Здравствуйте. дорогие друзья) Надеюсь ваше лето выдалось продуктивным и в то же время вы как следует отдохнули и наигрались в баскетбол.

Прошлый пост был посвящен первому лагерю АСБ.

Как вы помните, всего прошло 2 лагеря под эгидой АСБ и второй лагерь также как и первый принес массу положительных эмоции и опыта.

Во втором лагере было две группы: девушки и парни. Причем все девушки приятно удивили своим уровнем подготовки, навыков, отдачей и прогрессом

буквально с каждым днем. Ребята в этот раз были поделены на 2 группы по уровню и также продемонстрировали максимальную отдачу и результат.

Тренировки в тренажерном зале были построены по тому же принципу, что и в первой смене.

А Дарья Гусева, единственная девушка в лагере, еще и выиграла турнир 1 на 1. На равным условиях с парнями, она не только продемонстрировала свой Range (дальнобойность), но сильную тактику, которая очень важна в таких турнирах, когда силы нужно растянуть на несколько игр практически подряд.

Много говорить не буду, а предоставлю на ваш суд видео (с первой и второй смены). Советую посмотреть:

http://www.youtube.com/watch?v=tnAppEYDpzQ&feature=plcp

Теперь перейдем к главному событию лета для меня. Как многие из вас уже знают, мне доверили должность тренера по физподготовке в клубе ПБЛ

Красные Крылья. По итогам прошлого года руководство было недовольно обилием травм и отсутствием должной физической подготовки. Поговорив с

главным тренером Сергеем Базаревичем и рассказав ему, как я вижу тренировочный процесс и что я готов предложить, я получил предложение присоединиться к Красным Крыльям.

Работа предстоит серьезная. Главный тренер сам играл в НБА, регулярно посещает летнюю лигу в Вегасе и вообще в курсе всех современных

тенденций, так что он понимает что ему нужно и в каком ключе должна строиться физическая подготовка команды. Отношения со всем тренерским

штабом строятся в первую очередь на профессионализме и отдаче. Помощником главного тренера является Рассел Бергман, в прошлом работавший с

Химками. Мое владение английским языком явно помогает)) учитывая еще тот факт, что все тренировки проходят на английском языке.

Предсезонная подготовка состоит из нескольких компонентов: общее укрепление, выносливость, работа ног и ловкость, профилактика и, естественно, баскетбольные тренировки. Нагрузки тщательно дозируются, хотя игрокам все равно приходится тяжеловато, ввиду того, что многие толком не работали летом и приехали в

расположение не в лучшей форме. Тем не менее, работа идет и отдача у игроков просто отличная.

Работа на выносливость на стадионе:

Разнообразие на разминке, в упражнениях, в дизайне тренировок - все это действительно нравится и игрокам, и тренерскому штабу, и руководству.

Некоторые игроки получили незначительные травмы, но все продолжают тренироваться - "сачкующих" пока замечено не было)))

В команде по сравнению с прошлым сезоном произошли кардинальные изменения. Остался главный тренер и его помощник, тренер по скаутингу, пришли

помощник, новый доктор, тренер по ОФП и ряд "универсальных" игроков - все это позволяет надеяться на результат, лучший чем в прошлом году.

С доктором у нас сразу сложились хорошие отношения и он любезно заказывает на команду все добавки, что я попрошу. Сезон длинный и мы не можем

контролировать, что и когда наши игроки едят, поэтому мы стараемся убедиться, что все, что им необходимо, они получают в виде добавок.

Ничего экстремального или запрещенного.

Даже повезло урвать арбуз под конец лета, отличное восстановление углеводов после нагрузки))

Условия в команде хорошие: квартиру предоставили, для работы на физподготовкой все, что необходимо, есть, игроки и тренеры работают ради

единой цели.

Тренировки даются им нелегко, но они всегда на позитиве)

Федорчук Алексей и Заряжко Виктор

Мне также очень приятно, что Базаревич доверяет мне проводить работу над техникой с игроками и корректировать их во время его упражнений.

Пару раз даже довелось побегать с ребятами - не хватало игроков)) Тренер и в упражнениях меня активно использует, поэтому теперь я на

тренировке появляюсь только в баскетбольных кроссовках и затэйпированный))))) шучу я насчет тэйпов)

Моя новая сумка, крутая)))):

Сегодня мы вылетаем в Италию для продолжения предсезонной подготовки. Нам предстоят несколько игр, которые позволят определить слабые стороны

команды и исправить их.

Ниже представляю видео-материалы по теме:

Теперь, как я и обещал, ответы на самые часто-задаваемые вопросы.

