Добрый вечер, дорогие друзья!

Обычно я редко захожу на сайт ESPN, хотя информации там много интересной, много аналитики и обзоров. Сегодня зашел и как говорится: "Редко, но метко"! Чаще всего так и получается - зайдешь раз в месяц и попададется ну очень интересная статья или новость.

Билли Донован - легендарный тренер Университета Флориды, победитель двух подряд турниров NCAA. Не могу сказать, что очень плотно следил за его карьерой или его университетом, но вот с сегодняшнего дня, пожалуй, буду почаще проверять свежие новости о нем.

Ниже представлен мой перевод свежей статьи о Билли, правда в укороченном формате, а далее публикую скромный мой презент для читателей. Надеюсь, что особенно полезен он будет моим коллегам. Хватит болтать, скоро все поймете сами, поехали!!!!

"Ты не сможешь даже завершить тренировку" - сказал Престон Грин, тренер по физподготовке Флориды. И добавил: "Это слишком сложно для тебя"

"Посмотрим, что там у тебя" - таков был ответ Билли Донована.

Спутниковое радио настроено на классический рок, это для Донована, чтобы было чему подпевать, пока идет работа и Грин делает тренеру больно. Двадцать пять минут, три дня в неделю рабочей обязанностью Грина является просто "уничтожение" главного тренера в зале. Для этого используется гиперинтенсивная тренировка, котрая отправила бы большинство 48-милетних мужчин за дефибриллятором.Три других дня в неделю, Донован пробегает интервальную серию из 25 спринтов - на беговой дорожке, когда команда на выезде и на трэке, когда дома.

Тренер не пытается побегать до первого пота, он бежит до тех пор, пока не выглядит, будто он готов сложиться пополам и дышать ему не чем. Потом...он бежит еще...

"Ему действительно просто хочется "убиться". При этом мы не говорим о том, что делают большинство тренеров. Он работает как 18тилетний драфт-проспект. Никогда не видел подобного у главного тренера" - говорит Грин.

Для Донована изнурительная физическая активность стала своего рода выпускным клапаном для стресса от работы. Тренировка во время ланча или после тренировки - все это возможность отстраниться от всего вокруг, остаться один на один с Грином и посмотреть на что способно его тело и организм. Никто никого не пытается удивить, это просто Билли против самого себя. Этот человек просто неспособен что-то сделать наполовину. Даже избавление от стресса проходит в режиме "все на максимум".

Донован: "Мне нравится соревновательная часть всего этого. Даже в беге есть что-то впереди, какая-то цель. В силовых тренировках также всегда есть цель. При всех трудностях моей работы, с переездами, тренировками, рекрутингом, я не думаю, что возможно все это выдержать и делать достойно, если не заботишься о себе и здоровье".

Грин: "Тренировка тренера очень похожа на тренировки наших игроков - повторение за повторением, сет за сетом, каждый день. Сначала это круговая тренировка на верхний плечевой пояс, следующая на ноги и третья на руки и плечи. Он делает четыре-пять упражнений подряд без отдыха. После этого мне наконец удается остановить его для отдыха на одну минуту, но через 30 секунд ему уже скучно и он хочет продолжить. Он маньяк!"

Маньяк, и при этом с потрясающими особенностями организма, позволяющими ему восстановить пульс в норму также легко как и элитному атлету. По словам Грина, генетика Билли делает его одним и 100 000. Обьем работы, который он может проделать на высоком уровне позволил бы ему тренироваться с Лэнсом Армстронгом.

За три года работы с Престоном Грином, Донован уменьшил процент жира с 16 до 10, при этом прибавил в мышечной массе на 7 кг.

Тренировки должны быть интересными и разнообразными, т.к. тренер все запоминает, даже если подобная тренировка была полтора года назад. Но тренер по физподготовке успокаивает: "У меня столько же схем тренировок, сколько у вас комбинаций, тренер!"

Ах да, и даже в день игры Билли Донован настроен "убиться" по полной....

Вот такая история, меня очень впечатлила. Я сам ярый сторонник того, что тренер должен быть в форме. Ну и в целом пользу для здоровья никто не отменял.

