Здравствуйте, уважаемые друзья!

Тренировочный лагерь сборной Казахстана проходит активно.

Работы много, но отдача и результаты радуют.Парни отлично работают, стараются. Должен сказать, что все организовано как

следует - от проживания команды, до тренировок, так что других промежуточных результатов не ожидалось.

Используем 3-х дневные циклы в которые входят следующие компоненты по части физподготовки: выносливость, сила и взрыв,

работа ног, ловкость, укрепление, профилактика и восстановление.

После 3-х недель работы нам предстоят 2 игры против сборной Италии U20 и возвращение, пара игр в Словении с местными

клубами и возвращение в Казахстан для короткого сбора. Оттуда уже вылетим на Филиппины, где первая контрольная товарищеская

игра предстоит против хозяев. Баскетбол на Филиппинах любят и мы ожидаем полный 15-титысячный зал, что станет хорошей

проверкой перед турниром. Все, кто был на Филиппинах, рассказывают о бешеной любви к баскетболу в стране и думаю, что

материалов для блога будет достаточно.

Фото с тренировочного процесса:

Фото до и после тренировки))

Нам менеджер не отстает)

Недавно наткнулся на статью одного тренера о "фундаменте", основе физподготовки. Тенденция в наше время

привела к тому, что некоторые (даже многие именитые) тренеры по физподготовке слишком увлекаются функциональным тренингом.

Сейчас объясню. Сам по себе функциональный тренинг необходим для правильной адаптации программы тренировок под спорт.

Упражнения, которые имитируют движения в вашем спорте и активируют мышцы, преобладающие в виде спорта, являются функциональными.

Так сложилось, что большая масса функциональных упражнений выполняется с относительно легким весом, резинками, нестабильными поверхностями и т.п.. Повторюсь, что тренеры зачастую слишком увлекаются подобными упражнениями, забывая о классике, о солидном фундаменте.

Становая, присед, жим лежа, жим гантелей на плечи, олимпийские лифты - это пример классических упражнений, без которых невозможно достичь того фундамента и улучшить свои показатели в атлетизме. Также зачастую игнорируются упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания и др.. Все вышеописанные упражнения являются не менее функциональными, т.к. призваны развить силу, мощь, силу мышц торса и многое другое, что необходимо для нашего вида

спорта.

Так что не увлекайтесь слишком "симпатичными" упражнениями с резинками, новомодными тренажерами, не забывайте про классику

и все получится! Функциональный тренинг должен присутствовать в программе, но вместе с классическими упражнениями.

Представляю цитату из слов того тренера, чья статья заставила меня написать на эту тему.

If you train soft and cushy, you're going to play soft and cushy. Period. Plain and simple.

Why do I say this? Because I'm really tired of seeing coaches hand out these cute little Med-Ball-Drops-plus-some-Planks workouts and telling their players that they will get them ready to play. There's no way a routine like that is going to make you strong and fast enough to play most sports.

Давно не публиковал программы тренировок. Но сегодня я решил написать достаточно простую, но емкую программу, которую вы

можете выполнять с любом тренажерном зале, с минимумом оборудования. Два тренировочных дня, которые можно выполнять 2 раза в неделю, либо 3 (1-2-1 и 2-1-2).

Все упражнения в суперсетах - пока отдыхаете от одного, делаете другое, не забывайте о разминке!

День 1

Скакалка - 10 мин разными способами: вперед-назад, влево-вправо, ножницы, на 1 ноге и т.д..

А. Гиперэкстензии на поясницу с удержанием ноги прямо - 3х20 (10 на каждой ноге)

Подьемы на пресс - V-ups - 3х30

B. Присед 4х6-6-5-5

Подтягивания - 4х8-8-8-8

C. Румынская становая тяга на 1 ноге - 3х8 (на каждой ноге)

Жим на плечи гантелей сидя - 3х8

D. Подьем на плечи в стороны - 3х8

День 2

Скакалка - 10 мин разными способами: вперед-назад, влево-вправо, ножницы, на 1 ноге и т.д..

A. Планк: прямо, на боку поочередно, на лопатках - по 15-20 сек каждый, подряд - 3 серии

Русский твист с легким весом - 3х30

B. Становая тяга - 4х6-6-5-5

Отжимания на брусьях - 4х10-10-8-8

C. Выпады в стороны - 3х14 (по 7 каждой ногой)

Подьемы на бицепс на 1 ноге - 3х10 (5 на каждой ноге)

D. Подьемы на икры с весом - 3х12

Всем удачи!