С новым годом, дорогие читатели! Трудно поверить, что прошли целых 2 месяца! За это время многое случилось и, слава богу, все случившееся было хорошим.

Начну с поздравления. Желаю всем вам, чтобы то, что было начато в том году, вы удачно доделали и добились. Надеюсь, что в новом году у меня и у вас случится много хорошего. Главное, чтобы близкие люди были здоровы и надежные люди нас не покидали. Остальное придет.

Лично у меня 2011 год начался очень неудачно и только к концу года все наладилось. Главное - это все позади))

Для меня также случилось одно значимое событие: благодаря вам, дорогие друзья, я занял второе место в голосовании на лучшего блоггера. Я горжусь этим достижением, спасибо вам! Сам, к сожалению ни за кого не голосовал, т.к. узнал о голосовании когда оно было завершено))

В декабре мне довелось сыграть на кубке Казахстана. В финале обидно проиграли астане всего 4 очка. Я сыграл всего в 2х играх из 4х (5 и 20 мин). Ничего, жизнь продолжается и появляются стимулы для работы над собой.

После новогоднего отпуска я прибыл в расположение Барсов, город Атырау. Теперь я тут до конца сезона, т.е. мая. И у меня экзотическая профессия))) точнее прежде неслыханная: играющий тренер по ОФП)))) Если где слышали про такую, напишите)

Коллектив очень дружный, ребята приняли хорошо, команда предоставила неплохие условия: проживание на базе, 3х разовое питание, в-общем все хорошо.

Для меня чать работы в качестве тренера, на самом деле дает мне хорошую возможность практики, а также решения серьезных задач.

Во-первых команда почти не посещала ТЗ в первой половине сезона, т.е. придется с ними начинать работу осторожно, чтобы избежать перенапряжения и травм. Во-вторых сроки поджимают и команда должна подойти к плэй-офф в лучшей форме.

Задача сложная, но интересная. Я готов к такому вызову)))

Сейчас ребята завершили укрепляющую программу, т.к. все были в разной форме ввиду отсутствия постоянного тренинга по ОФП. Укрепились и уже переходим к работе над более серьезными задачами.

Недавно прошли 2 игры против Тобола из г. Костанай, выиграли обе, но игры дались тяжело. Мне много сыграть не дали, в первой игре 2-3 минуты, в 4й четверти и все.

Только что вернулись из астаны, где проиграли обе игры. Дорога далась тяжело, почему то все игроки это почувствовали и бегалось очень трудно.

Кстати, спасибо тем, кто поздравил меня вконтакте с ДР) стока добрых слов написали, ребята)

На тренировках стараюсь работать на 200%, как бы то ни было это достижение, тренироваться в составе действующих чемпионов Казахстана и играть за них. (хотя играть хотелось бы побольше, но надо заслужить). Надеюсь на изменение положения в лучшую сторону.

Сегодня поговорим о восстановлении после игр и тренировок. Точнее о подготовке и восстановлении.

Если говорить о заботе о своем организме, то нужно понимать, что это, наверное, самое сложное и длительное "задание", т.к. требует дисциплины и оно длиной в жизнь. Особенно важно заботиться о себе во время активного периода в жизни: занятость на работе, в личной жизни и конечно спорт.

Забота об организме требует уделения внимания: сну, питанию, подготовке и восстановлении во время игр и тренировок, регулярные осмотры у доктора и благоприятные условия для тренировок и жизнедеятельности.

Я хочу обсудить первые 3 элемента.

Сон - вы все слышали что спать нужно достаточно, около 7-8 часов в день. К сожалению, многие из нас не могут себе этого позволить в силу разных причин. Честно, у самого неидеальный режим, даже несмотря на изматывающие 2х-разовые тренировки. Выход из ситуации я вижу один: спать по максимуму и вспомнить про то, что мы так не любили в детстве - дневной сон. По-крайней мере нужно пытаться брать хотя бы 10 минутный перерыв от дел и вздремнуть немного. Спать столько сколько получится - это касается занятых людей, тем, кто бездельничает я спать весь день не рекомендую, спите сколько нужно организму (7-8) и в остальное время работайте над собой любыми доступными способами.

