Всем привет!

Совершенно случайно наткнулся на свой пост 2х-летней давности на сайте http://www.shkola2-0.ru, темой которого был дриблинг в статике и как он может быть полезен, и подумал почему бы не поделиться им и здесь?

Кстати, оригинал статьи можно найти по ссылке Школа 2.0

Давайте разберём плюсы и минусы, чтобы было понятно, в каких случаях целесообразно использовать подобного рода тренировки.

Плюсы:

+ Приучает игрока к низкой стойке (причем она может быть чересчур низкой, что, в какой-то степени, позволит улучшить подвижность суставов и чувствовать себя более комфортно в обычной стойке при ведении мяча).

+ По сути стойка при статическом дриблинге идентична защитной стойке.

+ В такой позиции можно сделать акцент непосредственно на прямую спину и отведённые ягодицы.

+ Улучшает скорость работы рук.

+ Позволяет игроку в полной мере ощутить важность работы корпуса при выполнении различных переводов.

Минусы:

- Так как упражнение статическое, в нём отсутствует работа ног.

Моё мнение: статика имеет место быть. Особенно в тренировках ребят, недавно начавших заниматься баскетболом. В их случае, чтобы исключить количество ошибок на начальном этапе, статические упражнения на дриблинг могут составлять около 20% тренировки. Важно понимать, что от статических упражнений, как и от многих других, будет гораздо меньше пользы, если их выполнять в размеренном темпе (с интенсивностью ниже среднего). Здесь вашим ключевым словосочетанием должна быть СМЕНА РИТМА.

Статические упражнения для игроков более высокого уровня (профессионалов) тоже могут быть включены в тренировку. Хотя здесь уже, на мой взгляд, должны преследоваться другие цели — активация ЦНС (центральной нервной системы) и по возможности активация мышц. Другими словами, статика в этом случае может быть использована больше в качестве подготовки к тренировке или к игре. На мой взгляд, она не должна составлять больше 10% от тренировки. Всё вышесказанное подтверждают многочисленные видео в социальных сетях, где игроки НБА разминаются, выполняя различные упражнения с двумя мячами, будь то с партнером или без. Одно из них в качестве примера.

https://www.instagram.com/p/BCtRVsexSa8/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=ggoy5w194vvx

Похожая вариация упражнения с партнером. Выполняться может как в движении, так и в статике.

Теперь перейдём непосредственно к предложенному нами комплексу упражнений на дриблинг на месте, который позволит вам развить всё, что было указано выше в графе «+».

1. Дриблинг одной рукой (pound dribble) со сменой ритма.

Цель данного упражнения — научиться контролировать мяч, при этом стуча в пол максимально сильно.

Отдельно стоит отметить смену ритма. Вне зависимости от количества ударов, важно добавлять паузу, так как в баскетболе необходимо уметь действовать со сменой скоростей.

2. Переводы перед собой (crossover) со сменой ритма.

Цель упражнения абсолютно идентична цели предыдущего.

Опять же необходимо выбрать определённое количество повторений, после которого будет небольшая остановка (hesitation). В игре эта пауза позволит вывести защитника из позиции.

Обязательно следует делать акцент на работу корпуса (смотри «+»). Опытный защитник смотрит на движение вашего туловища, а не на мяч. Если корпус не двигается, то и защитник не сменит позицию.

3. Удары с подъёмом мяча с пола со сменой ритма.

Упражнение хорошо развивает скорость рук, что позволит также улучшить способность к перехватам.

Число ударов или же их последовательность зависит от вашей фантазии.

В данном упражнении львиную долю играют мышцы кора, которые призваны стабилизировать тело при подъёме мяча с пола.

При подъёме мяча важно, чтобы плечи и голова смотрели вперёд, при этом ягодицы всегда были бы заряжены (за счёт их отведения назад) к взрывному уходу.

4. Подъёмы мяча с пола + перевод перед собой.

Все нюансы этого упражнения идентичны предыдущему.

Стоит помнить про движение корпусом при переводе мяча.

5. Удары мяча под ногой.

Основная цель упражнения — развить скорость работы рук и контроль над мячом.

В данном случае при выполнении упражнения только с одной стороны не обязательно менять ритм. Можно задать определённое количество повторений и стараться выполнить его максимально быстро.

