Всем привет!

Это моя заключительная запись из леса, потом буду писать уже из цивилизации, так сказать! В этой записи расскажу о «лаборатории» Марка Прайса, немного затрону тренировки Идана Равина. Также вы сможете найти здесь ссылку на одну из программ по ОФП игроков в американский футбол, очередную порцию комплексов упражнений на пресс, найдёте способ соревноваться самим с собой и ещё кое-что! Жду отзывы, комментарии, предложения и вопросы в комментариях

25 марта. 21:00 – сегодня вся команда ездила в просмотровый лагерь, суть его проста: платишь организаторам, тебе дают майку, делят на команды, и вы играете 5х5. При этом организаторы лагеря рассылают приглашения тренерам, чтобы те пришли посмотреть и, возможно взять кого-то к себе в команду. Сразу скажу, сегодня я не играл, вчера неудачно приземлился на товарищеской игре, поэтому решил один денёк не бегать. Но свободное кольцо-то и пару мячей всё равно я нашёл, поэтому дриблинг натренировааал! Ну и побросал конечно же! Ещё был приятно удивлён, когда нашёл одно тренировочное место. Принадлежит оно Марку Прайсу и называется, соответственно, Mark Price Shooting Lab. Для тех, кто не знает, Марк Прайс – признанный снайпер, дважды выигрывал конкурс по 3х-очковым броскам в 90ых годах, плюс является лидером по проценту попадания с линии штрафного за всю историю NBA. На данный момент он находится в тренерском штабе Мэджик. Главная его обязанность, конечно же, работа над броском и увеличение процента попадания у игроков. Я посмотрел и почитал, и оказалось, что Прайс работал с достаточным количеством игроков NBA. Чаще всего в пример приводят Рэйджана Рондо. К нему, конечно, и сейчас не очень «уважительно» относятся на дуге. Но после работы с Прайсом, у него процент попадания всё равно вырос, и техника стала получше.

Ниже несколько видео о Марке.

Теперь ещё немного о самих процессах в его «лаборатории». Меня очень удивило и в то же время порадовало. Они выделяют несколько этапов, главная особенность – если ты не прошёл первый, тогда, естественно, на второй ты перейти не можешь. Вот эти уровни.

1. Броски с места (stationary shooting).
   
   
2. Броски после ведения (shooting off the dribble).
   
   
   
3. Броски в быстром нападении (transition shooting).
   
   
   
4. Броски после выхода из-под заслонов (shooting off of screens).
   
   
   
5. Броски, максимально приближенные к игровым ситуациям (shooting in live game situations).
   
   
   
6. Особые броски (customized & specialty shooting).
   

И теперь немного видео посвящённых как раз той самой Mark Price Shooting Lab!

http://www.youtube.com/watch?v=SlT9yoQXKuk

http://www.youtube.com/watch?v=XHjJYpoLdVM

http://www.youtube.com/watch?v=ZQ09t5PvLmU

Отдельно хочу выделить ещё вот это видео с баскетбольной клиники для детей от Прайса. Мне было достаточно полезно.

http://www.youtube.com/watch?v=Nf2oCH5qD70

26 марта. 22:00 – сегодня опять ездили играть в Джорджию Периметр, всё как обычно. Потом тренер, вдруг, решил поехать так же поиграть с командой из 2 дивизиона. Не знаю, с чего он решил так, но там нас не ждали, поэтому мы поехали в сторону дома!

Кстати, перед играми в колледже заезжали на какую-то мойку, нам там хозяин мойки (якобы миллионер и бывший баскетболист) и его сын рассказывали, что в тюрьме сидеть плохо и надо вести себя хорошо и уважать старших. Я заметил, среди «тёмной» половины населения это три любимые и проблемные темы, до некоторых с первого раза не доходит! В итоге, этот дядя дал нашему тренеру 100 долларов со словами «пусть они сегодня хорошо пообедают»! Надо было видеть лицо нашего тренера, ему очень тяжело далось это решение

28 марта. 16:25 – едем на какой-то праздничный обед, а потом в церковь. Мне уже страшно подумать, что будет вечером=) Сегодня утром было всё по плану: пресс по Пак-Мэну, Пистол Пит, дриблинг. Одна мысль меня очень радует: завтра вечером едем на игры в Чикаго, а обратно я уже с ними не поеду, останусь там, дела есть! Майка Джеймса же не подписали до конца сезона, так что вакансия свободна! Шучу, мне до этого ещё много-много работать!

