#GoTitans! План тренировки (баскетбол). Цель против мечты.
Запись опубликовал Vasilio ·
6 720 просмотров
Всем привет!
Сегодня хочу остановиться на том, как я планирую свои тренировки по баскетболу, когда занимаюсь один. В последнее время слишком часто я стал получать сообщения «Я бы начал тренироваться усиленно, но не знаю с чего начать. Вдруг что-то буду делать неправильно.», но чаще всего просто «Я не знаю с чего начать.». Ответ прост! Начать надо с себя: необходимо понять, насколько тебе это нужно. Если ооочень-очень нужно, тогда в путь! А если нет, тогда надо найти что-то такое (другое занятие), что будет нужно и будет стимулировать тебя к действиям.
Вот как я планирую свою тренировку.
В первую очередь, необходимо знать свои сильные и слабые стороны и понять, над чем мне стоит работать. Следует ли внести какие-то новые элементы в свою игру или же пока лучше тренировать только старые. Друзьям, которые со мной занимались, я говорю следующее:
Выбери два-три основных движения. Чтобы при их выполнении ты чувствовал себя комфортно и тренируй их в максимально приближенных к игровым ситуациях. Мой пример комфорта-дискомфорта в движениях (финтах): двойной перевод под ногой-за спиной я быстрее делаю, когда начинаю с левой руки, да и ухожу после него быстрее, чем если начну с правой. Соответственно для ухода вправо мне лучше выбрать что-то другое. И так далее.
Идём дальше. Начинаю тренировку с дриблинга. Делаю это по нескольким причинам: хорошая разминка (в течение 10-15 минут повышаешь интенсивность с каждой минутой) и просто потому что мне это нравится.
Чтобы играть в баскетбол, как ни крути, надо уметь забивать мячик в кольцо. Умения отдавать хорошие передачи и играть в защите недостаточно. Поэтому за тренировку я отрабатываю броски из-под кольца обеими руками, броски со средней дистанции (имитируя быстрый отрыв и имитируя позиционное нападение), 3х-очковые.
В дополнение к этому добавил, так называемые, «раннеры» (runner) – бросок с одной ноги. Стив Нэш часто использует их в игре. Плюс заключается в том, что с 4-5 метров иногда удобнее сделать раннер, так как он занимает меньше времени, нежели обычный бросок.
Для бросков из-под кольца я выбираю евростеп. Опять же по нескольким причинам: эффективность, любовь к евростепу, ну и если ты умеешь хорошо делать евростеп, то проблем с завершением из-под кольца после двух шагов по прямой я не вижу.
В цифрах это выглядит примерно так:
-
Евростеп – 50 (25 левой+25 правой);
-
Стив Нэш Раннер 40 (2х20 с разных точек);
-
Имитация быстрого отрыва-бросок со средней 20;
-
Двиблинг спиной-остановка-рывок 2 метра вперёд-бросок – 20;
-
Бросок после ведения (позиционное нападение) 40;
-
3х-очковые - ?.
В конце тренировки бросаю трёхи пока могу, либо до окончания времени в зале.
Дриблинг в начале тренировки делаю сначала тремя мячами, затем либо двумя, либо с теннисным мячом, либо и то, и то=) Зависит от времени. Что же касается бросков, то здесь уже ты сам должен выбрать себе ситуации, из которых наиболее вероятно ты будешь бросать и забивать. Выбрал? Тогда их и тренируешь. Ниже видео Уэйда, который прямо говорит, что нет смысла тренировать то, что ты не будешь применять в игре. Какой смысл тренировать трёхи, если в игре ты оттуда даже на кольцо не смотришь. Выхода два: поменять что-то в себе или поменять свою тренировку. Это я уже от себя добавляю к словам Уэйда.
Там же будут и другие части с той тренировки Дуэйна.
Здесь я по возможности продолжаю вести тот самый дневник, который начал в июне 2011 года, буду сюда его добавлять, как и раньше.
30 августа. Пятница.
Утром за мной заехал тренер. Показал окрестности и сразу в заааал!!!
3 сентября. Вторник.
Утром, как обычно, занимался один в баскетбольном зале, а потом в тренажёрке. Тренер каждый раз удивляется, как я одеваюсь 
Брюки, ботинки и так далее, но согласен со мной, что это правильно.
Вечером играли 5х5, белыми были только тренер и я, но к этому уже не привыкать!
Хочу заметить лишь одно. Уверенность даёт очень многое. Выходишь просто так играть 5х5 с мыслью, что через тебя не забьют, а нападению будет тяжело. Специально играл с самыми быстрыми ребятами, одного из которых знал по прошлому году в Аризоне. В очередной раз убедился, ничего сверхъестественного. Да, здесь почти все могут, как говорят " put the ball in the hole", но всё зависит от твоей защиты. Если захочешь, то и даже мячик не дашь получить.
7 сентября. Тренер предложил мне отдохнуть, я ему сказал, что отдохну, когда закончу играть в баскетбол=) В итоге, приехал, открыл зал=) Со мной ещё один парень из команды пришёл. Из остальных чаще всего его вижу в зале. Но в целом, человек пять из команды приходят побросать мячик или в тренажёрку. До начала официальных тренировок осталось 2 недели. Но надо жить сегодняшним днём, поэтому всё равно сколько там недель=)
В завершение сегодня немного моих мыслей.
Для меня «цель» и «мечта» не являются синонимами. Они абсолютно разные. К цели ты идёшь и добиваешься, а в мечту ты просто веришь и мечтаешь. Цель требует действия, мечта – нет.
Ребята пишут мне, благодарят за блог, говорят, он мотивирует их. По поводу мотивации: а если я буду не буду писать здесь больше, тогда что, пропадёт мотивация заниматься у других. Если ты постоянно ищешь мотивацию, то здесь уже что-то не так. Каждый раз ты должен идти на тренировку или на игру так, словно там тебя ждёт новое приключение, новое событие на пути к цели. Наслаждайся этим каждую минуту.
Многие дети, которые играют здесь в баскетбол, всё время говорят, что они хотят попасть в NBA. Кто-то попадает, а кто-то нет. Разница лишь в том, что для одних это была цель, а для других мечта. Так что мешает тебе поставить такую же цель (ну или мечту) и двигаться на пути к ней? Отговорка, что ты живёшь в России за уважительную причину никак не считается. Ответ надо искать в себе.
Площадка недалеко от дома и пооле! Когда зал закрыт, тренируюсь там.
В первые дни поехал сразу к бухте на велосипеде. Теперь буду туда ездить каждые выходные, хорошие горки для тренировок. Как в Сан-Франциско!
Ещё одно место для спринтов!
Предсезонная игра по американскому футболу у школьников. Около 3000 зрителей. Вход 6 долларов. Я был удивлён количеству болельщиков!
Йога после тренировки – неотъемлемая часть в восстановлении и укреплении тела.
Для тех, кто ещё не видел, моя группа в контакте. Туда я добавляю наиболее полезные, на мой взгляд, материалы, чтобы самосовершенствоваться. Там же буду ещё почаще делиться мыслями.
Последнее на сегодня. Тоже из моих наблюдений.
Сейчас слишком многие хотят заниматься именно с тренером. И большая часть делает это, потому что выглядит круто, когда кто-то тебе мячик подаёт. Круто – это когда ты делаешь своих партнёров лучше, забиваешь сам, а твоя команда выигрывает.
14 Комментариев
Рекомендуемые комментарии