Здравствуйте.

Я уже созрел для новой записи! Сегодня снова будет всё довольно лаконично=) Расскажу об основных правилах при наборе «хорошей» мышечной массы по мнению тренерского штаба уже мною любимого Тенн Тек и затрону тему TRX.

Что ж, поехали!

Как я уже говорил ранее, весь день моего визита в Политехе я провёл с тренером по ОФП и его другом (который, кстати, в следующем сезоне должен занять такую же должность!). Вопросов в тот день они получили от меня очень много, было даже забавно, когда при ответе на мой основной вопрос, у меня уже появлялась, как минимум, ещё пара новых. В итоге, день прошёл очень продуктивно! Мне дали распечатку с основными правилами по набору «правильной» мышечной массы («good weight»).

Когда я ездил домой где-то на 8-9 дней, я как раз придерживался именно её, и результат действительно был на лицо! Каждый день смотрел в зеркало, и мне казалось, что я становлюсь больше, но здравый смысл говорил: «Да нет, что ты, прошло чуть больше недели, вместо тренажёрки обычные 10-минутки. Это кажется, особых изменений нет». По приезду в Москву взвесился и, оказалось, набрал 3 кг!

Дальше стало ещё интереснее: в Москве у меня не очень хорошо получается набирать мышечную массу, то есть в тренажёрке вес растёт, а вот внешне изменения заметны с трудом. Ради интереса просто решил подсчитать, сколько примерно белка я употребляю в сутки. Был расстроен, в 2 раза меньше, чем следует=) Ладно, что-то я совсем забылся, вот те 10 основных пунктов (возможно многие из вас их уже встречали), надеюсь кто-то почерпнёт для себя что-нибудь полезное!

В местах, где, как мне показалось, перевод не очень корректный, я вставил английские версии=)

1. Есть 18-20 калорий на 1 фунт веса тела.
   
2. Есть 1,5 г белка на 1 фунт веса тела.
   
3. 40-45% от ежедневного потребления калорий должны составлять жиры (обязательно употреблять Омега-3 в любом виде).
   
4. НЕ ЕСТЬ САХАР, ХЛЕБ, РИС и ПАСТУ в качестве вашего ресурса углеводов. Вместо этого заменять их на овощи и фрукты.
   
5. ПОДНИМАТЬ БОЛЬШИЕ ВЕСА, ПРИСЕДАТЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ РАЗ В НЕДЕЛЮ, Жать раз в неделю и Подтягиваться (Pull) раз в неделю.
   
6. Избегать метаболические тренировки длиной более 12-15 минут.
   
7. Пить молоко НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ того, как закончили тренироваться. Стараться использовать только ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО.
   
8. Питаться каждые 3-4 часа, даже если вы не голодны.
   
9. Оливковое масло способствует более быстрому усвоению пищи («quickest way of throwing calories into your body»). Выпивать 1-2 рюмки вместе с каждым приемом пищи.
   
10. Пить как можно больше воды.
    

Следующий на очереди уже полюбившийся мне TRX! Вещь просто замечательная, работает всё тело! Наиболее полюбившимися уже стали упражнения на пресс! Занимаюсь с ним где-то 2-3 раза в неделю. У друга есть, делится со мной. Спасибо, Димон=) Кстати, я уже заснял парочку 5-минуток с ним! В планах сделать небольшую нарезку, пусть упражнения будут все самые простые, но это лучше, чем ничего=)

Недавно мне пришла в голову одна идея! А почему бы не сделать свой TRX? Русский ответ американским морским пехотинцам=) Недолго думая, поискал на балконе что-нибудь похожее и ненужное и нашёл! Обычный автомобильный трос или канат, называйте его как хотите! Взял с собой друга, с которым живу, пришли на площадку, повесили на перекладину и вперёд! Народ на нас смотрел, мягко говоря, не очень нормально, не так, как на ребят, которые покуривая сигаретку и запивая чем-нибудь алкогольным, наблюдали за нами.

Потом мы перешли на футбольное поле (и места больше, и вешать удобнее), точнее к воротам, а смотреть на нас всё продолжали, только один человек догадался подойти и спросить, чем мы занимаемся=)

Конечно, я всё это описываю здесь с улыбкой, но на самом деле я уже (да и вы тоже) не раз встречал ребят, которые говорят: «Да у меня зала у дома нет хорошего, так бы я тоже тренировался и был самый сильный!». Это всё отговорки. Если вы это действительно чего-то хотите, значит вы этого добьётесь! Нет у вас возможности купить TRX, не проблема, взяли обычный ненужный канат и всё! Он будет даже лучше! У TRX есть ручки, а у вас только канат безо всяких ручек, кисти станут в два раза сильнее! Не ограничивайте себя фразой: «Я не могу», говорите: «Я сделаю!».

Чтобы убрать всякие сомнения, ниже видео.

http://www.youtube.com/watch?v=Q7Dj4WNsU6E

На сегодня у меня всё. Не забывайте про тренировки!

P.S. Если кто-то упустил, то в предыдущей записи есть моя полная тренировка по пилатесу, которую вы можете делать дома.