17:45 – заехали в какой-то ресторан, сегодня у нас типа праздничные обед, ознаменованный почти окончанием сезона. Вот смешно было! Сейчас заказываем с Антохой, решили взять самое дорогое, что есть – стейки! Ну они же должны хоть что-то на нас потратить! Так наш тренер узнал, вся команда сразу зашепталась «Нифига себе, они смелые!? Вообще уже совесть потеряли эти белые!», тренер сказал, нам надо взять бургеры, потому что они дешевле! Поржали с Антоном втихаря!

18:45 – юхууу! Я почти угадал! Ещё когда шли с Антоном в кафе, мы знали, что есть какой-то подвох, ну не мог же тренер заплатить за нас!? Так и получилось, пришёл какой-то дядя с женой, поужинали все вместе, и он за всё заплатил. Я знал, что что-то здесь не так будет!

Ну а сейчас едем в церковь. Благо, это мой заключительный раз.

21:10 – едем домой, парни продолжают прикалываться над Бэнни (самый тёмный парень в команде), говорят ему: «Бэнни, ты никогда не играл ночью в прятки? Ты был бы непобедим в этой игре!». Шутники!

29 марта. 22:30 – после очередной вечерней тренировки дома меня увидел наш сосед, стоял с открытым ртом, я весь мокрый вышел, как из душа, спросил у меня: «Что ты там делал!?», вариантов ответа, конечно, очень много!

30 марта. 23:15 – да уж, в Чикаго не едем, не очень хорошая новость, ну ладно. Чувствую, ближайшая неделя будет не очень интересной. Я прошу прощения.

Сегодня никуда не ездили, поэтому занимался в лесу и дома. Пришла в голову одна интересная мысль о тренировках, мы так с Кори один раз занимались. Теперь каждое упражнение типа Пистол Пит или какую-нибудь серию на пресс делаю именно так. Вам надо сделать максимально быстро какое-то упражнение. К примеру, вращения мяча вокруг корпуса за 30 секунд. У меня первый раз получилось чуть больше 40. Пусть это будет ваша планка, ваш минимум. Каждый следующий подход вы должны сделать, как минимум, столько же, в противном случае 8 отжиманий любого типа. Вы может придумать какое-нибудь другое «наказание», всё зависит от вашей фантазии! Получается, что соревнуешься сам с собой! Вот что-то похожее от одного из тренеров Гэнона Бейкера.

В качестве планки можете использовать мой результат. У меня получилось чуть больше, чем у Райана. 100 отжиманий от баскетбольного мяча и 170 повторений на пресс. Но опять же, можно гораздо больше, я уверен!

Из этой же серии упражнения типа «Beat Ganon». Возможно иногда буду выкладывать, что мне особенно понравилось. Сегодня это упражнение на дриблинг с теннисным мячом. Уже поставил для себя задачу сделать как минимум на 1 больше, чем у Гэнона. В этом и суть данного соревнования. Как только сделаю и сниму, выложу!

31 марта. 9:50 – вот так сюрприз! Мы уже едем в зал! Неожиданно!

16:00 – дома. Сегодня и поиграл, и побросал, и даже в тренажёрке успел всё сделать, что хотел! Сегодня к нам в зал приходил тот самый дядя, который оплачивал ужин однажды. Он вроде как работает тренером в каком-то университете. Увидел, как я бросал в начале (после выхода, с 1 ударом и так далее), подошёл, начал подсказывать, помогать, передачи давать. Вдруг и наш подошёл и с умным видом начал поддакивать «Да-да, вот так, выше руку! Молодец! Хорошо, Вася!», очень смешно выглядело, потом посмеялись над этим с Антоном!

23:00 – этот день можно записать в актив! Радует! Вечером уже по традиции Пистол Пит, плюс решил попробовать поделать вот этот супер-сет на пресс. Я думаю, многие его видели, и мало кто досматривал видео до конца. В прошлой записи оно было в комментариях, но я решил добавить его в запись. Это один из комплексов, который делал ЛеБрон. В видео всё объясняет Кори (тот тренер, который со мной занимался).

