Всем доброй ночи!

Подошел к завершению сезон. Всех впечатлений не передать так и сразу. Думаю посвятить данному событию пару следующих постов.

Пока же, решил поделиться крайне интересным и нужным приложением для ваших смартфонов!

Немного истории для начала. Изуми Табата из Японии провел эксперимент по тестированию тренировок атлетов в разных режимах. Те, кто тренировался интервально и интенсивно (с коротким отдыхом) показал лучшие результаты.

С тех пор "Табата" стало именем нарицательным означающим тренинг по схеме: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 4 упражнения, 2 круга. Получается всего 8 рабочих раундов.

Во-первых, подобная схема применительна для баскетбола: недолгое время работы и короткий отдых между. Возможно это не моделирует игру в баскетбол полноценно, но достаточно близко по схеме, чем многими любимые кроссы на длинные дистанции)) Это что касается выносливости.

Во-вторых, для выполнения Табаты существует несколько удобных приложений, являющихся ничем иным как интервальными таймерами.

Мое любимое из всех, что пробовал (еще и бесплатное) показано ниже:

Название указано в верхней части картинки.

Удобство вышепоказанного приложения заключается в том, что количество раундов, время работы и отдыха можно выставлять по собственному усмотрению. Очень полезно для выполнения упражнений на время - программа издает сигналы и теперь засечь 10 секунд и пробежать 2 площадки туда-обратно станет легче - не нужен партнер. Точное время не узнаете, зато будет ясно уложились ли в норматив))

Прекрасно подходит для любой работы на время, плюс не мешает проигрыванию музыки в наушниках)))

Я использую его часто таким образом: выставляю время работы 10 секунд, отдых 10 секунд, кол-во раундов такое, чтобы все время работы (показанное в приложении) стало, например, 10 минут. Прыгаю на скакалке, меняя через каждые 10 секунд способ прыжков: в стороны, ножницы и т.д.. Получается что программа издает сигнал каждые 10 секунд, то об окончании работы, то начале 10 сек отдыха - и так десять минут всего. Для меня важно просто, чтобы каждые десять секунд был сигнал для изменения стиля прыжка.

Если вдруг не нравится именно это приложение, то просто поищите по словам: "Interval timer" или "Tabata interval timer"

Надеюсь вам это поможет сделать тренировки более интенсивными и контролировать отдых и работу еще лучше!

Всем удачи! до скорой связи!