6. Атака конуса первым шагом.

В игре защитнику будет сложнее восстановить позицию, если нападающий будет постоянно заступать за ногу защитника. Конус имитирует ту самую ногу, поэтому важно заступать именно за него.

Для более мощного толчка необходимо отталкиваться носком. Если атакуем вправо, движение начинается с носка противоположной ноги.

Заступая за ногу защитника важно толкать мяч вперед, чтобы получить дополнительное преимущество в нападении.

Начальная стойка — низкая, положение корпуса при атаке — ещ\ ниже. В игре при уходе, в идеале, плечо атакующего игрока должно быть на уровне бедра защитника.

7. Атака конуса первым шагом с переводом мяча под ногой.

К данному упражнению подходят все нюансы, указанные в предыдущем упражнении.

При переводе мяча следует помнить пhо свободную руку (off hand). Она должна создавать контакт с конусом, что имитирует контакт с защитником.

8. Дриблинг двумя мячами + подъём мяча с пола.

Упражнение можно выполнять, как с одновременными ударами мяча в пол, так и с поочередными (как в видео).

Работа руки, когда игрок кладёт мяч на пол, близка к той, когда игрок толкает мяч вперед при атаке защитника. Об этом важно помнить.

Чем дальше кладёшь мяч перед собой, тем агрессивнее сможешь толкать мяч вперёд при атаке защитника (push the ball).

Смена ритма.

9. Комбо (атака первым шагом + подъём мяча с пола + перевод под ногой).

Наиболее сложное упражнение из комплекса, которое включает в себя принципы из всех вышеуказанных упражнений.

Главный принцип работы корпуса должен быть «низко -> ещё ниже». Игрок с мячом должен всегда находиться в стойке, из которой сможет максимально в более взрывной манере атаковать защитника.

А теперь подведём итог:

1. Статический дриблинг имеет право на существование и при правильном использовании не будет пустой тратой времени.

2. Важно сохранять низкую стойку на протяжении выполнения упражнений.

3. СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА. Без смены ритма все вышеперечисленные упражнения и комплекс в целом будут гораздо менее эффективны.

Данный комплекс можно выполнять каждый день, всё лишь зависит от вашего упорства. Оптимальное время выполнения всего комплекса — 15-20 минут.

Итак, это было больше 2 лет назад. Если бы спустя такое продолжительное время, у меня не было бы ничего, что я бы добавил и/или изменил, то следовало бы поставить под вопрос моё развитие. Теперь вернёмся к коррективам всего написанного выше спустя 2 года:

1. Важно всегда оставаться в низкой стойке? Не уверен.

В низкой стойке всегда находиться не обязательно, нужно уметь использовать и своё расслабленное состояние. Больше ли шанс, что из расслабленного состояния защитник заберёт у вас мяч? Да. А теперь другой вопрос: когда ты выглядишь расслабленным, повышаются ли шансы, что защитник тоже немного расслабится? Тогда почему бы не использовать тот момент, когда защитник немного теряет фокус?

2. Смена ритма - важный аспект. Но смена ритма - это не только скорость.

Она позволит обыграть своего защитника как с мячом, так и без мяча, но часто под сменой ритма подразумевается только смена скорости. Да, это основная часть, изменение скорости. Чем заметнее оно, тем больше времени даётся защитнику среагировать на ваши действия. Но при смене ритма следует помнить и о глазах, и о положении головы и тела в целом.

3. Время работы над статикой - максимум 10 минут. В идеале 5 минут.

Цель - разминка. Поднять температуру тела, сделать человека более сфокусированным, улучшить контроль мяча и обратить внимание на мелкие вещи, на которые при последующей работе в течение тренировки не стоит уделять столько времени.

Ниже свежий пример прогрессии статического дриблинга, который мы выполняли вместе с девушками из ЖБК Енисей перед началом основной работы. Описание "что, зачем, почему" можно найти в посте.

https://instagram.com/p/BrNB1Nln6bq/

На сегодня всё! Больше материалов по тренировкам можно найти на моей странице в инстаграм Basi_training

До новых встреч! Надеюсь, это будет почаще, чем раз в несколько месяцев)