Всем привет.

Для начала хочу порассуждать с вами на тему социальных сетей.

В последнее время вконтакте да и фэйсбуке я наблюдаю интересную тенденцию: у кого не глянь, на стене сплошные мудрости.

Я понимаю, что это происходит из-за продвинутых возможностей сайтов: не надо ничего писать, просто скопировал себе на страницу чьи-то мысли. Вы не подумайте, я не пытаюсь себя выделить или кого-то оскорбить. Среди множества "модных" и популярных статусов очень много слов написано о мотивации, тренировках, о том, как тренироваться и т.д.. Именно об этом хотел я выразить свои мысли. К сожалению, очень многое из того, что написано отдает каким-то непонятным пафосом, при том, что достаточно статей и рекомендаций советуют всякую чушь. Вот этот самый пафос меня плохо мотивирует!

Мне кажется, что это настолько повально, что люди перестали сами мыслить и поддаются рекомендациям и советам других. Мало встретишь свои мысли или свой жизненный опыт у кого-то на стене. Я сам иногда пишу какие-то несерьезные и может глупые вещи, но по-крайней мере это жизненный опыт, какой бы он ни был.

Мне стало плохо, когда я прочитал на стене одной девушки советы по тренировкам и тому подобному. Говорилось о том, что чуть ли воду вообще пить нельзя во время упражнений и на разминку тратить время не стоит.

И это только один пример. К сожалению, несмотря на такое количество мотивирующих статусов, ситуация не меняется. Я думаю, что это по причине того, что люди сами не доходят до осознания необходимости становится лучше. Все ограничивается поднятием настроения от прочтения мудрых слов о мотивации и стремлении к лучшему, а попа так и остается на стуле или диване за компом)))

Интернет лишает нас способности самим размышлять на нужные темы. Я когда сам читаю новостную ленту, обновления статусов и т.д. мне кажется, что все уже расписано, осталось только записать и действовать по бумажке.

Главная мысль всех моих размышлений - не позволяйте другим за вас мыслить, просто используйте советы других как дополнение. Никто никогда за вас не пойдет в зал и не начнет делать работу. Я считаю, что избыток такой информации вызывает "перегорание" порывов человека и все, что происходит - "Уау, как круто написано, надо запомнить, завтра иду над собой работать".

Наверное, все таки реальнее начать работать над собой, проанализировав свои недостатки и причины самим и действительно понять зачем вам это все нужно.

Никакие слова не заставят вас работать так, как ваше собственное осознание и команда к действию самому себе.

Теперь перейдем к видео о мотивации. Чувствую, что сейчас нарвусь)) (они же есть везде и у всех))))

Так вот, их стало так много, что уже это стало нормальным явлением, к которому мы привыкли, так что у меня многие из них не вызывают особого порыва мотивации. Может потому что я уже перегорел или прошел через активный период физического самосовершенствования))))???

Конечно, я надеюсь все эти красочные видео помогут, особенно молодым игрокам. Но меня больше мотивируют вот такие видео, некрасиво смонтированные, возможно очень тяжелые для просмотра, но реальные

http://www.youtube.com/watch?v=DivRJm65ADc

Ребята, я желаю, чтобы вам попадались только правильные советы и мотивирующие слова и примеры. Главное, чтобы не продолжали работать над собой и без них. Вы свой главный мотиватор, самый надежный и близкий. Не важно сколько у вас мотиваторов у вас на стене, они не сделают за вас работу.

Качество важнее чем количество!

Теперь поговорим о предыдущей фразе в отношении тренинга.

Как у молодого тренера по ОФП, у меня есть заимствованные методы тренировок. Как правило каждый тренер вырабатывает свою собственную философию.

Долгое время я думал, что ничего своего у меня нет. Конечно есть свои придуманные или доработанные упражнения, свой опыт, но мне казалось, что философия у меня заимствована у разных тренеров-кумиров.

Сейчас, анализируя, я понимаю, что у меня есть своя философия и свои правила.

Я большой поклонник высоко-интенсивного тренинга. Если я использую 2-3 разовую программу в неделю, я стараюсь все упражнения обЪединить в суперсеты. Причем Многие из суперсетов без какого-либо отдыха между упражнениями. Зависит это от того какого рода тренировка: функциональная, обще-укрепляющая, восстанавливающая, взрывная или силовая.

Раньше, еще будучи в США, я проводил по 5-6 часов в зале за раз. Вася, привет)))

Позже я понял, что на самом деле прогресса существенного не было. Причины: слишком долгая тренировка была обусловлена долгим отдыхом между сетами или упражнениями (низкая интенсивность), слишком много упражнений, дабы поработать над всем (низкая интенсивность из-за усталости), долгое восстановление в следующие дни (низкая интенсивность на след тренировке).

Почему я подчеркнул "интенсивность" выше?

Игра в баскетбол очень интенсивная, быстрая и подвижная. Отдыхать приходится только во время тайм-аута, нарушения и перерыва, что от силы 2 минуты между 1 и 2 четвертью и 3 и 4. Еще 15 минут в большом перерыве. Итого 19 минут отдыха на 40 минут игрового времени. Конечно большое кол-во игроков не играют все 40 минут, но тем не менее наша цель быть готовым играть все 40 минут и приносить пользу на площадке.

Получается на 2 минуты тренировок не больше 1 минуты отдыха. Это как пример. Нужно понимать, что все мы разные и уровень физической подготовки разный.

Я верю, что если вы не поднимаете веса на 1 максимум или не выполняете самые сложные и тяжелые взрывные упражнения, вы должны отдыхать максимум 1 минуту на 2 минуты активности. Получается 30 сек на выполнение упражнения, 30 сек отдых - 3 хороших интенсивных сета.

Интенсивность тренировки определяется: весом груза, кол-вом повторений и сетов, различными вариациями для усложнения упражнений и отдыхом между сетами и упражнениями.

К чему я это все писал?)) к тому, что даже проведя в зале и тренируясь дома всего 20-30 минут можно добиться результата и прибавить в физике. А если вам удастся провести от 45 мин до 1.5 часа интенсивной работы, то вы не только прибавите в физике, но и прибавите в выносливости, т.к. для улучшения выносливости нужно выходить за пределы своих норм, за тот самый предел, в котором вы привыкли работать.

Не сидите в зале без дела!!!!

Я помню как ко мне подходил чувак, который работал в финесс центре, где я занимался, и говорил: Мэн, почему ты

постоянно такой злой и невеселый?

Я даже не знал как ему объяснить, что я пришел в зал работать, а не веселиться. Музыка в ушах, план на тренировку, никаких разговоров ни с кем, режим концентрации запущен. Результат - я суровый мужик))))

Желаю вам удачи в нашей интенсивной жизни))!!!

Антон Зимин, с днем рождения!))

P.S. Напоследок вам презентую Slide-board. Это очень хорошая установка для укрепления, силового тренинга, восстановления и баланса.

Плюс ее в том, что на ней можно повторить движение ног во многих видах спорта, тем самым поработав над механикой в состоянии неустойчивой (скользкой) поверхности.

http://www.youtube.com/watch?v=zmsgbp51Tx8