Питание очень важно, я бы сказал важнейший элемент производительности. Питаться правильно и здорОво нетрудно если следовать простым правилам.

Не пропускайте завтрак, в котором должно быть побольше белково-богатых продуктов. Пропускать положеное время для еды - это уже нарушение. Так вот не пропускайте и добавьте между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также после ужина легкий "перекус". Что-то легкое, нежирное, натуральное (фрукты, овощи, йогурт, орехи и т.п..) Таким образом вы будете кушать 5-6 раз в день, что позволит держать ваш метаболизм (процесс переработки пит. веществ в энергию) на хорошем (быстром) уровне и не позволит лишним килограммам откладываться в различных нежелательных местах))

Также такое частое питание не позволит сильно проголодаться и вы избежите переедания.

Стоит избегать всем известных вредителей: много сладкого, жареного, фаст-фуд, газированные напитки и энегретики. Пейте воду без газа побольше, особенно за 30 мин до тренировки или игры, а также во время и после.

Мультивитамины рекомендую, но не стоит на них "сидеть", скорее при правильном питании это полезное дополнение. ВИтамины принимать курсами, т.е. пропить упаковку и сделать паузу на некоторое время. Они помогут заполнить пробелы в подпидке организма, а альтернативой являются нами любимые, но часто игнорируемые фрукты и овощи.

Конечно, вы многое читали или слышали о питании, я просто пытаюсь все расписать максимально просто, т.к. многие даже не дочитывают заумные и научно-написанные статьи до конца и уж тем более не прислушиваются к советам ввиду сложности информации.

Также, не кушайте много на ночь, особенно тяжелой пищи. Используйте продукты из рациона нашего "перекуса" для того, чтобы избавиться от того знакомого чувства голода перед сном.

Теперь самое главное, о чем я хотел поговорить: поведение до и после тренировки/игры.

До игры: нужно покушать за 2 часа. Пища должна быть богата сложными углеводами - это обеспечит приток энергии позже. Рыба, курица, паста, парочка отварного сладкого картофеля и т.п.. Игбегайте жира, масла, в-общем все должно быть здоровО. Если у вас случаются судороги во время игр\тренировок, то добавьте немного соли к пище перед едой, а также выпейте хотя бы пару стаканов воды.

Непосредственно (30 мин) до физ. активности можно добавить немного энергии выпив спортивный напиток (не газированный энергетик), если есть или сьесть энергитический баточник, небольшой бутерброд с арахисовым маслом и т..

Тут уже подойтет время для активной/динамичной разминки, не статичной растяжки, а имеено динамичной разминки, о которой я писал ранее.

Во время активности нужно выпивать воды, по 4-8 глотков , каждые 20 минут. В большом перерыве можно сьесть банан или что-то из вышеописанных продуктов, кот. принимаете за 30 мин.

Закончилась активность и пока вы в зале настоятельно рекомендую сделать статичную растяжку, тянуться недолго, по 10-15 сек на основные группы мышц. Это даст расслабляющий эффект мышцам, которые только что активно напряглись и поработали. Поверьте, это не займет больше 10 минут, зато существенно ускорит процесс восстановления и улучшит самочувствие.

Такая растяжка после нагрузки просто изумительный способ для восстановления. Я регулярно делаю растяжку после активности и у нас в команде я провожу групповую растяжку после тренировки в тренажерном зале, баскетбольной тренировки, даже в в выходные мы это делаем. Ребята чувствуют себя хорошо, даже после внедрения новой силовой программы тренировок ни у кого не было болей в мышцах или сильного дискомфорта.

Плюс растяжка поможет "поправить" эластичность в мышцах, снять напряжение со связок (стянутые мышцы тянут связки и те могут воспалиться или травмироваться/потянуться), предотвратить травмы.

