Mad Bounce x2.

[irk]

Обычный прыжок с одной ноги, при прыжке колено второй ноги подтягиваем вверх. Повторения на каждую ногу. Я когда делал брал в руку небольшую гантелю.

[Neki$]

подскажите кто-нибудь, в упражнении 1 leg knee ups надо прыгать на носках или надо всю стопу ставить на пол?

Попробуй на носке только делать. Я сам так делал, нагрузка больше идет на икру.

[FlASH - MASTER]

Попробуй на носке только делать. Я сам так делал, нагрузка больше идет на икру.

спасибо, буду пробовать) давно делаешь прогу? результаты есть?

[Neki$]

спасибо, буду пробовать) давно делаешь прогу? результаты есть?

Я делал её месяц, ну может и увеличился на сантиметров 5, точно не могу сказать. Прекратил потому что растянул связку голеностопа. В общем я считаю(и не я один), что сначала надо ноги подкачать, приседом или как нибудь еще, а потом делать АА и МБ.

[irk]

Я делал её месяц, ну может и увеличился на сантиметров 5, точно не могу сказать. Прекратил потому что растянул связку голеностопа. В общем я считаю(и не я один), что сначала надо ноги подкачать, приседом или как нибудь еще, а потом делать АА и МБ.

Полностью поддерживаю. После МБ и АА очень трудно удержать прыжок на высоком уровне, происходит спад, так как нет основы. Лучше сначала наработать в ТЗ основу а уже потом развивать в приобритенных мышцах реактивность и эластичность с помощью АА или МБ.

[Квадрат]

Полностью поддерживаю. После МБ и АА очень трудно удержать прыжок на высоком уровне, происходит спад, так как нет основы. Лучше сначала наработать в ТЗ основу а уже потом развивать в приобритенных мышцах реактивность и эластичность с помощью АА или МБ.

а кто сказал что надо сделать программу и забросить в топку это дело??? небольшой перерыв для поднятия

самооценки)))) и снова в бой!!! по моему так

[irk]

Просто часто данные программы делают в межсезонье, в период игр как это не странно прыжок постепенно начинает падать. Хотя молодомы ростущему организму можно делать прогу и в период игр. Для меня лично это тяжеловато, и попахивает перетренированностью.

[ivanned5]

я 8 неделю делаю прыжок почемуто ухудшился не знаю почему?

[GC0mmander]

по мере выполнения он ухудшается, сделаешь програму, отдохнешь неделю с чем-то и увидишь результат

[ivanned5]

спасиб а то хотел бросать

[PAHAN]

народ,кинте ссылку на прогу для продвинутых,а то с первой страницы ссылка не работает

[G Unit Soldier]

народ,кинте ссылку на прогу для продвинутых,а то с первой страницы ссылка не работает

http://basketchance.fatal.ru/texts/traning/mad_bounce_x2_eng.pdf

[The Mummy]

Мы начали с другом, у меня так тока в одном месте болит после первых тренировок, а вот у него вообще полная ..., хотя я думал что у меня болеть будет так как он в качалку ходит, а у меня тока трени, ну я в августе закончу, ох тогда атарвусь, тут либо я, либо кольца оторвутся)))

[nothing_but_net]

Чёт затихла тема. Я ток 11 неделю заканчиваю, и из результатов только сильно ухудшившийся прыжок, но я верю что всё будет пучком) Может кто ещё уже полностью прошел курс и поделится результатами?

[Квадрат]

В порядке результат, гораздо лучше прыгается

[nothing_but_net]

Ну, то что будет лучше лучше прыгаться, легче прыгаться и быстрее бегаться я не сомневаюсь. А как дела обстоят с вертикальным прыжком? Сантиметров 10 хоть прибавилось?

[AlexanderP]

Отдохнёшь прибавится!

[The Mummy]

Я закончил шестую неделю, друг забил уже(( У меня лично только щас прыжок пошел на спад, до этого см 5 прибавилось, а щас наоборот... Вот у меня такой вопрос, я не смогу доделать последнеию стадию, мне останется гдето две недели 12-14, мне как потом делать ещё раз всю третью стадию, или только две эти недели?

[nothing_but_net]

Ну думаю это зависит от того на какой срок прервешься.Если неделя или меньше, то я б наверно последнюю сделаную неделю повторил и продолжил дальше бы...

[KoLLega]

Что-то я не разберусь как ее делать. 14 недель, 12 тренировок, и какие тренировки в какие дни делать? Разъясните плиз)

[KoLLega]

А не, все понял, начинаем делать, думаю даст см 15 , тогда заложу=)

[The Mummy]

Прервусь я не меньше чем на две недели... Я наверно всю стадию "развитие взрывной силы мышц" буду повторять, а щас сделаю все 10 тренировок, которые есть в этой стадии.

[кошак_heat]

Решил с другом начать эту прогу. Появилось несколько вопросов:

1) Лучше придерживаться расписания и проги и выполнять качественно то количество, которое указано там или можно составить "свое расписание"?

2) Можно ли, если допустим прогу сделал с утра, после нее немного просто побросать и вечерком поиграть? И зависит ли это от выбранного уровня сложности.

3) Если я никогда не занимался тренировкой конкретно прыжка, с какого уровня сложности лучше начать? И можно ли будет перейти с одного на другой?

4) (из области фантастики) Если выполнять все упражнения подряд, по возможности делать это каждый день, к чему это приведет?

Заранее спасибо

[The Mummy]

1) Делай как написано.

2) Ну почему бы и нет, по самочувствию у меня первые две недели после трень ничего не хотелось.

3) Не занимался. Ну тогда для начинающих, хотя это зависит от уровня твоей подготовки. Переходить не стоит.

4) (Реальный мир) Получишь травму, и не будет прыжка.

[nothing_but_net]

Уряяя!!! Я сделал это! Сегодня был последний воркаут) Ну что могу скзать о проге....Наивная вера в то что стану прыгать как горный баран, улетучилась где-то после 4 недель занятий. Для меня скорее это психологическая победа, чем физическая. Зная свой характер, я сомневался что дойду до конца, но сделал это. Возможно, кому то это покажется смешным, но я одержал победу над собой, пройдя через снег, дождь, жару за 30, и тело облепленное мошкарой.И я собой горжусь. Ну о физических результатах я отпишусь через неделю, когда отдохну) Всем удачи!!!!