Привет!

Вот и настала очередь для записи полностью посвящённой броску!

Начнём с основного, с техники. Здесь, как обычно, все всё знают, но лучше повторим.

1. Ноги на ширине плеч или немного шире.
   
2. При выносе мяча локоть смотрит строго на кольцо, угол в локте 90 градусов.
   
3. Мяч лежит только на пальцах, ладошки не касается.
   
4. При выбрасывании рука идёт вверх, а не вперёд, тем самым увеличивая траекторию.
   
5. Прыжок строго вверх.
   
6. Спина перпендикулярна полу.
   
7. Выбрасывая мяч, закрываем кисть.
   
8. После броска оставляем руку, пока мячик не залетит или не коснётся кольца. Другими словами, hold your follow through. Ну или «остави рук», если на сербском=)
   

Теперь две наиболее встречающиеся ошибки:

1. Игрок недостаточно низко сидит на ногах при получении мяча, либо когда бросает после своего собственного дриблинга.
   
2. Игрок начинает выносить мяч «от яиц» (от коленей и так далее, это можно назвать по-разному), а не от уровня груди. За какую-то грубую ошибку это считать, безусловно, нельзя, но при выносе мяча примерно от уровня груди выброс мяча (shot release) становится значительно быстрее. Часто тренера в Штатах говорят про игроков, которые приезжают к ним в школу-колледж-университет-тренировочный лагерь, что у них медленный выброс мяча (slow shot release). У меня, в том числе, была та же проблема. Как сейчас помню, в первые недели тренировок у Тима Гровера в Чикаго, со мной иногда стояло аж 5 тренеров, когда я бросал, и каждый поправлял меня.
   

Надеюсь, не открою ни для кого секрет, что бросок, как и всё остальное требует большого количества повторений. При этом надо помнить, что качество лучше и эффективнее количества. Все броски должны быть приближены к игровым ситуациям. Пример, начинать с бросков после рывков 4 м и больше, броски в быстром и раннем нападении (transition shot), броски со сменой скорости, броски после выхода из-под заслона и так далее. Любые броски, которые ты только будешь совершать и забивать в игре. Главное условия – максимальная скорость.

А вот когда ты уже устал и чувствуешь, что полноценно бегать не можешь, тогда да, можно уже начать бросать без рывков.

Теперь дошло время до самого интересного! Способы улучшения процента процента попаданий.

Два разных философии, но они обе подразумевают под собой одно. Бросок – это только уверенность.

Первая – философия тренера Ларри Дэниэлса, в прошлом профессионального игрока с большим стажем. По этой философии я тренировался полгода, когда был в Аризоне в прошлом сезоне.

Вторая – философия тренера Джэсси Брауна, моего главного тренера в колледже, после университета он провёл только 1 сезон на профессиональном уровне и затем из-за травмы начал свою тренерскую карьеру. По этой философии я начал тренироваться буквально на этой неделе.

Теперь подробнее о каждой из них.

Философия Ларри Дэниэлса.

• Don’t be a shooter, be a maker. Каждый бросок ты должен выполнять с мыслью, что ты наберёшь очки.
  
• Каждый бросок должен быть all net (при попадании мяч должен касаться только сетки).
  
• При выносе мяча ты должен уже быть запрограммирован на «чистое» попадание.
  
• В начале тренировки броски с ближней дистанции (расстояние 2-3 метра): 2 точки под 0 градусов, 2 под 45 и в лоб. С каждой точки надо забить 7 из 10 «чистых» или 5 подряд «чистых».
  
• На тренировке периодически бросать штрафные с закрытыми глазами. Так ты научишься чувствовать своё тело и свой бросок. Если забиваешь с закрытыми глазами, тогда как можно не попасть с открытыми?
  
• Если ты защитник, особенно невысокого роста, ты просто обязан тренировать броски за 1-2 метра до 3х-очковой линии. Наличие такого shooting range откроет для тебя больше возможностей в нападении. Отличный пример – Джиммер Фредетт (особенно в университете).
  

Теперь основополагающее бросковое упражнение. 3 точки в лоб: 4 метров до 3х-очковой, 3 метра до 3х-очковой, 1-2 метра до 3х-очковой. С каждой точки выполнить по 50 бросков. Главная задача – бросать правильно по технике, то есть прыгать строго вверх, спина перпендикулярна полу, рука при выбросе идёт вверх. Затем по такому же принципу выполнить броски под 45 градусов слева и справа. Это упражнение тренеру Дэниэлсу, по его словам, показа Рэджи Миллер, когда они вместе тренировались. Не знаю правда или нет, это не так важно. Но упражнение действительно эффективно. Как сейчас помню, первую неделю за 3 метра до дуги мяч редко касался сетки, потом начал добрасывать до кольца, потом забивать, в итоге с 4 метров до дуги забивал в среднем 30 из 100. Согласен, не так уж и много, но прогресс я видел хороший.

Философия Джэсси Брауна.

• Каждый бросок – лучший бросок. Each shot is the best shot.
  
• Сначала уверенность, потом дальность. Если становишься уверен в своих действиях, то можешь забить с любой точки на площадке.
  
• Начинай с ближней дистанции, по мере появления уверенности двигайся дальше (build up your confidence).
  
• Прежде чем переходить к броскам с 5-6 метров и дальше, надо забить 100 бросков с 2, 3 и 4 метров соответственно, потом уже можно идти дальше.
  

Теперь упражнение. 7 точек на расстоянии 2 метра до кольца: 2 под 0 градусов, 2 под 45, 2 под 35 и в лоб. Забить 10 попаданий с каждой точки, затем шаг назад, повторить 10 попаданий с 7 точек, затем ещё шаг назад и снова 10 попаданий с 7 точек. Все броски в прыжке, соблюдать все правила написанные в начале записи.

Пока что больше ничего не могу сказать, но уверен, будет чем поделиться позже о второй философии. С тренером Брауном мы будем работать весь сезон, поэтому я ещё узнаю много нового и полезного, это точно!

В заключение ещё одна история. У тренера увидел книгу Jay Bilas "Toughness". Домой он мне её не даёт, но разрешает брать почитать, пока я на кампусе, в итоге, теперь читаю почти каждый день.

В книге говорится, какие качества ты должен иметь и развивать, чтобы быть жёстким (toughness) и несломимым (unbreakable) не только игроком, но и человеком. Так ты сможешь достичь максимального успеха.

К этой записи я прикрепил статью, с которой Джэй Байлэс начал, прежде чем писать книгу. Статья была и до сих пор очень популярна среди спортивных команд в США.

Для тех, кто ещё не видел, ссылка на мою группу в контакте. Там будет не только видео с тренировок баскетбольных и по ОФП, но и немного пищи для ума (mental work). Поэтому, если вам интересно, вступайте, следите

http://vk.com/basi_training

До новых встреч!

P.S. Во время одного из разговоров тренер Браун мне признался, что я не супер-снайпер (lights out shooter). Разве это повод для расстройства и гнева? Нет, это повод для действия. Принять во внимание замечание и тренироваться.