Пользуясь случаем хочу отойти от привычных программ для игроков и предложить несколько тренировочных дней для тренеров. Коллеги, надеюсь, вы найдете 30-40 минут времени 3-5 раз в неделю.

Давайте своих игрокам покажем наглядный пример того, как надо работать!!)) Hard work, dedication, grind hard, no pain no gain, скоро лето и все такое!!))))))

Можете либо следовать всей схеме, либо выбрать один силовой день и один интервальный день и чередовать их друг с другом в одной неделе. Не забывайте о разминке до тренировки и растяжке после. Информацию на эти темы можно найти в моих предыдущих записях. Отдых между упражнениями 30 сек, между суперсетами 2 минуты. Подбирайте вес согласно количества повторений и помните, что всегда можно сделать на подход меньше для постепенного увеличения нагрузок. В упражнениях всегда контроллировать баланс, держать живот втянутым, спину прямо и следить за тем, чтобы колени не заваливались внутрь и не выходили вперед. Если проблемы с коленями, то возможно стоит воздержаться от тяжелых приседов, выпадов, скакалки и беговой дорожки.

День 1 - все тело

Суперсет А

Отжимания на брусьях - 3х8-12

Подтягивания к груди - 3х8-10

Скакалка 2х1 мин

Суперсет В

Присед 3х8-12

Становая тяга 3х8

Планка (баланс на локтях в упоре лежа) - 2х1 мин

Суперсет С

Бицепс с гантелями 3х10

Трицепс отжимания от скамьи 3х10

Разводка на задние дельты в наклоне 3х10

Финишер (завершающее упражнение, выполнять на максимум) - 2 сета по 30 секунд прыжков из приседа, отдых 30 секунд между сетами

День 2 - интервалы

На велотренажере, после хорошей разминки и динамической растяжки, ставим средний комфортный темп и крутим 3 мин.

После этого: 1. Три минуты на сложности 6 из 10 (по вашей оценке) удерживая Об/мин на 100

2. Одна минута на 8 из 10, обороты 110-120

Это один интервал, таких повторить 5 раз подряд, без отдыха между, итого 20 минут интервальной работы

День 3 - все тело, круговая тренировка

Круг 1 - повторить упражнения в указанном порядке 3-4 круга, отдых 1-2 мин между

Подтягивания (к груди) - максимум

Выпады поочередно - 20х

Лодочка (выпрямления и подъемы рук и ног лежа на животе) - 20

Отжимания с хлопком - максимум

Становая тяга с гирей или гантелей (держим гантель за блины двумя руками между колен) - 20х

Планка на боку, на локте (вторая рука прямо вверх) - по 20 сек на каждой стороне

Круг 2 - повторить упражнения в указанном порядке 2-3 круга, отдых 1-2 мин между

Подъемы на бицепс гантелей, стоя на 1 ноге - по 8 на каждой

Скакалка 100 прыжков

Разгибания на трицепс из-за головы вверх гантелей - по 10 каждой рукой

Подъемы на средние дельты в стороны, стоя на 1 ноге - по 8 на каждой ноге

Скакалка 150 прыжков

Жим гантелей на плечи вверх - 10х

Статический присед спиной к стене - 30-40 сек

Разводка на задние дельты в наклоне - 10х

Скакалка 200 прыжков

День 4 - интервалы

На беговой дорожке, после хорошей разминки и динамической растяжки, пробегаем 3 минуты в комфортном среднем темпе.

После этого выбираем скорость спринта которая соответствует 6-7 из 10 (по вашей оценке), ставим угол наклона 1-3 градуса.

Бежим: 1. Спринт на 6-7 из 10 - 30 сек

2. Сходим с дорожки и выполняем 100 прыжков на скакалке либо делаем 30 скручиваний на пресс, удерживая поясницу на полу

Это один интервал повторяем таких 8-10 раз без отдыха между, итого около 15 минут интервальной работы

Далее, можете увеличивать длительность спринта до 40 сек или 1 мин.

Приятного просмотра финала четырех NCAA и только вперед!!!!