Не кефир и не сметана. Не заменят нам метана!

Это конечно какое-то уж очень новое слово в наборе "правильной массы" за счёт 40-45% жиров...

очень интересный пост) еще немаловажным условием считается здоровый сон не меннее 8 часов в день иначе организм просто не будет успевать восстановиться.

Жиров и правда многовато как то, мышечная масса в таком случае будет не качественной, подкожного жира будет дохрена.

Плюс про то, что в качестве углеводов не есть Рис...Имхо рис как раз таки самое оно, не жирный, высокоуглеводный, плюс некоторое количество белка в нем есть. Есть смысл менять на гречку, когда рис надоедает, практически тоже самое по пищевой ценности. Одними овощами и фруктами сыт не будешь, лучше тогда уж всего по маленьку кушать.

Сахар можно есть, если это происходит до тренировки, хороший источник энергии, ибо это быстрые углеводы, усваиваются сразу. Причем и сжигаются они в ходе тренировки все.

Про поднимать большие веса соглашусь, и про упражнения базовые. Жим, присед и становая это наше все. Много тестестерона - хороший прирост мышечной массы.

Если веса довольно большие, то приседать 2 раза в неделю будет тяжко, особенно если 2 раз будет идти после становой. Спина охренеет. Ну лично я не мог так, по этому делал эти упражнения по разу в неделю. Но если уж сильно хочется, то можно одну треньку сделать тяжелой, с макс. весом, а вторую попроще. Тогда норм

http://youtu.be/KucXqNE4hcM?t=2m1s

Грят тоже работает 8)

Мои комментарии Васян))):

Белка лучше 2 г., но не больше 2,5.г. (самый хороший натуральный доступный исчтоник - курица, недостаток можно добивать протеином), про 4-5 разовое питание, этот как раз само гут 3 раза питаться норм и 2 раза мини перекусы с протеинчиком. Углеводы можно кушать в первой половине дня, базу на безуглеводной диете сложно делать хорошо, быстро силы теряешь, потом угнетенность, мотивация теряется, я все таки "за" угли, без них при больших нагрузках легко перетрен схватить, без сахара мозги работать не будут (поэтому "качки тупые"))) наверное). Фрукты тоже не очень гут если много, особенно на ночь, клетчатка переваривается долго. В общем диета должна быть сбалансированная. Диета которую ты описал похожа на диету для сушки. Чистую прям мыщ. массу набирать довольно сложно, я все таки думаю нужно циклами набора-сушки, т.к. как ты при наборе также будешь тренероваться баскету и бегать много и прыгать не думаю что возникнут проблемы с жиром избыточным. Ну и в принципе у спортсмена который хочет добиваться каких=то результатов должно быть сбалансированное питание и режим ну и индивидуальные особенности организма, "что негру хорошо, у русского может не попереть"))

Соглашусь с вышеотписавшимися насчет жиров, реально многовато чет... может в Америке это и работает, спорить не буду.

Имхо гречка-рис/курятина - еда чемпионов, я лично от этого расту, при этом еще лихо теряя подкожный жирок) Хотя - есть каноничный пример Антона Карамельного, который посреди сезона в НБА просидел больше месяца только на фруктах+овощах+протеиновых коктейлях (не гейнерах! Просто протеин) и при этом показывал стату 35+ очков. Добавить нечего тут.

Насчет молока - лютый плюс, сам после трени 5-6 стаканов деревенского натурального выпиваю.

И в целом - спасибо что пишешь и делишься, инфа отменная!

Хороший пост!

Ого!? Так вот какая тема вызывает бОльший интерес, а я думал, пилатес=)

Сразу скажу, что я лишь перевёл то, что написано, а вы уже для себя решите, есть ли там что-то полезное для вас или нет=)

Прикалывают челы, раскачавшиеся на анаболе в зале,а потом выходят во двор и начинают шины с молотом таскать)

Я добавил это видео в качестве одного из примеров, что иногда можно отлично позаниматься и без тренажёрки.

очень интересный пост) еще немаловажным условием считается здоровый сон не меннее 8 часов в день иначе организм просто не будет успевать восстановиться.

