• записи
    4
  • комментариев
    30
  • просмотров
    3 126

Тычков

1 397 просмотров

 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/blogs/entry/5197-%D0%B4%D0%B5%D0%B1%D1%8E%D1%82/

blog-0245607001394652697.jpgПривет всем кого знаю и не знаю, тем на кого уже произвел впечатление не особо интересного человека и наоборот!!

Кратко о себе: играю в любимую нами игру с 13 лет(23 сейчас), читаю Слэмданк тоже довольно давно, так что мне вы все знакомы, а я вам напротив.

Целью создания блога послужило сразу несколько причин.

Первая, она же основная цель, стоящая передо мной - подготовка к #KingOfTheRock и следующему баскетбольному сезону в целом.

Почему следующему? Потому что на прошлых выходных моя команда вылетела из ПО третьей Невской лиги, грустно звучит? Оно и есть грустно, с нашим то потенциалом.....

Итак, для достижения поставленной задачи мне необходимо вернуть тело в форму, которую я подрастерял за последний год "хаванья" всего подряд и шаляй-валяй хождения в тренажерку. Проблем с силой воли никогда не было, решил прыгнуть с места в карьер сегодня же, так что точкой начала моей трансформации обозначу 12.03.2014.

Утром, с 7 до 10 я был в тренажерке, занимался растяжкой,грудными и бицепсами (в следующих постах обязательно распишу свои силовые тренировки подробнее) запил все это протеинчиком (30 г белка). Дома я был к 12, по пути зайдя в магазин и купив 2 баночки тунца по 200 грамм(в каждой по 22 грамма белка и по полграмма жира на 100 грамм), молока(0.5% жира) и натурального греческого йогурта(8 грамм белка 0 жира и 10 углеводов) сделано это было исключительно потому что, готовить дома я физически сегодня не успевал. Сразу слопав баночку тунца и банан оформил себе еще одну дозу протеина и помчал на работу.

Работа у меня сидячая так что пузо и бока отросли не только из-за сбитого режима. На работе дело кончилось тем самым протеином(30г белка), той же самой банкой тунца и парой чашек кофе. прийдя домой влил в себя перед сном еще протеина и начал писать сюда. Сегодняшний день само собой не показательный в плане рациона, но в свое оправдание скажу что это все что я смог придумать, дабы обойтись без вредной пищи и готовкиВ результате за сегодня я слопал порядка 165+- грамм белка, где то 5-10 грамм жира и порядка 40 грамм углеводов. Насмотревшись очень полезных на мой взгляд видеороликов с ютуба накидал и буду придерживаться приблизительно такой раскладки для меня сегодняшнего(93 кг)

белки минимум 2 грамма на кг = 185

углеводы максимум 2 грамма на кг комфортного веса(я чувствую себя оптимально при весе 84) = 170

жиры 40 на день

плюс всякие аминокислоты и витаминки.

Думаю для первого поста достаточно, так же приложу свои фотку до потери формы - год назад, и фотку сделанную сегодня что бы обозначить точку отправки. Ребят не судите строго это первый раз когда я пишу и в связи с этим возможно выходит коряво, с опытом

исправлюсь, честно, надеюсь кому то мой блог понравится, кому то пригодится, кто то возьмет пример. Хочу что бы он был полезен не только мне.

P/s Замечания и все-все-все с радостью выслушаю и учту,пишите.

P/P/s остальные цели буду прописывать по мере возможности

 Поделиться
https://www.slamdunk.ru/blogs/entry/5197-%D0%B4%D0%B5%D0%B1%D1%8E%D1%82/

9 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

  • Легенда
Railsplitter

Опубликовано

пей рягу - делай становую тягу!

Maksik

Опубликовано

Привет почкам передавай

Chameleon

Опубликовано

Работа над собой вещь хорошая. Успехов!

  • Легенда
<")))><

Опубликовано

После такой еды пукать будешь походу на работе. =(

Тычков

Опубликовано

в Спортлайф ходишь?

да

 

 

удивительно, но нет)

  • Легенда
MadButcher

Опубликовано

Команду расформировать! Форму сжечь! Сам в зал!
И ни в коем случае не равняйся на жиробасов вроде Ортиза и Кинга )))

Тычков

Опубликовано

Команду расформировать! Форму сжечь! Сам в зал!

И ни в коем случае не равняйся на жиробасов вроде Ортиза и Кинга )))

Я Их задоминирую)

  • Легенда
Saner

Опубликовано

найц фит!

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов