Снова коротенький пост-отчет. Теперь по третьему дню.
Утро 7 часов - творог 250г(16 грамм белка) вперемешку с мятой. плюс чай
8-утра 40 мин разминки/растяжки плюс аэробная нагрузка.
10 - приперся домой и улегся спать.
12 - проснулся протеиновый шейк(30 г белка), грушу и на работу - кстати мятный матрикс просто объедение
дальше было не очень интересное вам рабочее время.
в 17 - 300 г индейки (22г белка) и овощей всяких разных на гарнир(овощи так то за еду не считаю)
ну и перед сном протеин и спать.
итого на сегодня жиров порядка 20-25, углеводов тоже не много около 60 и белка - где то 168-172 г.
Завтра будет пост по интереснее - расскажу о том как изменяют процент жира - заодно его измерю ну и качалка + баскетбол.
Всем трех.
10 Комментариев
Рекомендуемые комментарии