красава

о, блин, а картинки вставлять нельзя в коментах.

во тогда http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/33/374/33374584_1223416694_reptileL.gif

Молодец что сказать. Тренировки великое дело и всегда приносят пользу, хотя бы тем, что чувствуешь себя после них настоящим мужиком

А где полноамплитудные разводки?

о, блин, а картинки вставлять нельзя в коментах.

во тогда http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/33/374/33374584_1223416694_reptileL.gif

 

Ешё пахать и пахать. Но спасибо за поддержку

 

Увы

Во взятии на грудь (в твоём случае full clean) в самой первой фазе необходимо ниже садиться, плюс немного ещё плечи вперёд наклонить так, чтобы они закрывали штангу. При этом надо следить за спиной. На видео в районе поясничного отдела ты сгибал спину, риск травмы увеличивается. Когда ты поднимаешь штангу с пола, вставай на носки, вместо прыжков.

Ягодицы - самые взрывные мышцы. В данном упражнении они играют одну из важных ролей. Ты, опять же по видео, их практически не использовал. Вместо этого у тебя большая нагрузка выпадала на поясницу. Если был какой-то дискомфорт, то как раз из-за этого.

Во второй фазе, не знаю, как она по-русски называется (когда штанга проходит уровень коленей) ты больше использовал руки вместо широчайших. Если научишься использовать широчайшие больше в данном случае, то веса увеличатся.

Если говорить совсем просто, то упражнение можно разделить на несколько фаз:

1. До уровня коленей - выполняется точно так же, как и становая тяга.

2. От уровня коленей до взятия на грудь в положении приседа - самая взрывная фаза, основные задействованные мышцы - ягодичная и широчайшая.

3. Фронтальный присед со штангой на груди.

Для того, чтобы улучшить технику, рекомендуются вспомогательные упражнения. По-русски названия не скажу, только по-английски.

High pull, clean pull.

В одной тренировке, если ты делаешь с рабочими весами, не следует делать high pull, clean pull или power clean-full clean. Начинать тренировку лучше всего с упражнений на мышцы задней цепи (posterior chain). Например, становая тяга на одной или двух ногах, good morning (вряд ли по-русски будет прямой перевод=)), гиперэкстензия. После них уже будут идти олимпийские лифты.

В выпадах на скамейке ещё, если стараться держать спину перпендикулярно полу, ягодичная тоже включится в работу, плюс четырёхглавая мышца будет растягиваться (это про ногу, которая сзади).

Надеюсь, как-то помог мой комментарий.