Салют!

Вот и закончились мои почти 3 недели дома. Ой, натренировалсяяя!! Шучу, на самом деле хотелось бы ещё больше, ведь тренировок много не бывает Сразу скажу, видео тренировок снять не получилось, не было возможности. Пардон Дома был приятно удивлён, что ещё двое моих давних-давних друзей захотели со мной тренироваться по утрам, ведь они уже люди взрослые, целыми днями работают, но молодцы, выходные решили посвятить себе! Димон, Серёга, горжусь вами Как только я приехал домой, сразу же пошёл на тренировку к детям у своего первого тренера, там заприметил молодого мальчика 1998 года рождения (Матвей, молодец, продолжай тренироваться ), в итоге, тренировалось нас четверо! Что мне нравилось, так это то, что из-за нехватки фишек, приходилось использовать все подручные средства: тележки, мусорные корзины, вёдра, мячики, кегли и так далее, очень экзотично смотрелось, примерно как в видео у Джиммера

18 дней пролетели довольно быстро, и вот я уже снова в Москве. Благо, ненадолго! Всего на неделю, куда отправлюсь потом, напишу отдельно в следующий раз За эту неделю предстоит много сделать: до этого я писал, что к концу января хочу подойти в отличной физической форме, так вот настало время для последнего рывка (в цикле). Вот я опять пришёл к своей любимой теме тренировок, ну как всегда Так получилось, что возможности ходить в тренажёрку в Москве у меня сейчас нет, поэтому я занимаюсь дома. А кроме фитбола, Nike Resistance Band, лесенки из пластыря, резинок и пятилитровых бутылок у меня дома ничего нет, но и этого вполне достаточно! Эта тренировочная неделя будет посвящена выносливости и взрывной силе, которой у меня пока, по моему мнению, не хватает. Долго искал специальную прочную узкую резинку, в конце концов решил сэкономить и просто завязал на узел жгут

С ней я делаю обычные боковые передвижения. А если делать одновременно с resistance band сочетание просто отличное! Я прыгаю от радости и хлопаю в ладоши :wub:

Ещё соорудил вот такую штучку из такой же резинки. Помню, лет 8-9 назад, когда только начинал заниматься баскетболом, в разных роликах видел, как игроки NBA занимались с чем-то подобным. Теперь знаю, что это из себя представляет, мне нравится, прямо X-Man

В видео от Алана Штейна с 0:25 по 0:42 вы сможете увидеть одну из вариаций упражнения с этим приспособлением

На десерт сегодня фирменная программа для ног от коуча Тима Гровера! Скажу честно, я её ну просто обожаю! МОЯ ЛЮБИИИМАЯ :wub: Первые час-два после этого чуда ходить непривычно, но это же так классно! Надеюсь, хоть кто-то меня поймёт Подобная тренировка входила в комплексы для Трейси МакГрейди, Гилберта Аринаса, Джермейна О’Нила и других игроков, когда те восстанавливались после травм коленей в Чикаго.

После повторений написаны мои веса, с которыми я занимался в конце июня в самый первый день после приезда в Чикаго.

1 lbs=0.45кг (это на всякий случай)

Принимайте

1. Сгибания ног лёжа 3Х15, 68lbs-90lbs-110lbs.

2. Жим ногами (5 сек вверх-5 сек вниз) 3Х15, 180lbs-190lbs-200lbs.

Запрыгивания на лавочку из положения сидя 3Х15.

3. Выпады (статика, широкая стойка) 4Х45 сек.

Выпады 2Х15, 2Х15 (с гантелями по 20lbs). НА КАЖДУЮ НОГУ

4. Выпрыгивания из выпадов (разножка) 3Х30.

Отдых 60 секунд.

Специально нашёл небольшое видео с тренировок Трейси в ATTACK Athletics. Небольшое по моим меркам, 15 минут В видео с 3:37 по 3:45 показаны статические выпады, 4:33-4:50 - запрыгивания на лавочку из положения сидя (единственное но, мы делали это быстро и без перерывов между повторениями), 12:36-12:47 - разножка. Остальное вроде бы должно быть понятно.

Если кому-то будет интересно, то вот вторая часть видео с тренировок Трейси в Чикаго.

На сегодня я закончил, если кто-то захочет попробовать потренировать ноги по-чикагски, напишите потом об ощущениях

Весёлых вам тренировок