Для разнообразия можно комбинировать его с комплексом Пак-Мэна. Спешу поделиться ещё одной серией супер-сетов на пресс. В главной роли ЛеБрон. Я периодически делаю 1 подход данного комплекса перед тем, как начать заниматься в тренажёрке. Коуч Рино научил меня делать это в начале

http://www.youtube.com/watch?v=74-p8GMWoKM

1 апреля. 11:00 – сегодня для меня главный праздник, День Рождения Мамы! Она, как никто другой, помогает и поддерживает меня во всём. Спасибо тебе, Мамуль!

22:00 – весь день прошёл по обычной программе, ничего особо интересного. С тренером возникли небольшие разногласия. Он говорит, что мы с Антохой неуважительно относимся к их религии, спрашивает меня: «Вот если я приеду в Россию, пойду с тобой в вашу Церковь и….», я ему сразу сказал: «Тренер, я не возьму Вас в нашу Церковь». Злым я его до этого ещё не видел! Предложил мне уехать пораньше и хлопнул дверью! Ну а что обижаться, я же правду сказал.

2 апреля. 23:30 – очень смешно получилось, в зал не поехали, потому что сегодня был финал NCAA, все готовились к просмотру весь день!

3 апреля. 22:30 – сегодня хочу немного остановиться на персональном тренинге и на Идане Равине в частности. Я последнее время частенько про него читаю и пересматриваю видео. Думаю, вы слышали о нём. Главными его клиентами являются Крис Пол и Кармэло Энтони. Вот несколько видео с его участием и немного перевода из статьи о нём.

http://www.youtube.com/watch?v=8sbhSuJUIuI

«…Все, как одно, упражнения Идана направлены на улучшение периферического зрения, в которых он стоит в стороне от игрока и показывает разные цифры, которые игрок, в свою очередь, должен называть. Это сделано для того, чтобы усложнить тренировочную рутину. Упражнения он сравнивает с учеником, который пытается сдать SAT (тест по английскому языку в США, аналогия нашего ЕГЭ) за полчаса.

«Если я наберу столько же баллов, сколько я набрал за 3 часа, тогда я достигну практически идеального результата, имея в своём арсенале больше времени. Это часть моей философии в отношении тренинга.

Это игра подсознания человека. У вас нет времени, чтобы обработать информацию и думать «Что я должен делать? Может быть мне следует сделать так?». Всё движется настолько быстро, что вы должны часто использовать своё подсознание, чтобы действовать. Это случается только тогда, когда вы преодолеваете множество ситуаций и знаете, как связать вещи,» - говорит Идан».

Для заинтересовавшихся, вот эта статья полностью на английском.

http://www.nytimes.c...ainer.html?_r=1

Идан также ведёт блог на сайте журнала SLAM Magazine, в основном отвечает на вопросы читателей. Почитать всё это можно здесь.

http://www.slamonlin...tag/idan-ravin/

4 апреля. 22:45 – сегодня одна весёлая история была, наши «угольки» показывали, как делать евро-степ, вообще смешно Я им пытался объяснить, что это выглядит так же, как если бы я их учил играть в американский футбол!

23:30 – есть небольшой сюрприз для вас! Достаточно много времени дома я либо смотрю видео (будь то видео с тренировок, нарезки с анализом или полные игры), читаю литературу на данную тему, либо занимаюсь. Так вот наткнулся на одну интересную вещь! Может кто-нибудь попробует, не забудьте поделиться впечатлениями потом! Это программа по ОФП для игроков футбольной команды Humboldt State University (2 дивизион NCAA) в Калифорнии. Программа на лето одна для всех. А вот программа по ОФП рассчитывается более индивидуально. Вам надо вписать свой максимальный вес на рывке, приседе и жиме штанги лёжа, плюс свой вес, тогда появится таблица с упражнениями и конкретными весами. Сразу говорю, я сам ещё не пробовал, но вдруг кому-то пригодится.

http://www.humboldt....oning/index.php

5 апреля. 23:00 – по традиции ездили играть с парнями из Джорджии Периметр. У них в команде есть серб, общались с ним, я ему рассказывал про вчерашний случай с евро-степом, посмеялись оба! Тоже говорит, что ему в первый год в Штатах давали пробежку за такое и говорили, что неправильно делает!

