Доброго времени суток!

Сейчас сборная Казахстана заканчивает сбор в Словнии. Городок Зрече - потрясающее место. Предгорье, чистый воздух, хорошее

питание, не жарко, хороший зал - лучше и не придумаешь.

Эти 10 дней в Словении направлены на улучшение баскетбольной физической формы и поддержание набранных атлетических кондиций.

Представляю фото и видео. Видео особенно привлекательно)))

Максим Марчук из-под ноги!

Сегодня хочу поговорить на тему частой проблемы не только спортсменов, но и обычных людей.

Боли в пояснице, дискомфорт, тянущие боли - наверное каждый сталкивался с подобными ощущениями хотя бы раз.

Здесь я частично касался этой проблемы http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Сегодня более детально хочу разобрать проблему болей в спине, а точнее в поясничном отделе.

Все начинается с осанки! Сегодня разберем одну из двух самых частых проблем и как ее решить.

Lower cross syndrome

Как вы видите и можете перевести, подобное смещение осанки вызвано различным мышечным тонусом 4х групп мышц, образующих так

называемый "нижний крест". В данном случае функции мышц нарушены следующим образом:

1.Перенапряженные (сильные) мышцы поясницы - erector spinae 3.Слабые мышцы брюшного пресса (abdominals)

2.Слабые ягодичные мышцы - gluteus maximus 4.Перенапряженные (сильные) сгибатели бедра - iliopsoas

Группы 1-4 перенапряжены ввиду повышенной нагрузки и неспособности групп 2-3 компенсировать и помочь. Нагрузка может быть различной: сидячая работа, физический труд, спорт, долгая езда за рулем и т.д..

В результате вышеописанного дисбаланса возникают боли или дискомфорт в пояснице. Причины: стянутые, напряженные мышцы поясницы, а также сгибателей бедра. Сгибатели бедра (psoas) имеют прикрепление к поясничному отделу позвоночника (L1-L5).

Получается, что эти мышцы в напряжении "натягивают" поясничную часть позвоночника вперед, что ненормально и вызывает боль или дискомфорт.

Часто врачи в данной ситуации рекомендую закачивать спину, чтобы боль и дискомфорт прошли. Как вы думаете, что случится, если вы будет напрягать уже и без того перенапряженные мышцы????

Выход есть - растяжка групп мышц 1-4 и укрепление групп 2-3. Укрепление поможет активировать эти мышцы и включиться в работу. Тем самым уменьшится нагрузка на проблемные зоны и "каждый будет заниматься своим делом", поддерживая позвоночник сбалансировано с 4-х сторон.

Упражнения на растяжку и укрепление описаны ниже.

Также не забывайте про активацию ягодичных мышц, описанную в одном из моих постов! http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?app=blog&module=display&section=blog&blogid=18608&showentry=4447

Растяжка:

Поясница

Сгибатели бедра (поднятая рука увеличивает растяжение)

Укрепление ягодиц: присед, выпады, становая тяга и т.д..

Укрепление пресса: скручивания, планк (баланс), подъемы ног и т.д..

Всем спасибо!) продолжение в след посте!