Да, согласен, здоровый сон важен. Его не было в том списке, а от себя я решил ничего не вписывать=)

Про поднимать большие веса соглашусь, и про упражнения базовые. Жим, присед и становая это наше все. Много тестестерона - хороший прирост мышечной массы. Если веса довольно большие, то приседать 2 раза в неделю будет тяжко, особенно если 2 раз будет идти после становой. Спина охренеет. Ну лично я не мог так, по этому делал эти упражнения по разу в неделю. Но если уж сильно хочется, то можно одну треньку сделать тяжелой, с макс. весом, а вторую попроще. Тогда норм

Вот приятно читать такие большие комментарии=)

Про спину согласен, устаёт. Я одновременно с этим всем начинаю делать обычную гиперэкстензию по паре-тройке раз в день. Помогает держать спину в тонусе.

http://youtu.be/KucXqNE4hcM?t=2m1sГрят тоже работает 8)

Посмотрел видео ещё с утра, спасибо, поднимает настроение=)

хорошая идея с канатами вместо TRX. насчет кистей ты правильно сказал, только они будут уставать быстрее чем основные мышцы, которые ты тренируешь. Поэтому TRX в этом смысле более эффективен. Но, в приниципе, можно и на канат какие-нибудь ручки примастырить

Дим, вместо ручек можно просто дважды обмотать трос вокруг кисти, либо сделать какую-нибудь застёжку, тогда он вообще станет многофункционален! Я начинаю делать по-обычному, а потом, когда кисти уже сильно устают, обматываю вокруг и продолжаю. Делать начал сравнительно недавно, скоро должны привыкнуть=)

Мои комментарии Васян))):Белка лучше 2 г., но не больше 2,5.г. (самый хороший натуральный доступный исчтоник - курица, недостаток можно добивать протеином), про 4-5 разовое питание, этот как раз само гут 3 раза питаться норм и 2 раза мини перекусы с протеинчиком. Углеводы можно кушать в первой половине дня, базу на безуглеводной диете сложно делать хорошо, быстро силы теряешь, потом угнетенность, мотивация теряется, я все таки "за" угли, без них при больших нагрузках легко перетрен схватить, без сахара мозги работать не будут (поэтому "качки тупые"))) наверное). Фрукты тоже не очень гут если много, особенно на ночь, клетчатка переваривается долго. В общем диета должна быть сбалансированная. Диета которую ты описал похожа на диету для сушки. Чистую прям мыщ. массу набирать довольно сложно, я все таки думаю нужно циклами набора-сушки, т.к. как ты при наборе также будешь тренероваться баскету и бегать много и прыгать не думаю что возникнут проблемы с жиром избыточным. Ну и в принципе у спортсмена который хочет добиваться каких=то результатов должно быть сбалансированное питание и режим ну и индивидуальные особенности организма, "что негру хорошо, у русского может не попереть"))

Сань, я знаал, знал, что эту тему ты не оставишь без внимания! Спасибо, буду думать, концовку вообще классно написал=)

Мне доктор сказал, что курица в магазинах сейчас не особо внушает доверие, лучше заменять её на мясо индейки. Что думаешь по этому поводу?=)

Соглашусь с вышеотписавшимися насчет жиров, реально многовато чет... может в Америке это и работает, спорить не буду.Имхо гречка-рис/курятина - еда чемпионов, я лично от этого расту, при этом еще лихо теряя подкожный жирок) Хотя - есть каноничный пример Антона Карамельного, который посреди сезона в НБА просидел больше месяца только на фруктах+овощах+протеиновых коктейлях (не гейнерах! Просто протеин) и при этом показывал стату 35+ очков. Добавить нечего тут.Насчет молока - лютый плюс, сам после трени 5-6 стаканов деревенского натурального выпиваю.И в целом - спасибо что пишешь и делишься, инфа отменная!

Пожалуйста=)

Антон Карамельный - это Кармэло Энтони, я так понимаю?=)

С молоком правда, когда дома был, пробовал, очень понравилось! Совсем не то, что какой-нибудь "Домик в деревне"=)

Пожалуйста=)Антон Карамельный - это Кармэло Энтони, я так понимаю?=)С молоком правда, когда дома был, пробовал, очень понравилось! Совсем не то, что какой-нибудь "Домик в деревне"=)

Домик в деревне и ему подобные - разбавленная водой и обезжиренная пародия на настоящее молоко. Есть возможность покупать настоящее деревенское на рынке, поэтому эту х*ень принципиально не употребляю

Пилатес дело очень полезное,но мне кажется не все ребята отдают себе отчёт,что пластичность и "тягучесть" мышц не мене,а может быть и более важна чем их масса.

По поводу твоего "увеличения объёма" не спеши ты же не только протины ешь и качаешься,но ещё и "распределяешь" получаемый объём мышечной массы.

Про метан посмеялся. Сам когда-то возил качкам.

