А где аналитика данков Тумбы?

Отличный блог, спасибо.

Уважаемый, БОБ. У меня к Вам один вопрос, как укрепить голеностоп? 

РАньше страдали оба галика, но после перелома правый окреп и стал как новый, а с левым вообще беда.

Что только не делал. Посоветуй, товарищ.

Лет пять назад подумывал бегать босиком по пляжу, по песку (где-то прочитал что помогает, но на экскурсии по пляжу понял, что это бред, такие уж читые пляжи в городе).

Буду рад узнать что-то новое, спасибо. 

Лавинь и боб на одно лицо

Спасибо за блог, очень интересно.

про галики присоединяюсь к вопросу.

раз уж упомянул Винса и его контест, на сколько сложен данк по локоть?

Очень желательно сменить кроссовки и применять замки, особенно на больших весах. 3:08 на ролике намбер 4 видно как отягощение сползает.

Отчетливое складывание коленей и перекат стоп при вставании - это по приседу. Тяга это движение вверх, а не быстрый опуск с последующим медленным подниманием.

По приседу и тяге отчетливо видно резкое замыкание коленей в верху, что приводит к жесткому переносу веса на спину.

Боб, спасибо за инфу по тренингу. вопрос по голени. что лучше, по-твоему, для прыжка-закачка голени одним весом в отказ (например своим весом на одной ноге на 4-5 подходов) или пробовать мутить прогрессию весов и пытаться поднять рабочие веса (в тренажере или выбирать партнеров на плечи потяжелее)? что важнее для прыжка в не баскетбольном тренинге (железо) голени-сила или выносливость? ну и классический вопрос насчет частоты проработки голени и бедер в неделю с привязкой к тренировочным баскетбольным дням.

привет! я считаю, что веса обязательно должны расти, то есть я за прогрессию весов. один раз в неделю -  любая мышца в развивающем режиме. то есть много подходов. можно делать отдельные, поддерживающие, в конце недели. но развивающую обязательно одну, не больше. 

Боб,хочу спросить по поводу техники данков,как именно лучше учиться?Прыжка у меня хватает,но я чувствую себя вообще не пластичным,что можешь посоветовать .

Тоесть когда выпрыгиваю делать мельницу,и не могу уловить момент,могу вообще не долететь,могу в дальнюю дужку ударить,ну и тд.Вообщем техники 0

это только дело практики. нужно сделать очень много попыток, чтобы данк получался стабильно. со мной такое после каждой зимы происходит, технику чуть ли не заново приходится ставить. из-за того, что зимой мало практики. 

на низкие кольца советую технику тренировать. 

Отличный блог, спасибо.

 

Уважаемый, БОБ. У меня к Вам один вопрос, как укрепить голеностоп? 

РАньше страдали оба галика, но после перелома правый окреп и стал как новый, а с левым вообще беда.

Что только не делал. Посоветуй, товарищ.

Лет пять назад подумывал бегать босиком по пляжу, по песку (где-то прочитал что помогает, но на экскурсии по пляжу понял, что это бред, такие уж читые пляжи в городе).

Буду рад узнать что-то новое, спасибо. 

Делай круговые движения голеностопом по максимальной амплдитуде до отказа (100 раз как ориентир).

Боб, спасибо за инфу по тренингу. вопрос по голени. что лучше, по-твоему, для прыжка-закачка голени одним весом в отказ (например своим весом на одной ноге на 4-5 подходов) или пробовать мутить прогрессию весов и пытаться поднять рабочие веса (в тренажере или выбирать партнеров на плечи потяжелее)? что важнее для прыжка в не баскетбольном тренинге (железо) голени-сила или выносливость? ну и классический вопрос насчет частоты проработки голени и бедер в неделю с привязкой к тренировочным баскетбольным дням.

Для прыжка важна не сила и не выносливость, для прыжка важна взрывная сила. Т.е. если ты приседаешь, то вниз ты опускаешь медленно, а вверх подрываешь. Для голени (штанга на плечах, подъем на мысочки) тоже самое вниз медленно, вверх быстро. Высота прыжка зависит от того насколько быстро ты придаешь своему телу ускорение.

Если ты при приседаниях резко опускаешься вниз, то в начальной фазе прыжка, когда ты только ставишь ноги и твой таз еще идет вниз, мышцы передней части бедра, будут тратить много энергии на остановку сгибания в коленном суставе, или вообще ты будешь выпрыгивать практически из прямых ног, т.к. не тренируешь свои мышцы "на прием". А если не будешь подрывать вверх, а просто как качки делать, то твои мышцы будут натренированны подымать МЕДЛЕННО большие веса. И тебе не будет хватать ускорения на высокий прыжок.

Спасибо за блог, очень интересно.

 

про галики присоединяюсь к вопросу.

 

раз уж упомянул Винса и его контест, на сколько сложен данк по локоть?

данк по локоть не очень сложный. технически простой, но нужно иметь вылет и смелость) 

Отличный блог, спасибо.

 

Уважаемый, БОБ. У меня к Вам один вопрос, как укрепить голеностоп? 

РАньше страдали оба галика, но после перелома правый окреп и стал как новый, а с левым вообще беда.

Что только не делал. Посоветуй, товарищ.

Лет пять назад подумывал бегать босиком по пляжу, по песку (где-то прочитал что помогает, но на экскурсии по пляжу понял, что это бред, такие уж читые пляжи в городе).

Буду рад узнать что-то новое, спасибо. 

я бы поработал в статодинамическом режиме работы.то есть сгибания и разгибания голеностопа с резиной бещ расслабления в верхней и нижней точках. в ограниченной амплитуде. 

я бы поработал в статодинамическом режиме работы.то есть сгибания и разгибания голеностопа с резиной бещ расслабления в верхней и нижней точках. в ограниченной амплитуде. 

Спасибо, попробую

нах ты резину узлом завязываешь? продернул через петлю, она сама затягивается

нах ты резину узлом завязываешь? продернул через петлю, она сама затягивается

натяжение тогда меня не устраивает.