1. Как укрепить голеностоп или колено

Упражнения следует выполнять в прогрессии, тогда, когда предыдущее упражнение уже легко выполнять и собственно восстановление идет. Выполнять до 2х раз в день

а. Баланс на одной ноге на полу - 3-5х5-10сек

б. Тот же баланс только с закрытыми глазами - 3-5х5-10сек

в. Баланс на неустойчивой пов-ти - 3-5х5-10сек

г. Баланс на неустойчивой пов-ти с получением паса от партнера, от стены или удары мяча двумя руками - 3-5х10 ударов

д. Подъемы на носки или толчок носком "от себя" с резиной вокруг пальцев, натянутой руками - 3-5х5-10

е. также можно добавить повороты влево-вправо-на себя с сопротивлением руки партнера или резины, только в те направления, где не болит 3-5х5-10

Что касается колена, то если травма незначительная то а,б,в,г выполнять также, но на слегка согнутой ноге. Д,Е заменить на жим ногой с сопротивлением резины или неглубокий присед на двух ногах (в последствии на одной) сначала на полу, затем на неустойчивой поверхности.

Подьемы на носки, тем не менее, нужно делать со след прогрессией: обе ноги на полу, одна нога на полу, две ноги на пороге, одно нога на пороге, двеноги на пороге с весом, одно нога на пороге с весом.

Далее можно добавить скакалку как для голеностопа, так и для колена с прыжками сначала на двух, а позже и на одной ноге: вперед-назад, влево-вправо, по диагонали, ножницы верт, ножницы горизонтальные.

Вы должны понимать, что это общая информация и может быть бесполезной для тех, у кого серьезная травма или какое-либо осложнение или

требуется операция. Но идею выполняли. Надеюсь это вам поможет, главное не забывать делать разминку с вращением (разрабатывать сустав) перед и

лед на 20 мин после подобных процедур.

2. Как "накачать" прыжок.

На этот вопрос тут быстро и емко не ответишь. Это комплекс на технику прыжка, гибкость, силу торса и всего тела.

Нужно развивать как обе так и каждую ногу по отдельности. Техника, если вкратце описать представляет собой тройное сгибание и тройное

выпрямление как одно целое. Т.е. Перед прыжком игрок сгибается в коленях, бедре и голеностопе и в момент прыжка эти же части тела одним мощным движением выпрямляются и сопровождаются движением рук вверх. Эту технику хорошо отрабатывать с собственным весом, а также в воде, присев по шею и соблюдая тройные сгибание и выпрямления совершать прыжки на месте и после каждого прыжка вставать на место и все делать правильно, а не стараться выпрыгнуть как можно скорее. Что касается силы торса, тела и ног, то тут множество программ, но одно скажу, что в программе должны быть элементы и плайометрии, и олимпийских лифтов, и стандартных упражнений вроде: становой, приседа и степ-апов.

3. Над чем мне стоит работать

Над всем! Именно! Баскетбол требует работы всех частей лета и умения водить, бросать, пасовать, открываться, обыгрывать и защищаться. Единственное, в первую очередь стоит поработать над явными слабыми сторонами и помните, что во время тренировки вам должно быть некомфортно и даже тяжело. Только так вы становитесь лучше - бросая вызов прежним привычкам, навыкам и физическим кондициям. Поэтому не стоит делать упражнений, которые вы уже делаете в совершенстве и вот уже 10 лет не меняете....Смелее делайте то, то еще не делали, пробуйте поцентрить, если вы защитник, поводить мяч если вы большой - так вы станете лучше. Не ограничивайте себя и не позволяйте другим. Все просто: все великие игроки умели практически все, защищались, атаковали из разных позиций и просто делали свою команду лучше...

4. Напиши, пожалуйста, программу тренировок

К сожалению, друзья я могу только предложить программы, которые я выкладываю тут и детально расписываю. Программа тренировок - это набор упражнений, которые подбираются индивидуально и должны выполнять правильно под наблюдением тренера. Меня нет рядом с вами, поэтому я не люблю просто так всем писать программы - это ответственность, а вдруг вы получите травму?? Конечно, какие-то программы я буду выкладывать, но не те, где написано делать рывок, толчок и т.п.. Многие, даже опытные игроки эти упражнения выполняют неправильно, а следовательно это будет неэффективно, если я это посоветую и меня не будет рядом для контроля. В-общем, я надеюсь, вы меня понимаете))))

5. Как часто мне следует тренироваться

Главное восстанавливаться, а тренироваться можно сколько угодно. Если позволяют условия и желание, то хоть 3 раза в день, просто нужно понимать и знать, что ты делаешь. Очень опасно получить травму ввиду перетренированности. Оптимальное правило: делай какую-нибудь работу каждый день. Даже если день отдыха, легкая растяжка или пробежка не навредят. Важно делать упражнения и на технику, и на физику, и на профилактику.

Порция музыки напоследок:

Описание оборудования для тренировок. Сегодня это Reaction Ball.

Название говорит само за себя, он позволяет тренировать реакцию, ловкость и скорость рук.

Всем удачи и на связи!

Кстати, проходите на мой сайт www.Evolvetraining.net

Он еще будет дорабатываться, но там уже есть какой-то материал.