По поводу питья оливкового масла не советую. Тебе же не почки и печень чистить для вывода анаболиков.Гораздо лучше использовать его вместе с соком лимона при заправке салатов и вкуснее и полезнее и усваивается моментально. Можно ещё добавлять столовую ложку бальзамического уксуса(только хорошего) вместо лимона,но тогда ещё нужно добавит ложку мёда в пропорции три ложки масла,ложка мёда,ложка бальзами и будет приятно и вкусно и очень полезно.

По поводу риса тоже как-то странно звучит т.к. всё время считал его одним из самых полезных продуктов,хотя и не очень его люблю

Ребята, у меня появилось несколько вопросов по 10 основным пунктам, т.к. эта тема меня интересует:

• Есть 18-20 калорий на 1 фунт веса тела. - ok
  
• Есть 1,5 г белка на 1 фунт веса тела. - получается, человек должен употреблять примерно 3,3 г белка на 1 кг веса, я правильно посчитал? я всегда думал, что 2,5 кг это максимум...
  
• 40-45% от ежедневного потребления калорий должны составлять жиры (обязательно употреблять Омега-3 в любом виде). - hmmm, ok, очень интересно, чем это объясняется
  
• НЕ ЕСТЬ САХАР, ХЛЕБ, РИС и ПАСТУ в качестве вашего ресурса углеводов. Вместо этого заменять их на овощи и фрукты. - очень интересно, чем это объясняется
  
• ПОДНИМАТЬ БОЛЬШИЕ ВЕСА, ПРИСЕДАТЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ РАЗ В НЕДЕЛЮ, Жать раз в неделю и Подтягиваться (Pull) раз в неделю. - а как? по 10 раз по три подхода например?
  
• Избегать метаболические тренировки длиной более 12-15 минут. - Вася, пожалуйста, поясни, что такое метаболические тренировки, я так понимаю, это когда много повторов и короткие периоды отдыха, например отжимания, кувалда, брусья, пресс, я правильно понимаю?
  
• Пить молоко НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ того, как закончили тренироваться. Стараться использовать только ЦЕЛЬНОЕ МОЛОКО. - ok
  
• Питаться каждые 3-4 часа, даже если вы не голодны. - ok
  
• Оливковое масло способствует более быстрому усвоению пищи («quickest way of throwing calories into your body»). Выпивать 1-2 рюмки вместе с каждым приемом пищи. - hmm, ok
  
• Пить как можно больше воды. - ok
  

Спасибо!

Вася, я уже жду твои путевые заметки из выступлений за Tennessy Tech и жду твоего появления в этом разделе http://www.ttusports.com/sports/mbkb/2011-12/roster

Кстати, а TTU это считается уровень high-major D1?

Про молоко антинаучно, а так ок.

и наверное не рюмки оливкового масла, а ложки. Чайные. Т.е. 10 гр.

молоко не устраивает))) в остальном согласен на 50%. Вась, ты говорил эти ребята сертифицированные кроссфитеры, да?))))

Пилатес дело очень полезное,но мне кажется не все ребята отдают себе отчёт,что пластичность и "тягучесть" мышц не мене,а может быть и более важна чем их масса.По поводу твоего "увеличения объёма" не спеши ты же не только протины ешь и качаешься,но ещё и "распределяешь" получаемый объём мышечной массы.Про метан посмеялся. Сам когда-то возил качкам.По поводу питья оливкового масла не советую. Тебе же не почки и печень чистить для вывода анаболиков.Гораздо лучше использовать его вместе с соком лимона при заправке салатов и вкуснее и полезнее и усваивается моментально. Можно ещё добавлять столовую ложку бальзамического уксуса(только хорошего) вместо лимона,но тогда ещё нужно добавит ложку мёда в пропорции три ложки масла,ложка мёда,ложка бальзами и будет приятно и вкусно и очень полезно.По поводу риса тоже как-то странно звучит т.к. всё время считал его одним из самых полезных продуктов,хотя и не очень его люблю

Да, про метан согласен=)

Как раз с оливковым маслом так и делаю, не представляю, как его пить можно, да ещё и рюмками=) А вот 1 столовую ложку в салат очень неплохо=)

Ого, спасибо за рецепт! Надо будет попробовать!

prayeR, затрудняюсь ответить на твои вопросы. Я, к сожалению, не сертифицированный тренер и не спец по питанию, как уже говорил выше, просто перевёл то, что было написано=)

Но про метаболические тренировки отвечу=) Да, это примерно так, как ты описал. Также круговые тренировки к метаболическим относятся.

Спасибо! Вася, я уже жду твои путевые заметки из выступлений за Tennessy Tech и жду твоего появления в этом разделе http://www.ttusports.../2011-12/rosterКстати, а TTU это считается уровень high-major D1?

