• записи
    4
  • комментариев
    30
  • просмотров
    3 120

Тычков

1 389 просмотров

 Поделиться

Всем привет!

Расскажу о дне номер 2 причем немного, сегодня мой день не был насыщенным т.к. в кач по четвергам я не хожу. пожалуй распишу в таком случае мое сегодняшнее питание:

Завтрак - груша, яблоко, 300г желе ( желе намутил сам из протеина желатина и воды, любители по жирней могут делать его на молоке)

Своеобразным полдником для меня был протеиновый шэйк (30г белка)

на обед около 18.00 я приговорил 300г варенного филе индейки с стручковым горохом - тк без углеводов жить тоже не верно - горошек удобрил соусом из молотого грецкого ореха, сушенного чеснока и ложечки масла оливкового. Да-Да - Масла, в предыдущем посту я уже писал что стараюсь лопать 40 г жира которые реально необходимы для стабильного обмена веществ.

Вечером придя домой - планирую приговорить еще порцию протеина и улечься спать посмотрев мувики с нба.ком

итого за день порядка 145г белка - 80 углеводов и 35 жиров

какой то коротенький пост получился..

хмм.. добавлю пожалуй схему своих тренировок.

день 1 - растяжка, разминка с резинками, спина, трицепс, пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 2 - растяжка, разминка с резинками, грудь, бицепс, пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 3 - растяжка, разминка с резинками, ноги,пресс,поясница пуловер и еще потянуться перед уходом.

день 4 - растяжка, плечи, трапеция,и еще потянуться перед уходом.

по мимо этих тренировок еще присутствует аэробная нагрузка - по минут 40-60 на элипсоиде раз-два в неделю и баскетбол по четвергам, субботам и воскресениям.

буду подробнее разбирать свои трен дни для вас в ближайшие дни, раскидаю по упражнениям и распишу свою программу на ближайшее время.

п.с. меняйте программу тренировок раз в 3 месяца))

Ваш - Гошан

 Поделиться

10 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

  • Легенда

Придя домой с тренировки в час ночи,  влупил 0,65 Хольстена, зажевав это дело пачкой сухариков,
так же я доел оставшуюся после дочкиного ужина яичницу - с луком и колбасой.

Ссылка на комментарий

Хочешь похудеть? Спроси меня как.

похудеть хотят тютёхи сидящие дома и пьющие чай для похудания.

Я хочу привести себя в форму - добиться проработанного тела, поправить осанку и прокачать плечи с грудью(вечно отстающие у меня) ну и да, в перспективе снизить процент жира до 10. Завтра кстати записался на измерение жира в организме.

Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов