Mad Bounce x2.

[Sheva]

да и просто, тренировался, устал, так приятно потянуться, расслабиться.

это точно,мне особенно после выжиганий приятно делать раслабление на икры

[Pasha_vc]

на старой квартире когда жил... ванная была... так после треньки там пооткисать было вообще удовольствие!!!

но что касается растяжки - со вчерашней трени - включил в обязательные элементы :afro:

теперь после начальной разминки... и конце

так что кто ещё не занимается растяжкой на тренях настоятельно рекомендую включить!

[the_answer_3]

на старой квартире когда жил... ванная была... так после треньки там пооткисать было вообще удовольствие!!!

но что касается растяжки - со вчерашней трени - включил в обязательные элементы :afro:

теперь после начальной разминки... и конце

так что кто ещё не занимается растяжкой на тренях настоятельно рекомендую включить!

Уже начал)

[KaRteR]

Почитал прогу...главное что упражнения разнообразные...отзывы хорошие (хотя на них сам никада не опирался) вобщем , буду делать летом , уже вроде всё продумал , добавлю ещё тренировку (дополнительную , упражнения там на пляже,т.е. бег на песке , плавание , забегания по лестнице)... + каждый день (кроме воскресения) баскетбол....

главное не "перегореть" сейчас охота делать , мотивация есть , а хрен знает как будет летом...

но я уже понял , не надо никого звать с собой тренится , партнёр не идёт - это лишний повод самому забить на треню...ливень меня не остановит =) единственное , это девч0нки... хотя время в которое я уже "пашу" они спят =) думаю всё будет ОК , начинаю целые циклы тренировочные к лету продумывать....

Тока вот не знаю как поступить....утром потренить проходы , бросок , ну т.е. технические упражнения а потом МБ + вечером тренировка 2х часовая....не знаю как... мб буду только в свободные дни утром ещё отрабатывать технические...

[Sheva]

Почитал прогу...главное что упражнения разнообразные...отзывы хорошие (хотя на них сам никада не опирался) вобщем , буду делать летом , уже вроде всё продумал , добавлю ещё тренировку (дополнительную , упражнения там на пляже,т.е. бег на песке , плавание , забегания по лестнице)... + каждый день (кроме воскресения) баскетбол....

главное не "перегореть" сейчас охота делать , мотивация есть , а хрен знает как будет летом...

но я уже понял , не надо никого звать с собой тренится , партнёр не идёт - это лишний повод самому забить на треню...ливень меня не остановит =) единственное , это девч0нки... хотя время в которое я уже "пашу" они спят =) думаю всё будет ОК , начинаю целые циклы тренировочные к лету продумывать....

Тока вот не знаю как поступить....утром потренить проходы , бросок , ну т.е. технические упражнения а потом МБ + вечером тренировка 2х часовая....не знаю как... мб буду только в свободные дни утром ещё отрабатывать технические...

ну ты даёш чувак,только я думаю стоит немного уменьшить нагрузку,всетаки летом итак поактивней работаеш,а тут ещо и такие цыклы.

P.S. и с бегом по песку не переусерствуйте мой тренер так себе мышцы по неосторожности забил=(

[DenniS]

Почитал прогу...главное что упражнения разнообразные...отзывы хорошие (хотя на них сам никада не опирался) вобщем , буду делать летом , уже вроде всё продумал , добавлю ещё тренировку (дополнительную , упражнения там на пляже,т.е. бег на песке , плавание , забегания по лестнице)... + каждый день (кроме воскресения) баскетбол....

главное не "перегореть" сейчас охота делать , мотивация есть , а хрен знает как будет летом...

но я уже понял , не надо никого звать с собой тренится , партнёр не идёт - это лишний повод самому забить на треню...ливень меня не остановит =) единственное , это девч0нки... хотя время в которое я уже "пашу" они спят =) думаю всё будет ОК , начинаю целые циклы тренировочные к лету продумывать....

Тока вот не знаю как поступить....утром потренить проходы , бросок , ну т.е. технические упражнения а потом МБ + вечером тренировка 2х часовая....не знаю как... мб буду только в свободные дни утром ещё отрабатывать технические...

днем программа, вечером баскетбол - этого вполне достаточно...

а в свободные от программы дни можешь утром побросать, вечером поиграть, а лучше утром отдохнуть и только вечером поиграть...

организма то одна, выжмешь ее и чем будешь жить, тут и на девч0нок силы надо оставить)))

[Sheva]

тут и на девч0нок силы надо оставить)))

это точно=)

[KaRteR]

тут и на девч0нок силы надо оставить)))

Силы свои я знаю...на это дело хватит 100% , ведь это полюбому дополнительная мотивация. У меня сейчас идёт 3 недели тренировок (то баскет , то качалка , то турнир по стрит болу , иногда и баскет и качалка в 1 день) , и я заметил , чем дольше нету отдыха , тем больше я зверею...не буду писать что да как , потомучто это будет выглядеть как тупой выпендрёшь

ну ты даёш чувак,только я думаю стоит немного уменьшить нагрузку,всетаки летом итак поактивней работаеш,а тут ещо и такие цыклы.