Это было бы хорошо, если оттуда, я не против=)

Тенн Тек считается mid-major D1. По окончанию сезона они в общем рейтинге они заняли 142 место из где-то 345.

Про молоко антинаучно, а так ок.и наверное не рюмки оливкового масла, а ложки. Чайные. Т.е. 10 гр.

В оригинале написано "take 2 shot glasses with every meal". Я только одно значение знаю "shot glass", хотя ложки мне тоже кажутся в данном случае более логичными=)

молоко не устраивает))) в остальном согласен на 50%. Вась, ты говорил эти ребята сертифицированные кроссфитеры, да?))))

Да что ж вас молоко-то не устраивает!? А мне нравится, вкусное=)

Я понял, на что ты намекаешь=) Йес, Коуч=) Все они "CrossFit Level 1 Certified", но помимо этого у каждого из них высшее образование по специальности, а тот тренер, который посоветовал мне что делать в ближайшее время, 2 сезона назад был назван NSCA как All-American Strength and Conditioning Athlete. Но я всё равно помню твою нелюбовь к кроссфиту и всему, что с этим связано, поэтому молчу=)

Молоко не у всех усваивается. Многих проносит от него.

Вася, спасибо за ответ!

А почему Ринат не любит кроссфит?

Молоко не у всех усваивается. Многих проносит от него.

Я думал, там что-то серьёзное=)

Вася, спасибо за ответ!А почему Ринат не любит кроссфит?

Пожалуйста, хотя ответ получился у меня не очень развёрнутый=(

А это уже вопрос не ко мне=)

Молоко не у всех усваивается. Многих проносит от него.с

Да что ж вас молоко-то не устраивает!? А мне нравится, вкусное=)

Ну кстати говоря, вполне жизненные ситуации) Молоко реал у многих не усваивается, причем в таких количествах, еще и на желудок "давит".

Совет пить сразу после трени - имхо в тему, состояние организма подходящее: я проглатываю полтора литра вообще без проблем, потом в душ - и как будто и не пил)) Но это ИНДИВИДУАЛЬНО.

А так - белок, кальций... мммм))

Мне интересно все на самом деле, но нет времени заниматься одновременно баскетом, йогой, пилатесом, бокосом, железом, б/у покрышками и т.д., пришлось остановиться только на баскете и железе))), ну и бегаю по выходным.

Кстати в контакте сейчас много интересных страниц и групп посвященных тренингу, вот дернул очень грамотную вещь с одной из них, что касается жира и пресса:

8 причин отсутствия пресса:

№1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

№2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

№3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.

№4. Вы недостаточно спите. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.

№5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

№6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.

№7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.

№8. Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Стресс и хреновый сон Васян в москве, ты жаловался что хуже тренеруешься чем дома....

Кто там спрашивал про силовые тренировки ??? там тоже много есть. Но так вкратце скажу, чтобы росла мощь и сила, базу нужно делать раз на 4-6 в подходе тот же присяд и становую, я обычно делаю базу в 4-5 подходов 1-й разминка вес 20% от рабочего, 2-й 80% и 2-3 рабочих подхода со 100% весом на 4-6 раз и так чтобы в последнем подходе на 4-5 разе был отказ (это не эталон, сам под себя так сделал, мне так нравится)). Начинают расти рабочие сразу почти на всех остальных упражнениях. Зимой базу не делаю, все стояло на месте. Сейчас 3 недели как начал, рост весов в среднем 10% на всех упражнениях. Причем для баскетболистов и др. атлетов, советуют делать отрицательную фазу плавно, а на положительной на взрыв. Исключение - становая, баскетболистам мне кажется лучше делать не чистую становую а так называемое вырывание штанги с пола (думаю понятно приблизительно что это), а вниз не опускать а просто бросать (спину чаще срывают именно при опускании). Но делая базу со спиной всегда внимательно надо, отработайте технику сначала, не можете делать по технике упражнения скиньте вес, а то покалечитесь, сорвете спину и долго не будете в баскет играть)))Вот как-то так. Кросфит очень крутая штука кстати...

Я думал, там что-то серьёзное=)

Естественно дело не только в том, о чем написано выше.

Молоко давит на диафрагму, вот в чем загвоздка)

Ребята, у меня появилось несколько вопросов по 10 основным пунктам, т.к. эта тема меня интересует:

НЕ ЕСТЬ САХАР, ХЛЕБ, РИС и ПАСТУ в качестве вашего ресурса углеводов. Вместо этого заменять их на овощи и фрукты. - очень интересно, чем это объясняется

Почитай про быстрые и медленные углеводы.

Василий,

вот есть ещё