23:40 – почему-то ближе к ночи я всё больше и больше полезных вещей нахожу! Ужасс! На этот раз это блог Алекса Аризы (Alex Ariza), тренера по ОФП Мэнни Пакьяо (Manny Pacquiao, он же Пак-Мэн). Я сейчас часто делаю его комплекс на пресс. Видео было в прошлой записи.

http://www.mp8.ph/ne...aining-and-diet

6 апреля. 15:40 – день начался с хороших новостей! Тренеру надо было утром по делам, он смог завезти меня в зал к 10:30! Радости полные штаны! Успел всё, кроме бассейна! Ну ничего, вечером вроде как все в зал приезжаем, будет возможность довыполнить свой план!

7 апреля. 21:50 – весь день дома, занимался в лесу немного, плюс дома пресс и йога. В зал сегодня меня не взяли, они тихо-тихо уехали, а потом с удивлением говорили мне: «Где ты был!? Мы минут 15 кричали, звали тебя, никто не выходил! Мы подумали, что ты не хочешь в зал ехать», вот фантазёры!

Кстати, по поводу йоги, если, вдруг, кто-то заказал себе диск. Спрашивал у тренера Катича, он сказал, что лучше всего начать с комплекса 20 минут и делать его 2-3 раза в неделю перед тренировкой.

Завтра последний день в лесу и всё, в понедельник утром я от них уедуууу!

8 марта. 10:30 – вот не поверите, но пришлось валяться в кровати до этого времени! Просто сегодня у них Пасха, все едут в церковь. Я решил сказать, что плохо себя чувствую, поэтому надо было в комнате лежать, пока все не уйдут. Дождался! Ура! Правда заниматься дома придётся и по окнам смотреть, чтобы не спалиться! Вот смешно

13:00 – ещё пару недель назад на тренировке с Кори обсуждал, что можно делать для броска, когда ты дома. Там было всё просто, отрабатывать обыгрыш, имитируя бросок в конце, но при этом не выпуская мяч из рук. Бросать в потолок так, чтобы мячик падал тебе обратно на руку и так далее. А сегодня в голову пришла вообще гениальная идея, так смеялся! Я встал напротив лестницы и просто бросал в прыжке, пытаясь добросить до последней ступеньки или стенки, после каждого броска мячик скатывался прямо ко мне, очень удобно!

18:00 – всё-таки я не перестаю удивляться игре Махмуда Абдул-Рауфа, посмотрел несколько, просто в восторге. Очень хорошая работа ног, скорость принятия решений вообще без комментариев! Ну и конечно же дриблинг. Причём, понимаю, что 15-20 лет назад никто не делал упражнений с теннисными мячиками и резистэнс бэнд. Уважаю его.

Хочу добавить нарезки с двух лучших игр за всю его карьеру в NBA. Смотрю как учебник!

Также прочитал одну большую статью про него, очень смеялся, когда там был описан один случай в школе, вот примерный перевод: «…в Gulfport High School, баскетбольный тренер предложил своим игрокам стимул: игроки могли сократить время тренировки, попадая подряд с линии штрафного. Каждый удачный последовательный бросок означал меньше бега и упражнений. Однажды бросал Крис (в последствии Махмуд). Он забил 283 штрафных подряд. В тот день тренировка была отменена»

Кому интересно, вот ссылка на ту статью на английском.

http://www.5280.com/...n-chris-jackson

P.S. Ещё я хочу обратиться к вам с вопросом, вдруг кто-то сможет мне в этом помочь. Я никак не могу найти DVD «Rebirth: Rebuilding a Superstar Workout». Это диск с тренировок бывшего игрока NBA Стефона Марбури. Он вышел 3 года назад, стоил всего 10 долларов. Оочень надо, но нигде не получается найти. Везде, где есть, он «out of stock». Я уже и Марбури писал несколько раз, но ответа пока не получил. Вот трейлер превью этого диска.

P.P.S. На сегодня у меня всё! Спасибо за внимание