Привет всем читателям блога о психологии спорта!

Как и обещал, сегодня публикую рекомендации психологов по развитию волевых качеств. НО! Если Вы надеетесь, что сейчас вычитаете пару "секретов" и станете обладателем несгибаемой воли - дальше можете не читать. Воля - это постоянная работа над собой. Итак, если вы готовы, поехали!

1. Посвятите целый день наблюдению за собственной волей. Смотрите за своей внутренней реакцией на внезапное возникновение трудностей. Что Вы обычно делаете, когда ситуация заставляет Вас действовать более напряженно, чем обычно? Ощущаете ли "вкус" от самого процесса преодоления препятствий или Вам важна только цель, а необходимость напряжения приводит в уныние?

2. Видоизмените упражнение - теперь наблюдайте за собственными проявлениями безволия. Попробуйте найти систему в своем самообмане и увертывании от выполнения необходимых и требующих усилий действий. Пытайтесь понять природу собственного безволия. Что побуждает Вас систематически недоделывать нужные дела или уклоняться от выполнения необходимого?Прочувствуйте основу вашей лени.

3. Привыкните к мысленному совершению усилий "жесткого" типа. Привыкните к необходимости упражнений такого рода как разновидности гимнастики "волевых мускулов". Преодолейте страх и отрицательные отношения к осуществлению волевых усилий, измените саму установку. Вспомните два-три действия, совершение которых требует от Вас значительных усилий воли и связано с отрицательными эмоциями. Мысленно совершайте их по нескольку раз как можно более ярко, с полной внутренней достоверностью, стараясь преодолеть, сломать доминанту лени. Попытайтесь проделывать такие мысленные тренировки воли, соединяя их с положительными эмоциями, ощущением наслаждения от волевого самовоспитания, подвижности, самоопределения.

4. Совершайте реальные действия, связанные с усилиями "жесткого" типа, - бегайте по утрам, заставляйте себя делать неприятные, но необходимые вещи. Находясь в состоянии расслабленности, парируйте прямо и открыто несправедливые обвинения, испытывайте себя на физическую нагрузку, страх, холод, умственное утомление. В каждой ситуации старайтесь совершать усилия чуть больше, сверх обычного. Сделайте принцип "сверхусилия" во имя совершенствования своим девизом, привычкой, удовольствием.

5. Что делать в ситуации, когда состояние инертности и лени оказывается сильнее нашей воли и способности совершить необходимое усилие? Прежде всего уметь наблюдать всю ситуацию и собственное состояние лени со стороны, не отождествляясь с ним. Пристальное наблюдение за состоянием лени со стороны бодрствующего сознания есть уже первый шаг сопротивления всяческой инертности, поскольку "внутренний наблюдатель" до известной степени ей неподвластен. Затем необходимо уметь ярко представить, что нужно делать, и закрепить это формулой самовнушения: "Сейчас я сделаю это!.." Не допускайте чисто формального отношения к упражнению - это может привести к поглощению Вашей воли гипнотизирующей силой лени. Ломайте в себе привычку к расслабленности, привыкайте понимать работу над собой как действительное преодоление обычных усилий, как постоянную попытку самопреодоления.

6. Приучайтесь к продлению сосредоточенного внимания во время совершения усилий "жесткого" типа. Тренируйтесь в продлении внимания самыми разными способами - концентрируясь на предмете, на действиях, совершаемой работе, естественных жизненных процессах типа дыхания и ходьбы, на попытках быть нечувствительным к непроходящей боли, на противостоянии страху. Помните, что внимание, поддающееся концентрации, - основа воли.

7. Соединяйте проявления воли с основными мотивами, стараясь при этом быть целостным в своих желаниях, обладать непротиворечивыми побуждениями и личностными чертами. При возникновении конфликта между внутренними качествами или побуждениями старайтесь всегда понять его источник и уравновесить противоположности. Это даст высвобождение новых психологических сил, в то время как постоянная внутренняя борьба и колебания приводят к истощению сил и ослаблению воли. Представьте, что каждое желание и мотив являются маленькой личностью в Вас самих, обладающей собственной маленькой волей. Если воли этих маленьких личностей не сгармонизированы между собой, то Ваша большая личность действует подобно марионетке, которую все время дергают за нитки в разные стороны. Следите за тем, чтобы не хотеть одновременно взаимоисключающего, а если такое противоречие возникло, стремитесь осознать его до глубины и, сделав выбор, придерживайтесь решения без дальнейших колебаний. Ищите гармонию, будьте целостны и едины в своих волевых решениях и действиях.

8. В стрессовых ситуациях старайтесь сохранить ясное сознание и устойчивое ощущение равновесия. В тех случаях, когда ситуация выбила Вас из равновесия, учитесь мгновенно возвращаться в него и подниматься на максимально возможную высоту работоспособности и силы. Окружите себя сознанием личной неуязвимости, внутренней полноты. Рассматривайте внезапную опасность как идеальный тренажер Вашей воли. Примите опасность открыто, не сжимайтесь внутренне при столкновении с ней. Главное - не отождествляйтесь с опасностью, наблюдайте за ней со стороны и в случае, если страх и подавленность все-таки проникли в Вас, пропустите их сквозь себя, дайте им пройти, как бы "выветриться" из Вас.

Ну и в завершение: если уж вы решили начать тренировать свою волю - заведите дневник. О его пользе я уже писал в соответствующем посте.

Успехов вам! И спасибо за внимание!

Кстати, я уже упоминал, что внимание-одна из основных составляющих воли. Вот о нем в следующий раз и поговорим!