Привет всем кого знаю и не знаю, тем на кого уже произвел впечатление не особо интересного человека и наоборот!!

Кратко о себе: играю в любимую нами игру с 13 лет(23 сейчас), читаю Слэмданк тоже довольно давно, так что мне вы все знакомы, а я вам напротив.

Целью создания блога послужило сразу несколько причин.

Первая, она же основная цель, стоящая передо мной - подготовка к #KingOfTheRock и следующему баскетбольному сезону в целом.

Почему следующему? Потому что на прошлых выходных моя команда вылетела из ПО третьей Невской лиги, грустно звучит? Оно и есть грустно, с нашим то потенциалом.....

Итак, для достижения поставленной задачи мне необходимо вернуть тело в форму, которую я подрастерял за последний год "хаванья" всего подряд и шаляй-валяй хождения в тренажерку. Проблем с силой воли никогда не было, решил прыгнуть с места в карьер сегодня же, так что точкой начала моей трансформации обозначу 12.03.2014.

Утром, с 7 до 10 я был в тренажерке, занимался растяжкой,грудными и бицепсами (в следующих постах обязательно распишу свои силовые тренировки подробнее) запил все это протеинчиком (30 г белка). Дома я был к 12, по пути зайдя в магазин и купив 2 баночки тунца по 200 грамм(в каждой по 22 грамма белка и по полграмма жира на 100 грамм), молока(0.5% жира) и натурального греческого йогурта(8 грамм белка 0 жира и 10 углеводов) сделано это было исключительно потому что, готовить дома я физически сегодня не успевал. Сразу слопав баночку тунца и банан оформил себе еще одну дозу протеина и помчал на работу.

Работа у меня сидячая так что пузо и бока отросли не только из-за сбитого режима. На работе дело кончилось тем самым протеином(30г белка), той же самой банкой тунца и парой чашек кофе. прийдя домой влил в себя перед сном еще протеина и начал писать сюда. Сегодняшний день само собой не показательный в плане рациона, но в свое оправдание скажу что это все что я смог придумать, дабы обойтись без вредной пищи и готовкиВ результате за сегодня я слопал порядка 165+- грамм белка, где то 5-10 грамм жира и порядка 40 грамм углеводов. Насмотревшись очень полезных на мой взгляд видеороликов с ютуба накидал и буду придерживаться приблизительно такой раскладки для меня сегодняшнего(93 кг)

белки минимум 2 грамма на кг = 185

углеводы максимум 2 грамма на кг комфортного веса(я чувствую себя оптимально при весе 84) = 170

жиры 40 на день

плюс всякие аминокислоты и витаминки.

Думаю для первого поста достаточно, так же приложу свои фотку до потери формы - год назад, и фотку сделанную сегодня что бы обозначить точку отправки. Ребят не судите строго это первый раз когда я пишу и в связи с этим возможно выходит коряво, с опытом

исправлюсь, честно, надеюсь кому то мой блог понравится, кому то пригодится, кто то возьмет пример. Хочу что бы он был полезен не только мне.

P/s Замечания и все-все-все с радостью выслушаю и учту,пишите.

P/P/s остальные цели буду прописывать по мере возможности