Не забудьте про контрастный душ: по 30 сек/минуте, 5-6 серий - теплый/холодный, н онаправлять только в область поясницы и ног. На грудь, голову не рекомедную, т.к. можно простудиться.

Теперь после растяжки, в течение первого часа после тренировки нужно восстановить углеводы, затраченные мышцами для энергии. Именно в течение первого часа потребленные углеводы быстро усваиваются в виде энергии/подпитки для мышц, а не откладываются в виде жировых отложений.

Для этого подойдет коктейль из свежих фруктов или сами свежие фрукты. Также возможны след. варианты: банан, паста, говядина, свежий салат, темный хлеб, курица, рыба, темный рис, мультивитамины, стакан сока с едой.

Теперь можно принять белковую пищу для восстановления мышц: нежирное молоко, творог, то же мясо, протеиновый коктейль и т.п..

Перед сном, когда хочется перекусить можно выпить протеиновый коктейль - с касеином (casein), видом протеина, который медленно усваивается. Во сне обмен веществ замедляется и чтобы протеин, принятый на ночь был переработан, а не отложен в ненужные складки на животе, нужно принимать протеин замедленного действия)))

Пока все) на эту тему.

Вот пара фоток) недавно у нас была фотосессия, выбрал лучшую фотку)))

Вы наверна видели, но это арена, в астане, где мы играли. Играть в зале, где почти 10000 мест, пусть и пустых все равно требует привыкания и это незабываемые впечатления)))

До отьезда в астану у нас на базе произошло событие)) Тренажерный зал, который был неудачно оборудован не очень качественным оборудованием, планировалось разобрать по частям и я решил, что пару тренажеров прям у нас на базе не помешают. На базе у нас только комнаты, в которых мы живем - на баскетбольного зала, ни ТЗ. Перевезли пару велотренажеров и лежак со штангой, думаем еще что-нибудь "одолжить")) Главное, что атмосфера сразу изменилась: сразу стало видно что у нас живут спортсмены и ребята стали заниматься дополнительно, особенно ребята со второй Атыраусской команды - БК Атырау. Огранизация и спонсоры одни, а вот тренер по офп тока у первой команды)) но, тем не менее, я игрокам Атырау тоже стараюсь помочь по максимуму и это стало получаться прям тут на базе. Активно используем дополнительное оборудование, которое мне удалось привезти с собой: резинки, жгуты, TRX suspension trainer и т.д..

А недавно мы парились в сауне и нам предоставили раздевалку местных хоккеистов, напарились мы вдоволь, настроение поднялось, вот мы и пошалили с хоккейным оборудованием)))

Напоследок поговорим о вспомогательном оборудовании. В этот раз поговорим о самом обычном канате. Возможно многие уже видели как профессионали различных видов спорта тренируются с использованием тяжелых, толстых канатов. Подобные тренировки отлично работают над мускулатурой всего тела, особенно если упражнения выполнять на неустойчивой поверхности, ну а главный плюс - это взрывная сила в верхнем плечевом поясе. Меньше слов, больше видео)))

Это лишь часть того. что можно делать с канатами. Советую попробовать если найдете.

Хочу поделиться видео одного очень талантливого баскетболиста Booger Smith. Парень был очень талантлив и неоднократно назывался лучшим игроком непопавшим в НБА.

Всегда смотрел эти видео и восхищался его чувством мяча и видением площадки. Качество нарезки не очень, но также прилагаю первую часть документального фильма про него, который выпустили без его ведома (наскока я знаю) и бедный черный брат с района так и не получил за него ни копейки.

http://www.youtube.com/watch?v=dz5wqThz3i0

Музычка напоследок:

Два белых, очень гармонично:

Ну как же я без родного Хьюстонского..))))

Ну и фиг с ним, что тема для футбола, главное поднимает настрой))

P.S. И помните, что я о вас помню, дорогие читатели)) Я вернусь)) Берегите себя!