• запись
    31
  • комментария
    303
  • просмотра
    149 954

Стретчинг в баскетболе


Максим Буромских

5 493 просмотра

 Поделиться

Blake_Griffin_stretches.jpg

 

Если вы хотите улучшить свою игру или стремитесь предотвратить баскетбольные травмы, то вам необходимо включить в свою тренировку стретчинг. При помощи стретчинга, вы можете уменьшить вероятность получения травмы, увеличить объем движений в суставах, а также уменьшить боли в мышцах после нагрузки. Это очень важная часть тренировочного процесса. Сейчас сложно представить реабилитационной процесс без стретчинга. 
     Давайте разберем как это должно выглядеть на практике. Ваша тренировка должна начинаться с хорошей разминки.  Время разминки должно составлять не меньше             5-10 минут. Цель разминки - повышение температуры тела и улучшения притока крови к мышцам. В разминку можно включить легкий бег, прыжки на скакалке, велотренажер и т.п. Преимущества активной разминки: увеличение притока крови к работающей мышце, снижение плотности мышцы, улучшение механизма нервно-мышечной передачи импульсов и снижение риска повреждения мягких тканей.
     После активной разминки, можно приступить к стретчингу. Конечная цель - улучшение гибкости. Статическое растяжение мышц наиболее безопасный вариант улучшения гибкости. Преимущества стретчинга: уменьшение напряженности мышц, улучшает координацию, увеличивает диапазон движений, предотвращает травмы, а также готовит мышцы, суставы и другие части организма к физической деятельности. 
     Правила проведения стретчинга:
1. Не растягивайте мышцу через боль, все делается до болевых ощущений.
2. В конечной фазе задерживайтесь как минимум на 15 сек.
3. Отдых 5-10 сек, затем повторите растяжение мышцы снова. 
4. Выполняйте 2-3 разных вида растяжки на одну и ту же группу мышц.
5. Во время выполнения стретчинга дышите глубоко и ритмично. 
6. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые вы растягиваете.
7. Растягивайтесь до и после тренировки.

     Для баскетболистов лучше всего начинать стретчинг от центра к периферии.  Растяжение в больших группах мышцах приводит к большему потенциалу увеличения гибкости в мышцах меньших по объему.  Просто запомните, что растяжение больших групп мышц в первую очередь, является как правило лучше.  Следовательно идеальный порядок выполнения стретчинга будет выглядеть вот так:

                                         СПИНА

 

backstretching.jpg  backstretching2.jpg

 

                  ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

 

hipstr1.jpg

 

hipstr2.jpg

 

                         ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

 

hamstr1.jpg  hamstr2.jpg

 

                                               ПАХ

 

 

groinstr1.jpg  groinstr2.jpg

 

                                  ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ, ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ, СТОПА

 

calf2.png

 

 

calf1.png

 

calf3.jpg   calf4.jpg

 

                                                  ПЛЕЧИ И РУКИ

ARM1.jpg  ARM2.jpg

 

ARM3.jpg ARM4.jpg

 

                                                        ШЕЯ

 

neck1.jpg neck2.jpg

 

К концу тренировки уделите 5-10 минут упражнениям низкой интенсивности, например легкий бег, затем приступите к стретчингу. Это позволит ваш организм настроить на процессы восстановления. Преимущества перехода на упражнения низкой интенсивности: очищает мышцы от накопленной молочной кислоты, уменьшает усталость, снижает болезненность и судорги в мышцах, понижает уровень кровяного давления и понижает температуру тела до уровня в покое.

 

http://basketmed.ru/ Все подробности, обзор травм, травмированных игрок, новости спортивной медицины и многое другое на сайте.

Группа ВКонтакте https://vk.com/public129006845

Инстаграм https://www.instagram.com/basketmed/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Поделиться

1 Комментарий


Рекомендуемые комментарии

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

  •  (0 пользователей онлайн):

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу


  • Избранное

    • После неуверенного и, по итогу, даже разочаровывающего выступления в плей-офф 2023 года в офисе «Бостона» поняли, что для победы недостаточно того, что есть в команде и что нужны дополнительные опции для набора очков, а не только изоляции лидеров и постоянное поливание из-за дуги.
         При том, что лидеры: Джейсон Теймум и Джейлен Браун – это все-таки на 70%+ схожие по функционалу и скиллсету игроки, которые даже в те редкие моменты, когда играли друг от друга – все равно получали в размене сопоставимых по габаритам защитников, над которыми не имели ощутимого преимущества.
         Приняв несколько непростых, как я думаю, решений и отдав двух обожаемых публикой и товарищами по команде ключевых игроков: Маркуса Смарта и Роберта Вильямса, Брэд Стивенс сумел заполучить в команду большого с хорошим нападением – Кристапса Порзингиса, который до этого в «Вашингтоне» провел чуть ли не лучший сезон в карьере и, по удачному стечению обстоятельств ставшего доступным для обмена Джру Холидэя – ветерана с чемпионским опытом и вообще одного из самых полезных игроков в НБА.
      • 1

        Баллы репутации

      • 0 ответов
    • В нынешнем сезоне нам с вами в очередной раз выпала возможность наблюдать битву за звание новичка года. Ну и что? - спросите вы. А то, что новичок года этот будет с вероятностью в 99.9% ростом от 216 см. Конечно же, речь пойдёт о Чете Холмгрене и Викторе Вембаньяме.
      Только подумайте: самыми высокими новичками года за последние 23 года становились Пау Газоль и Карл-Энтони Таунс (213 см). Официальный рост Кей Ди на момент дебюта в лиге значился в районе 208 см (но говорят, он всегда обманывал, и на самом деле его рост 211). Другими словами, семифутеры, если и становились объектами наблюдений и удивлений, то это крайне редко происходило в их первый сезон. Даже китайскому 226-сантиметровому гиганту Яо Мину потребовались время и миллиардная поддержка соотечественников, чтобы попадать в символические пятерки и на МВЗ (да, он сыграл в матче всех звёзд уже в первом сезоне, но это был китайский чит-код и не совсем справедливые правила отбора). Но к Яо Мину и прочим Манутам Болам мы ненадолго ещё вернёмся, а пока давайте сравнивать героев нового времени.
      • 15

        Баллы репутации

      • 14 ответов
    • Традиционное новогоднее поздравление пользователям SD от Cactus
      • 96

        Баллы репутации

      • 58 ответов
    • Что же, теперь, когда последняя тайна Востока раскрыта, и Джеймс Харден в третий раз воссоединился с Расселлом Уэстбруком, можно сделать предварительные выводы и прикинуть, кто чем будет дышать в нынешнем сезоне. Давайте пробежимся по всем коллективам Востока, и посмотрим, кто на что был горазд (и будет).
      • 4

        Баллы репутации

      • 5 ответов
    • Теперь, когда карты окончательно раскрыты - команды выбрали новичков на драфте, некоторые продлили своих игроков, ставших свободными агентами, а Лиллард слёзно просит отправить свои таланты на южное побережье, мы можем посмотреть, что сделали клубы Запада, чтобы усилить состав/расчистить платёжку/уйти в перестройку/просто в очередной раз затупить и сделать что-то невнятное.
      • 17

        Баллы репутации

      • 19 ответов