Видео блог Тренировка скоростно-силовых.
Запись опубликовал I1 ·
1 004 просмотра
Видео блог
27 проголосовавших
-
1. Будет ли вам интересен мой видео блог?
-
Да23
-
Нет2
-
Всё равно2
-
- Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь для возможности голосования в этом опросе.
Вообщем совсем скоро начну выполнять свою программу, благодаря форумчанам я её не много видоизменил, но изменяться она думаю будет ещё, когда я начну её выполнять, там уже по ощущениям. Захотелось мне сделать видео блог, зачем, сам не знаю, как сказал Андрюха можно будет смотреть потом и детям показывать, что не бухал, а тренировался, но может и форумчанам он полезен будет?
Вот программа:
Понедельник:
1. Подъём на грудь 5Х5
2. Прыжки через барьер 5Х6
3. Прыжки на тумбу на 1 ноге 3Х12
4. Приседания со штангой на плечах 1Х6(55%) 1Х6(65%) 1Х4(70%) 3Х3(85%)
5. Жим лёжа 1Х6(50%) 3Х6(70%)
6. Жим узким хватом 2Х12
7. Поднятие гантелей перед собой 3Х8
8. Подъём на икры 4Х15
9. Пресс
Среда:
1. Подтягиванья 3-4Х6-8
2. Подъём штанги стоя 5Х5
3. Разводка в наклоне 3Х10
4. Становая тяга 3Х6
5. Отжимания на брусьях 3Х10-12
6. Выпады 3Х12
7. Икры 4Х15
8. Пресс
Четверг
1. Разминка 5-8мин.
2. Спринт 4 подхода на 40 метров, и 2 на 60 метров
Пятница:
1. Прыжки через барьер 5Х6
2. Прыжки в глубину 3Х6
3. High Pulls 1Х5(60%) 3Х4(90%) проценты от 1РП «подъём на грудь»
4. Полуприсед 5Х5
5. Приседания со штангой на плечах 1Х6(50%) 3Х6(70%)
6. Жим Лёжа 1Х6(55%) 1Х6(65%) 1Х4(70%) 3Х3(85%)
7. Поднятие гантелей перед собой 3Х8
Cуббота:
1. Разминка 5-8мин.
2. Спринт 4 подхода на 40 метров, и 2 на 60 метров
Кстати ещё вопрос по программе, полуприседы меня смущают, два приседа подряд не слишком ли это тяжело будет, или всё же оставить?
14 Комментариев
Рекомендуемые комментарии