для приличия программу полностью сделай. А то уверен, не уверен.

P.S. У меня вообще забавный случай: максимальным прыжок стал только недели через 3 (после завершения), а не через неделю (:

я вот тоже пока не знаю какого результата ждать, 11-ю неделю заканчиваю. Сил хватает делать. После первых нескольких недель даже по улице ходил, как пархал. Ноги воздушные казались. Одной рукой с шагов легко забивал. Сейчас чувствую все мышцы на ногах, ноги тяжелые. Забить не могу, хоть и разминаюсь, тянусь хорошо до и после упражнений. Пока что настрой оптимистически - планирую доделать до конца. Тем более после следующей 12-й недели перерыв на 13-й.

Но если и ждать эффекта, то тоже наверно спустявремя отдыха после окончания. Посмотрим, отпишусь потом, если кому будет интересно)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

если всё делать с умом и с большой долей здорового тренировочного фанатизма, то даже от АА будет толк)

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Всем привет!

Подскажите пожалуйста насчет упражнения степ-ап, допустим написано делать 2 подхода по 10 повторений, значит мне нужно сделать 10 повторений каждой ногой или каждой ногой по 5, а в сумме 10???

Заранее спасибо!!

Изменено пользователем Иван ish
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Аир алерт 3 выполнен , FUCK YEA ;):D

Прыжок сейчас около 60 см надеюсь отдохну будет больше

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Поздравляю))

Думаю увеличится после отдыха!))

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Как вы думаете, можно с моим ростом 170 колотить сверху?, сейчас я допрыгиваю до щита, ещё гдето 15-14 см до кольца, аа2 делаю первую неделю)))

Настрой что ни на есть боевой :)

Изменено пользователем Иван ish
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Но я думаю подросту ещё сантиметров на 5 :)

Изменено пользователем Иван ish
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Надеюсь алерт поможет, данкну с верху хотябы к весне))

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу