Сегодня вы узнаете, как значительно увеличить свой вертикальный прыжок. Для начала перестаньте бесконечно смотреть вверх и опустите взгляд на землю. Именно внизу происходит весь процесс работы.

В процессе тренировки прыжка не может быть никаких полумер. Если вы хотите доминировать, вы должны хорошенько потрудиться. Есть конкретные методы и конкретные упражнения. Из этого видео вы получите всю необходимую информацию.

Есть два основных параметра, которые помогут улучшить прыжок:

Параметр номер один: работа ног в статике;

И параметр номер два: взрывная работа.

Высота вашего прыжка зависит от того, как сильно вы способны надавить на землю, чтобы оттолкнуться. Потому что это в чистом виде физический закон. И так же как быстро вы сможете надавить на землю. Это мы назовем взрывной силой.

Сегодня мы как раз и разберем, как это можно сделать наиболее эффективно.

Итак, начнем. Для начала займемся работой, которая нам поможет усовершенствовать наши навыки по правилу номер один.

Первое. Укрепление и растяжка ахиллесова сухожилия. Для этой цели идеально подойдет статическая работа. Для лучшей проработки прибегайте к сгибанию колена, а так же к небольшому отклонению колена влево и вправо. Но не переусердствуйте. Не допускайте дискомфортного состояния. Держать под напряжением ахилл следует не менее минуты. В идеале в районе 2-хминут. Это позволит нам сделать сухожилие “послушным” и “отзывчивым” к нагрузкам.

Второй момент – сгибатели бедра. Импульс при прыжке проходит через ваши бедра, колени и лодыжки. Они должны быть готовы к этому. Вы должны достигнуть того, чтобы ваши сгибатели бедра были достаточно крепки и растянуты для восприятия нагрузки. Чтобы они стали не барьером для вас, а помощниками. На видео вы можете наблюдать статическое упражнение, которое мы считаем идеальным для работы сгибателя бедра. Выполняйте его в течение 8-10 минут. Если вы действительно хотите стать лучше, вам не избежать этого упражнения. Но опять же, помните, не допускайте дискомфортного состояния. Растягивайтесь постепенно.

И третье.  Садимся вниз в глубоком приседе, при этом расположив носки стоп на какой-нибудь возвышающейся над землей поверхности (подставки, блины, гантели и т.д.). Это упражнение поможет сразу растянуть и пах, и бедро, и ахиллесово сухожилие. При этом держитесь за какой-нибудь стол или стойку. Это необходимо для достижения равновесия.

Мы рассмотрели подготовку организма к достижению необходимой гибкости. Далее мы обратим внимания на упражнения, которые помогут достигнуть необходимой взрывной силы по правилу номер два.

Упражнение первое – присед со штангой. При этом мы должны сосредоточить внимание не просто на работе с весом, а на быстрые выбрасывания тела вверх из нижнего положения. Однако, предупреждаю, садиться нужно не быстро, а в два раза медленнее, чем процесс поднимания. Потому что мы не имеем права получить травму. Растягивание мышцы всегда производим медленнее, нежели их сокращение. После того, как мы выпрямились, дорабатываем еще стопой, вставая на носочки. Это поможет нам задействовать ахилл и икроножную мышцу, которая позволит нам раскрыть дополнительный потенциал при прыжке, что добавит вашему прыжку еще какое-то количество сантиметров. Для баскетбола подобный перевес в высоте прыжка может стать определяющим.

Второе – работа с гирей. Подобные тренировки позволят нам усовершенствовать плечевой пояс, что добавит нам мощи как в борьбе с соперниками, так и в самом прыжке. Так как полагать, что в прыжке участвуют лишь ноги, крайне наивно. Прыжок – это работа всего тела. С гирями мы выполняем раскачивания, как это показано на видео. Не забывайте Ровно держать спину, чтобы нагрузка не шла на позвоночник. Ни в коем случае не сутультесь. Плюс ко всему это упражнение позволит нам  провести импульс через бедра, колени и лодыжки. Как раз то, что нам нужно. А так же при этом происходит совместная работа этих трех составляющих вместе. Это позволит нам увеличить потенциал взрывной скорости и почувствовать координацию при работе организма.   

Третье – это толчок в наклоне. Для этого вам понадобится обычный железный блин или стопка блинов. Старайтесь выполнять упражнение так быстро, как только можете. Это упражнение вы можете выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Оно позволит вам значительно увеличить толчковую силу.

Следующее упражнение – прыжки на скамью или любую другую возвышенность. Это упражнение поможет вам увеличить скорость отталкивания. Это очень важно для увеличения прыжка.

Также нужно будет видоизменять выполнение этих упражнений. Например, взять гири с меньшим весом или более легкий блин для его толкания, но при этом увеличить скорость выполнения упражнения. Облегченная нагрузка поможет нам сделать акцент именно на взрывной силе.

Итак, на этом все. Да, мы должны тренировать прыжок и уделить ему достаточно внимания. Но не становитесь его заложником. Чтобы доминировать в баскетболе, а наша цель именно такова, необходимо развивать и другие навыки. На нашем канале вы можете найти видео, посвященные тренировкам прыжка, дриблинга, работе под кольцом, а так же детально разобранные секреты бросков лучших игроков современности.

Не стесняйтесь спрашивать по тренировкам в комментариях. Если будет много интересных и насущных вопросов, в следующем видео мы обязательно на все ответим и полностью посвятим этому ролик. Также всю интересующую вас информацию по тренировкам вы можете спрашивать в нашей группе, в специально отведенной для этого теме. Там они всегда будут на виду и не ускользнут мимо нашего взора. Ссылку вы можете найти в описании к этому видео.

Плюс ко всему теперь вы можете влиять на то, какой ролик будет следующим. Для этого всего лишь нужно зайти в группу и проголосовать за интересующий вас вариант.

Подписывайтесь на наш канал и помните, что впереди нас ждет много интересного!