P.S. и с бегом по песку не переусерствуйте мой тренер так себе мышцы по неосторожности забил=(

Я лёгкой атлетикой занимался 5 лет...с икрами раньше были проблемы но исключительно из за холода...если у меня получится всё так как я хочу то будет довольно крутой баланс... ну типо я думаю мой график будет выглядеть так , встаю в 8 40 , в 10 уже выбегаю из дома на тренировку , часам к 13 возращаюсь (как раз все нормальные люди в это время просыпаются) , быстро под душик контрасный...ну хавчик разумеется , мб отдохну потом гулять...ну вечером как обычно часов в 18 пойду гулять...к 24 думаю приду... и главное буду налегать на молочко , литра этак по 3 в день...и если повезёт то парное молочко...помню как батя за ним специально в деревню каждый день ездил...

ЗЫ.У меня инерционные циклические нагрузки переносятся довольно легко...(в плане восстановления) как раз летом никакой качалки не будет... вобщем всё будет в шоколаде...

[Sheva]

2KaRteR:

хм...

да график не плохой,есть время для норм отдыха,главное дня 2-3 полного отдуха было,как мне кажется,удачи и не передумай+)

[KirKM]

Привет всем)

Почитал ваши отзывы и возник вопрос.

Просто я занимаюсь волейболом (95%),а баскет играю для оттяга (остальные 5%).

Насколько универсальна эта программа и подойдет ли она для волейболистов??? (перераспределение нагрузок у нас совсем другое)

[DenniS]

Привет всем)

Почитал ваши отзывы и возник вопрос.

Просто я занимаюсь волейболом (95%),а баскет играю для оттяга (остальные 5%).

Насколько универсальна эта программа и подойдет ли она для волейболистов??? (перераспределение нагрузок у нас совсем другое)

вот это сложный вопрос...

думаю подойдет, но так, для общего развития, в волейболе надо вверх, а тут очень много и вперед...

есть штуки полезные просто для скорости... в волейболе нужна другая скорость...

[T_MAC]

Привет всем)

Почитал ваши отзывы и возник вопрос.

Просто я занимаюсь волейболом (95%),а баскет играю для оттяга (остальные 5%).

Насколько универсальна эта программа и подойдет ли она для волейболистов??? (перераспределение нагрузок у нас совсем другое)

мне кажется тебе больше Алерт пойдет..

[Wade174]

Привет всем)

Почитал ваши отзывы и возник вопрос.

Просто я занимаюсь волейболом (95%),а баскет играю для оттяга (остальные 5%).

Насколько универсальна эта программа и подойдет ли она для волейболистов??? (перераспределение нагрузок у нас совсем другое)

MBx2-поможет,но все же делать лучше аа3...Есть спец. прыжковые программы для волейболистов-делай их...

Во нарыл на компе одну:

Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном периоде на основе анализа их соревновательной деятельности

Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном

периоде на основе анализа их соревновательной деятельности

Кандидат педагогических наук, профессор А.В. Беляев,

Кандидат педагогических наук, доцент Л.В. Булыкина, Российский государственный

университет физической культуры, спорта и туризма, Москва

Совершенствование

системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на

изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.

Одним

из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая

подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре

достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая

подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.

Анализ

методических материалов и современная практика показывают, что методика

совершенствования прыгучести квалифицированных волейболистов носит

несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки;

большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести,

по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой

подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное

распределение прыжковых упражнений в тренировках.

В

связи с вышеизложенным целью нашей работы была оптимизация процесса прыжковой

подготовки квалифицированных волейболистов в подготовительном периоде.

При

анализе соревновательной деятельности фиксировалось качество прыжков при

выполнении нападающих ударов и блоков. Запись велась на играх чемпионата России

в мужской суперлиге.

В

тренировочной деятельности определяли содержание прыжковой подготовки (дозировки,

количество прыжков на тренировке, на этапах подготовки; количество

специфических и неспецифических прыжковых упражнений). Под наблюдением

находилась мужская команда суперлиги "Искра" РВСН г. Одинцово

Московской области.

В

подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой подготовленности: I этап

-19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы ОФП, специальный и

предсоревновательный этапы).

В

начале и в конце подготовительного периода выявлялся уровень прыгучести и

прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После сравнительного

анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков составлена

прыжковая тренировочная программа для каждого этапа соревновательного периода,

внедрение которой в процессе тренировки было предписано тренером команды. В

начале и в конце реализации программы проведены контрольное тестирование

прыжковой подготовленности игроков и сравнительный анализ данных тестирования

до и после педагогического эксперимента.

Результаты

исследования. В календарных играх лидеры команд имеют значительную прыжковую

нагрузку, при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно

одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов

прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника

выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо

учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по

биомеханике движений.

На

этапах подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки

на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола

прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в

длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за

нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и

использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой

подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен.

В

нашем исследовании наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой

нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных занятий свидетельствует об

отсутствии целенаправленных тренировок на развитие прыгучести и прыжковой

выносливости на этапах подготовительного периода.

На

основании результатов наших исследований и данных ранее выполненных

научно-методических работ составлены каталог прыжковых упражнений, укрепляющих

мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов

и программа прыжковых тренировок.

Каталог

1.

Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью

перед прыжком - 130-140о).

2.

Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3.

Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4.

Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных

суставах).

5.

Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6.

Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7.

Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8.

Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок -

поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9.

Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и

глубокого приседа).

10.

Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа

прыжковой подготовки

I

этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке

последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.

Дозировка:

20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин.

Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными

мячами (3-5 кг).

II

этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день

выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью

этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

Дозировки

для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями -

снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки

для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между

сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин.

Интервал

между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5

мин.

III

этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно

выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день.

Дозировка

для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями -

снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один

раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью

этих же упражнений.

Дозировка

для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха

между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между

упражнениями - 4-5 мин.

Прирост

показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими

же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в

подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая

подготовка квалифицированных волейболистов эффективна и рекомендуется для

использования в командах мастеров по волейболу.

Список литературы

Для

подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru

[KirKM]

To Wade 174:

Спасибо за дельный совет и время потраченное на поиски волейбольной прыжковой программы.

R E S P E C T ! ! !

Раз уж у ват тут заведено отчитываться о резалтах,то думаю вы будуте не против того если я буду выкладывать свои)))

Прыжок,кстати,меряю по баскетбольноу кольцу (3.05),сечас допрыгиваю до 3/4 квадрата (длинны кисти как раз не хватает до верхнего края линии),двумя рукаи спокойно забиваю сверху,но без выпендрежа (не умею)...

Буду тренироваться!!!

[Wade174]

To Wade 174:

Спасибо за дельный совет и время потраченное на поиски волейбольной прыжковой программы.

R E S P E C T ! ! !

Раз уж у ват тут заведено отчитываться о резалтах,то думаю вы будуте не против того если я буду выкладывать свои)))

Прыжок,кстати,меряю по баскетбольноу кольцу (3.05),сечас допрыгиваю до 3/4 квадрата (длинны кисти как раз не хватает до верхнего края линии),двумя рукаи спокойно забиваю сверху,но без выпендрежа (не умею)...

Буду тренироваться!!!

Удачи!!!!

[ThorN]

еще ни разу в жизни так и не встретил волейболиста, у кот прыжок был бы выше моего . . .

[tomahawk]

еще ни разу в жизни так и не встретил волейболиста, у кот прыжок был бы выше моего . . .

х.з. либо у тебя прыжок 1.50 м, либо ты не встречал хороших волейболистов !

[ThorN]

встречал КМСов, только все выше меня см на 20, а именно по вертикальному прыжку меньше . . .

я не сомневаюсь, что такие есть, но встречаются не оч часто

[Muwa]

а какой у тя прыжочек?

[FLIGHT]

Причём здесь Мэд Боунс друзья, вы мне объясните?

[ThorN]

извиняюсь за флуд . . . последнее сообщение не совсем по теме, за которое я тоже очень извиняюсь . .

а какой у тя прыжочек?

с одной под 90

с двух около 80

[Glebsn]

ну мне как раз мэд баунс прибавила прыжок с двух ног, это к вопросу о волейболе

[Викторr]

Подскажите ссылку на видео мед боунс 2.

И еще вопрос.Я занмаюсь баскетболом уже лет 6.Забиваю в кольцо сверху.Но не очень так сказать "красиво" .Что мне лучше аа или мед боунс.

Я делал мед боунс толкьо месяц год назад.Стал чуть-чуть выше прыгать и на короткое время

[FLIGHT]

Тут ведь дело не в прыжке, если ты ложишь нормально, но просто. Техника... тренируй, отрабатывай технику данка(ов).

[Викторr]

Тут ведь дело не в прыжке, если ты ложишь нормально, но просто. Техника... тренируй, отрабатывай технику данка(ов).

Хочеться выпригивать с места с двух ног и двумя руками как ховард